Ако разчитате и на постигане на по-добри резултати чрез разтягане преди тренировка и намаляване на риска от нараняване, според австралийски учени, грешите. Вместо статично разтягане на мускулите, те предлагат друго занимание.

Не е лошо, но няма да помогне

Разтягането обикновено се счита за важно, особено преди бягане. Има доказателства, че макар че може да помогне за поддържане на гъвкавостта на ставите и да не влоши производителността, той го прави всъщност дори няма да помогне, пише reuters.com. Много по-ефективно средство е активното загряване под формата на бърза разходка или лек тръс.

„Много бегачи имат някои вярвания относно наранявания, предотвратяване на наранявания и рискове за представянето, които са в противоречие с текущите научни доказателства“, казва Джеймс Александър от университета „La Trobe“ в Мелбърн, Австралия, Австралия. предотвратяване на наранявания, независимо дали чрез статично напрежение или силови тренировки с ниско натоварване “, каза водещият автор на поредица от пет инфографики, за да разграничи доказателствата от митовете, наречени Running Myths.

Те ще бъдат публикувани постепенно ежемесечно в British Journal of Sports Medicine.

който

Александър и неговите съавтори са физиотерапевти и учени, които тичат в повечето си дни от седмицата и също работят с различни типове бегачи. В инфографиката те се натъкват на преобладаващото убеждение, че статичното мускулно напрежение или мускулното удължаване до точката на напрежение за 30 секунди намалява риска от нараняване. Някои бегачи също използват статично напрежение, за да намалят мускулната болка след усилено бягане, но изследователите не подкрепят тази практика. Те нямат нищо против разтягането като релаксираща дейност след спортно представяне, но отхвърлят влиянието му върху предотвратяването на наранявания или мускулни болки.

По-добре ходене, отколкото разтягане

Има риск от нараняване по време на бягане особено открити стави и меки тъкани. Проблеми възникват особено когато бегачите увеличават честотата на работа, интензивността и продължителността твърде бързо. За да се адаптира и укрепи тялото, е необходимо бегачите да развият своите постижения чрез прогресивни тренировки, включително активно загряване под формата на 5 до 10-минутна разходка или лек джогинг.

Ако се подготвяте за бързо състезание или тренировка, трябва да направите 6-8 динамични упражнения за разтягане на ставите, особено в долните крайници, удари и люлки са подходящи. Освен това авторите препоръчват да се прекрати отоплението с три къси спринта, като спринтове на 100 метра.