решения затлъстяването

Причини и решения на затлъстяването

Много от нас изобщо не забелязват затлъстяването, затлъстяването не боли и ще го забележим само в случай на здравословни проблеми или обикновен акт на връзване на връзките на обувките. Факт е обаче, че затлъстяването или наднорменото тегло притесняват повече от 60 процента от словашкото население. Затова ще обясним кои са основните причини и решения за затлъстяването.

Какво причинява затлъстяването

Затлъстяването е прекомерното отлагане на мастна тъкан в подкожната тъкан, коремната кухина, мускулите, но и в органите, което води до тяхното разширяване.
Основната причина за затлъстяването е прекомерната консумация на богати на енергия храни и недостатъчната физическа активност. Наследствената предразположеност също играе важна роля в нейния произход.

Хранителните навици също играят важна роля за развитието на затлъстяване, а доставката и рекламата на храни в магазините също оказва силно влияние. Най-малко здравословните храни често са най-убедителните.

Прекомерната консумация на високоенергийна диета, често изчерпана от микроелементи (витамини, минерали), ни доведе до състояние, в което не можем да понесем последиците. Обичаме да ядем, защото яденето е приятна дейност за много от нас, радва ни и подобрява настроението ни.

Що се отнася до затлъстяването

Нормалното количество мастна тъкан се изразява като дял на мазнините в общото телесно тегло. Горната граница е 25% за мъжете и 30% за жените. Най-често използваният метод за оценка на затлъстяването е индексът на телесна маса (ИТМ). Изчислено като отношение на теглото в кг към височината в м2 (напр. 70 кг: 1,7 м2 = 24,2).

Решения за затлъстяване

  • Намалете количеството храна, което ядете, но не гладувайте
  • Не пропускайте закуската, следвайте ритъма на деня
  • Дъвчете храната правилно
  • Приемайте достатъчно протеин
  • Изключете концентрираната захар от диетата
  • Не прекалявайте с плодовете, много фруктоза не помага
  • Увеличете приема на зеленчуци, ще получите достатъчно фибри
  • Движете се на всяка възраст

Обобщение

Повече от 60 процента от словашкото население страда от затлъстяване или наднормено тегло. Това е състояние, при което тялото прекалено съхранява енергийните резерви под формата на мазнини. Причината може да е наследствено предразположение или хранителни навици - особено прекомерен прием на високоенергийна диета.

В усилията си да предотвратите затлъстяването или да разрешите вече затлъстяването, е важно да не преяждате или да гладувате, да приемате достатъчно протеини - протеини и фибри, да изключите концентрираната захар от диетата и да се движите достатъчно.