13.4. 2014 7:45 Значителната загуба на костна плътност е основният симптом, свързан с остеопения и остеопороза. Загубата на костна плътност означава, че те са слаби и лесно се чупят. Важно е особено жените да поддържат по-плътни кости. Стандартните стратегии за това включват увеличаване на дневния прием на калций и витамин D, или чрез промяна на диетата или упражнения. Ако сте мислили, че упражненията износват ставите ни и увреждат костите ни, е точно обратното.
Повишаване на калция и витамин D
Увеличете дневния си прием на калций и витамин D с хапчета за отслабване или добавки. Консумацията на калций намалява загубата на костна маса и намалява риска от фрактури, докато витамин D помага за правилното усвояване на калция. Тази стъпка се препоръчва за жени преди менопаузата. След това трябва да се обмисли употребата от 1000 mg до 1500 mg дневно. Липсва им хормонът естроген, който поддържа здравето на костите ни на сензационно ниво.
Необходимо е обаче да се упражнявате редовно, напр. аеробика. Колоездене, танци, както и силови тренировки и вдигане на тежести също ще помогнат. Ако сте диагностицирани с остеопороза или остеопения, винаги се консултирайте с програмата си за упражнения с Вашия лекар. Упражненията за остеопения са прости и могат да се правят у дома. Те са насочени към ставане от стол без използване на рамо или ръка и т.н.
Може да се интересувате и от.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар
- Това прави All-Nighter за вашето тяло
- Това е ИТ, благодарение на което гарантирано ще отслабнете! Словаците са открили упражнение за изгаряне на калории!
- Ще видите какво прави бездетна жена всяка година, ще ви стигне Новото време
- Учените публикуват тревожни цифри Светът е изправен пред криза, това забавя развитието на човечеството
- Вие сте сложили краве мляко в немилост и предпочитате да пиете зеленчук. Това мисли лекарят