Ако сте уморени, тялото ви се нуждае от витамин допинг
Под формата на витамини, които поддържат имунитета, вашето психическо благополучие. Кое ще ви помогне най-много и за какво са полезни?
За спокойствие
Добре дошлиин В5 - пантотенова киселина: Предпазва от стрес и умора, повишава концентрацията и вниманието.
Можете да си го набавите от броколи, пълнозърнест хляб, мюсли, гъби.
Животmin D - калциферол: Подпомага производството на хормона на щастието и устойчивостта на стрес, но също така има положителен ефект върху състоянието на кожата и ноктите.
Получавате го от авокадо, яйца, млечни продукти, слънчева светлина. През зимните месеци се препоръчва да го черпите от хранителни добавки.
За стегната и стройна фигура
Витамин В1 - тиамин: Подпомага превръщането на захарите, здравословния растеж и мускулната сила. Той доставя енергия за повече движение.
Можете да си го набавите от картофи, слънчогледови семки, грах
Витамин С - аскорбинова киселина: Той не само поддържа имунитета, но също така изгаря мазнините и насърчава производството на норепинефрин. Благодарение на това можем да издържим по-дълго в спорта.
Можете да го намерите в чесън, лук, цитрусови почви, но също така и в броколи, зеле, магданоз.
За здраво сърце
Витамин Е - токоферол: Този отличен антиоксидант предпазва кръвоносните съдове от втвърдяване и предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Въпреки това, той също така намалява риска от възпаление, така че предпазва от инфекции.
Можете да го намерите в пшенични зародиши, соя, лешници, бадеми и слънчогледово или зехтин.
За кожа без бръчки
Витамин А: Забавя стареенето на кожата, подпомага растежа на клетките и мускулите и има положителен ефект върху състоянието на косата и ноктите. Да не говорим за очите.
Можете да си го набавите от домати, моркови, печено, броколи, картофи
Витамин Е: Той предпазва клетките от стареене и въздействието на слънчевата светлина, като го поддържа гъвкав и без бръчки.
Витамин Ц: В допълнение към споменатите ефекти, този витамин е незаменим при производството на колаген, който поддържа кожата опъната.
За плътна, лъскава коса
Витамин В7 - биотин: Недостигът му се проявява със значителна загуба на коса. И обратно, ако в тялото има достатъчно количество, косата ви е здрава, стегната и има много!
Можете да си го набавите от яйца (препоръчително е да ги ядете сурови), черен дроб и фъстъци.
Витамин В6: Той не само поддържа растежа на косата, но и подобрява цвета на косата и я поддържа по-дълго „жива“.
Можете да си го набавите главно от протеиновата диета - месо, риба, черен дроб, яйца, но също така и от мая, картофи, ядки, бобови растения и салата.
Инозитол: Веществото, което се намира естествено в мембраните на нашите клетки, поддържа във формата на космените фоликули, като по този начин подпомага растежа на новата коса.
Съдържа предимно пъпеши и портокали.
Желязо: Неговият дългосрочен дефицит се проявява с видима загуба на коса!
Потърсете го в месото, особено говеждо месо, спанак, млечни продукти, сушени кайсии, грах.
За чупливи нокти
Цинк: Подпомага растежа на клетките, т.е. ускорява регенерацията на ноктите и предотвратява тяхното разцепване.
Можете да го намерите в стриди, пуйка, печено, свинско, зърнени зародиши, кисело мляко, бадеми, картофи, спанак и портокалов сок.
Желязо: Търсете го в месото, особено говеждо месо, спанак, млечни продукти, сушени кайсии, грах, сладкиши.
Протеини: Те са жизненоважни, защото са съществен градивен елемент на човешкото тяло.
Съдържа техните меса, млечни продукти, ядки, яйца, зеленчуци, бобови растения.
За перфектна усмивка
Витамин Ц: Много е важно за здравите венци, които от своя страна са в основата на здравите зъби. Можете да ги предпазите от кървене с този витамин.
Можете да го намерите в чесън, лук, цитрусови почви, но също така и в броколи, зеле и при кървене на венците също се препоръчва да дъвчете магданоз.
Калций - калций: Незаменим е за здрави зъби и кости. Може да не сте знаели, че помага и при отслабване.
Можете да си го набавите от всички млечни продукти (най-вече твърди сирена и извара), ядки, яйчен жълтък и особено от маково семе.