Автора: Даниел Петри 2013 юли 31.
ЧРЕЗ СПОРТ МОЖЕ ДА СЕ ПОСТИГНАТ МУСКУЛНИ И КРЪГЛИ РАМЕНА НО КАК ДА ПРАВИТЕ УСПЕШНИ, РАЗВИТИ ДЕЛТА МУСКУЛИ?
Малко анатомия 
Познаването на анатомията е много важно от гледна точка на развитието, независимо дали ни харесва или не. Ако знаете откъде започва мускулът и къде е захванат, веднага ще стане ясно какви движения можете да използвате, за да ги практикувате и как можете да ги разтегнете. Разтягането също е много важно за развитието, защото именно вие можете да осигурите идеалния обхват на движение! Но сега нека се запознаем с делтите!
Делтите определят контурите на ръцете. Те започват от три точки:
- предна част в раменния край на ключицата
- средна част от външната страна на раменната кост
- задната част на делтата при издатините на острието
Прикачени файлове: от външната страна, в средната трета на раменната кост
Движението на рамото се подкрепя и от редица други мускули, но сега нека се справим с делтите и тяхното обучение!
План за обучение за трениране на делтоидни мускули
За да можете да натоварите достатъчно всички части на ръцете, практикувайте ги 2 пъти седмично!
1-ви тренировъчен ден
Затягане с гири с една ръка 4x12
Олимпийски натиск с щанга в седнало положение, 4 серии, 15-12-10-8 повторения
Въртене на ролката 4x12-12
Затягане с дъмбели с една ръка в преден завой 4x12
2-ри тренировъчен ден
Арнолд налягане 1x15, 4x12
Затягане чрез долна ролка 4x12-12
Издърпване на голяма гира до брадичката 4x12
Постоянно предварително натоварване в долния валяк 4x12-12
Пожелаваме ви добро обучение!
Последни статии
- ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
2017 юли. 21. - ЖЕНИ И ОБЕМ I.
2017 юли. 19. - НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
2017 юли. 11. - СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
2017 юни 30. - МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
2017 юни 16. - РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
2017 юни 08.
Усещането за успех
Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.