Знаете ли упражненията на Кегел? Този специфичен набор от упражнения, създаден от д-р Кегел, е създаден през 20-те години и е използван главно за корекция на незначителни анатомични промени и аномалии, причинени по време на раждане. Установено е обаче, че това упражнение е отлично не само за родили жени, но е и най-добрата профилактика на инконтиненцията, която засяга все повече жени, особено след 40-годишна възраст. В допълнение към укрепването на тазовите мускули (по-специално мускулите на тазовото дъно), упражнението също е отлично за укрепване на бедрата и долната част на коремните мускули. Днес лекарите жени се съгласяват, че това трябва да бъде рутина за всяка жена на тридесет години. По този начин можете да избегнете много неудобства, свързани с увеличаване на възрастта.

Ползи от упражненията:

  • профилактика и отлична инконтиненция (неволно изтичане на урина може напълно да коригира това обучение),
  • отлично за следродилно здраве,
  • по-лесен ход на менструацията и по-лесен ход на промените с настъпването на менопаузата,
  • здраве на женските органи до старост,
  • красива и стегната фигура като бонус - упражнението се фокусира главно върху ханша, бедрата, седалището и долната част на корема.

Подготовка за упражнения - трябва да намерите правилните мускули

Преди самото упражнение е важно да знаете кои мускули ще укрепите. За това има прост инструмент.

  • Първо, съберете мускулите на животните, тъй като искате да задържате урина, без да изтегляте други мускулни части.
  • Стегнете мускулите възможно най-здраво и задръжте за 6-8 секунди.
  • Повторете десет пъти, 3 пъти на ден.
  • Правилното дишане е много важно по време на тренировка. Следвайте бавно вдишване и издишване, както при всяко друго упражнение. Определено не задържайте дъха си.

Упражнение за тазово дъно на Кегел:

Стоим изправени, изпънат гръбначен стълб. Да огънем единия крак. Хващаме го под коляното и придърпваме бедрото към гърдите. Задръжте за няколко секунди, издишайте и се върнете в основно положение. Повторете с другия крак 5 пъти за всеки крак.

съветва

Легнете с лице надолу на земята и поставете дланите си до тялото, като ги подпрете на пода (дланите ви са приблизително в областта на гърдите). Използвайки дланите ни, повдигнете торса и задръжте позицията с повдигнат торс за известно време. Повтаряме 5 пъти.

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.