Имате уговорена среща пред вас, така че си мислите: „Просто стоях цяла нощ, за да се приготвя“. Кое е най-лошото нещо, което може да се случи?
Изненадващо - много .
След една нощ без сън тялото ви го усеща. Разговарях с експертите, за да разбера какво може да навреди на един безвреден малък универсал. „Осем часа сън са от съществено значение за нормалната телесна функция“, казва д-р. Джанет Нешейват, медицински директор на CityMD. „Ефектите от лишаването от сън са сравнени с опасностите от употребата на алкохол.“
Едно проучване установи, че участниците след 1
„Накратко, сънят укрепва паметта и голяма част от информацията, която получавате, когато се обработвате в сън“, казва д-р. Дейвид Гройнер от NYC Surgical Associates.
"В допълнение към вашата бдителност, внимание, концентрация и преценка, това ще се отрази не само на паметта ви, но и на способността ви да решавате проблеми." Вашият мозък не е толкова ефективен, колкото би трябвало да бъде. "
Проучване в Бъркли от 2013 г. установи, че вашите спомени по време на сън преминават от краткосрочно притежание към дългосрочно съхранение и когато спите лошо, вашите спомени не се преместват в префронталната кора, за да се съхраняват там.
Да останеш буден цяла нощ, за да се учиш е един от най-лошите начини. „Ако извадите по-универсален - дори такъв - сън може да има огромно въздействие върху ума и тялото ви“, казва д-р. Гройнер.
Циркадният ритъм е цикълът на тялото ви, който показва кога да се събудите, станете, заспите и изпълнявате много други функции.
„Тялото ви пази съобщения цял ден за вашия хипоталамус, който след това изпраща хормони, които ви карат да се чувствате уморени, гладни и т.н.", обяснява д-р Гройнер. Престоявайки цяла нощ, тези съобщения са луди и вие се чувствате направо ужасно. "
Така не само ще се чувствате уморени, но и ще бъдете гладни, болезнени и настроение, както всички очакват. навън.
Това влияе и върху хранителните ви навици. „Лишаването от сън влияе върху хранителното поведение и метаболизма на глюкозата. По-специално, нивата на грелин (хормон, който сигнализира за глада за вашето тяло) се увеличават, докато нивата на лептин (хормон, който сигнализира за ситост) намаляват “, каза Кимбърли Фен, съветник по съня на Reverie и професор по допълнителна психология, Мичиганския държавен университет.
„След All-Nighter сте по-гладни от обикновено и тялото ви се чувства по-малко пълно.“ Освен това тялото ви може да метаболизира по-малко глюкоза, отколкото когато е предидиабетно.
Това не е добра новина, тъй като нощният живот често се състои от Flamin Hot Cheetos и M & Ms. Всички тези боклуци се метаболизират лошо, което прави още по-трудно да останете будни и странно да гладувате за повече хетоза.
Физическите и психическите проблеми възникват веднага при липса на сън. Ако обаче не спите достатъчно редовно, ефектите са много по-лоши. „Дългосрочното лишаване от сън може да доведе до повишени нива на стрес, диабет, затлъстяване поради повишен грелин, инсулт, високо кръвно налягане и депресия“, казва Фен.
Д-р Гройнер добавя, че инфарктите, сърдечните заболявания, нередовен сърдечен ритъм, сърдечна недостатъчност, инсулт, диабет и високо кръвно налягане също са резултат от хронична или постоянна загуба на сън. Ако обаче имате навика да излизате редовно през нощта, рискувате.
„Ако трябва да прекарате нощта, опитайте се не само да преживеете деня с излишък на кофеин.
Пийте много вода, яжте здравословно и се опитайте да подремнете, ако е възможно “, казва д-р. Гройнер. Храненето здравословно, когато ставате за 24 часа, е ужасяваща задача. Ако обаче останете хидратирани и подхранени, тялото ви ще се излекува много по-бързо. „Може да отнеме седмици, докато тялото се възстанови от циркадната аритмия, която се появява при недоспиване“, казва д-р. Нешейват. След престой през цялата нощ е важно да се върнете към нормалния план за сън възможно най-скоро. Ако се чувствате малко неудобно в продължение на няколко дни, тялото ви ще се нормализира.
Въпреки че момче от колежа върви през нощта някъде, докато го четете, мислите, че сте по-възрастни и по-умни. Пропуснете мрачната, гладна и мъглива котка и вече спете.
Амбър Пети е писател и певец със седалище в Лос Анджелис. Последвайте я в Instagram @ Ambernpetty.