Дискусия за културизъм, здравословно хранене и други силови спортове

културизъм

  • Съдържание на форума‹дискусионен форум‹За жени
  • Променете размера на шрифта
  • Галерия
  • Обмен
  • Статии (блог)
  • ЧЗВ
  • Регистрирам
  • Влизам

Опитвали ли сте Natural Nutrition? Естествени аксесоари за невероятни цени на www.namaximum.sk!

Трениране на корема и диета - 21-годишна жена

Трениране на корема и диета - 21-годишна жена

от denka2121 »Нед март 31, 2013 23:13

Re: Brucho- обучение a strava - жена 21 рочна

от Один »Понеделник, 01 април 2013 г. 11:49 ч

Препоръчвам тълпа начини и това, засилване на идеалния макс. 40 минути, кръгови тренировки (редуващи се упражнения върху различни части на тялото), повече повторения за изгаряне на мускулите, около 12-15 (изгаряния на кръвната захар) и след това велосипед, бягаща пътека или гребна машина за 30-40 минути (тялото вече не е има захар и посяга към запасите от мазнини), леко темпо.
Не яжте един час след тренировка, изгарянето се извършва дори тогава.

или вторият вариант - поставете няколко силови упражнения - като клякане с тежести и лицеви опори с щанга или тежести на щангата в предния завой. опитайте се да добавите повече тежест, по-малко повторения, така че 3-5.
След това интензивно кардио натоварване - спринтове, клякане с скок, интензивно въртене на педал на мотора - 20-30 секунди и след това леко темпо 20-30 секунди или 10 пауза. Повторете това 8-10x до 15x.

Но в основата на отслабването не са упражненията, а добре коригираната диета.