Как да се отървем от диетичния мозък? 10 съвета как да го направите!

Отиваш в автобуса и младата дама хруска татранка до теб. 260 калории. Пие студен чай. Половин литър, 100 калории. Това е толкова, колкото ядете за обяд. Има ли нещо против Вари, ако не отслабне? Няма значение. Той няма хранителен мозък.

съвета

Отивате на парти и мислите какво вероятно ще се появи на банкетната маса. Каква ще бъде тортата? Можете ли да получите малко? Можете ли да си дадете само едно парче? Ще ги режат ли? Колко ще тежите сутрин след партито? А какво да кажем за целия алкохол? Знаете ли какво мислят другите? За това какво да носите, на какво да се наслаждавате, как да се забавлявате. Защо? Защото нямат хранителен мозък.

Ако оценявате живота си, ежедневните събития и себе си чрез филтър за тегло, загуба на тегло, прием на храна и приети и изгорени калории, несъмнено имате хранителен мозък, т.е. .

Накрая започнете да живеете, без да се притеснявате за теглото си. Преживейте живота си, не бъдете претоварени от него. Ето няколко съвета как да го направите:

1. Ограничения на „забранени“ храни - не ядете шоколад, защото е толкова ужасно калоричен и напълнява след него. Когато го имате, всичко се губи. Чувствате се виновни, не успявате. Дори няма да ви хареса, защото знаете последствията. Катастрофално. Спри се! Няма забранена храна, има само неподходящо ниво на консумация. Чувствайте се свободни да поничате, просто не давайте пет. Яжте бързо хранене, но наистина не е нужно да ядете цялото меню с подложката на касата.

2. Държане на „здравословни“ храни - имате ужасен вкус към попсиле Míša в шоколадова глазура, но все още е нездравословно и безразлично, така че предпочитате суров бар. Знаете ли, че и вие ще получите 2 пъти повече калории с нея? Не цялото злато блести и не всички здравословни храни са диетични и обратно!

3. Движение - тичаш, защото чувстваш, че трябва. Наистина ли обичате да бягате и спортувате или това е просто вид невротична нужда да се движите, за да компенсирате приема на калории? Преместете се, дори да няма меню според вашите идеи. Движете се, защото ви харесва, защото искате и защото можете, а не заради загуба на тегло.

4. Порочен кръг - изядохте нещо "забранено", така че днес ще достигнете всичко, което обикновено отричате и ще започнете отново утре с твърд режим. Точно така изглежда пътят към ада, пътят към чувствата на провал и разочарование, завършващ с хранителни разстройства. Осъзнайте, че не е нужно да спазвате никаква диета, просто трябва да намерите баланс в храната си и този начин на мислене със сигурност не води до него.

5. Естествено ограничение - нормалното хранене не означава да се поддадете на всички импулси. Обичайно е човек да вкуси нещо, но тогава трябва да се направи оценка дали мога и искам да дам храната или не. Да чуете вечерния импулс да изядете шоколад или кофичка сладолед не е начин да бъдете доволни. Имайте нещо добро - понякога и малко. Не ежедневно и в гигантски количества.

6. Естествено удоволствие - храната е удоволствие, така че моля. Поглезете се с парче торта на партито, но не го приемайте като разрешение за преяждане. Когато отидете някъде, яжте багета от бензиностанцията, но не ги хранете ежедневно. Когато колега ви предложи бисквита, не отказвайте, но такава определено ще е достатъчна.

7. WordPlay - спрете да мислите за себе си и за храната с лоши термини. Със сигурност не грешим с храна, не сме се обвинявали за пропуснатото обучение, не сме дебели като прасенца и не сме слаби или без воля, само заради мистериозното изчезване на кокчето от съда за печене.

8. Мислите са мисли - когато мислите за идеята, че не трябва да ядете нещо, че искате да преминете, че е невъзможно да устоите на храната, че никога няма да имате идеалното си тегло и други подобни, осъзнайте, че мислите са просто мисли, събития в ума, процеси в нашата глава. Те нямат способността да предсказват бъдещето и може да не са прави. Помислете критично за тях и решете дали са верни и полезни. Решете с разум, а не с емоции (хранителен мозък).

9. Не се възползвайте от възможностите - почивка ол инклузив. Но това не означава автоматично 5 излишни килограма! Останете в планината. Но това не означава автоматично преследване на върховете за изгорени калории и по-стегнати бедра. Възможностите, които се появяват в живота ви, или тези, които сами създавате, са възможности за придобиване на нов опит, а не възможности за по-интензивно справяне с теглото ви.!

10. Поемете отговорност - тялото ви е ваше. Никога няма да имате други. Това, което храните и как се движите, е изцяло във вашата компетентност. Не търсете оправдания (трябва да ям по кръчмите, нямам време, трябва да бягам по 10 километра на ден, не мога да го обвинявам) - вашето тяло е ваша отговорност. Вие не сте дете, така че накрая се научете да се храните като разумен възрастен.