Здравеопазване и медицина Видео: Как да спим лесно | Хоги (февруари 2021)

Безсънието може да има различни причини и не винаги адекватни помощни средства за сън: някои бариери пред здравословния сън могат да бъдат премахнати не само с лекарства.

отървем

Тъй като безсънието може и трябва да се бори, но не се забивайте в мисли като „Трябва да заспя веднага, не се изплюся и се чувствам зле“ - това може да се превърне в сесия за самохипноза.

Въпреки че със сигурност няма да можете да заспите бързо и да добавите повече към умората и раздразнителността поради похабените усилия.

Много по-добре да използвате някой от доказаните начини за получаване на безсъние.

Какво помага за безсънието

  1. Тонизираща напитка за отказ от отговорност. Някои хора не пият достатъчно кафе или чай за един или два часа преди лягане. Други особено чувствителни по-добре да се вземат рано вечер.
  2. Отказ от цигари преди лягане. Те съдържат никотин, е стимулант и човек след пушене малко badorytsya.
  3. Прекратяване на сложна умствена работа няколко часа преди лягане. Пробуждането на мозъка не може просто да премине в спокойно състояние, необходимо му е известно време, за да се "охлади" от стреса.
  4. Ако сънят е предотвратен от физически стрес, може да вземете гореща вана с етерични масла, да опитате една от техниките за дълбока релаксация или да помолите някой от семейството да ви направи масаж.
  5. Психологическата прекомерност (силни емоции, гняв) също допринася за бързото заспиване. Необходимо е да се приеме принципът на Скарлет О'Хара „Ще мисля за това утре“.
  6. Може би причината за безсънието е така нареченият синдром на деня: човек пада късно в петък и събота, след това vidsypayetsya сутрин събота и неделя. В резултат на това в края на уикенда той не можеше да заспи за нормалната работна седмица - тялото трябва да бъде преконфигурирано. Ще има споразумение само през почивните дни, с изключение на съня и бодърстването като в делничния ден.
  7. Можете да пиете топло мляко с мед, билков чай, който да подхожда на някои видове зелен чай. Успокояваща напитка помага да се отпуснете. Това само по себе си е важна церемония - ако смята, че този инструмент помага при безсъние, наистина помага.
  8. Възможно е навреме да замените възглавницата или матрака - Спално бельо за prodavlenyh трудно да седне удобно и веднага заспива. Разгледайте ортопедични модели със съвременни материали.
  9. Преконфигурирайте се да спите психически и физически, за да успокоите някои класове - четене, гледане на филми (не трилъри и аркадни игри), занаяти. Когато лежите неподвижно на леглото или седите, за да победите всички процеси в тялото, ще се забавят и скоро мъжът ще издърпа мечтата.
  10. Някои хора със сигурност ще дълго vorochatysya дори в най-удобните легла, сгънати и свалят възглавници, одеяла и покрити почти веднага публикувани. Те постоянно търсят удобна поза за сън, но в крайна сметка често спят в една и съща поза, в която и двамата лежат накрая. Иронично е, че такова неприятно усещане за спечелване на психологически произход често помага един прост и често използван метод е безвреден, необходимо е да се махне възглавницата на възглавницата, да се завърти и като такъв изстрел.

Как да се лекува безсъние не се изисква

Понякога безсънието не е необходимо да се лекуват всички домашни средства или лекар, защото „еднократната употреба“ не е хронична. Например тази ситуация може да възникне при смяна на часовите зони. Настройте се така, че да отнеме поне няколко дни - така хипнотичното е неестествено за изхода на тялото.

Някои млади родители, децата се събудиха през нощта, не могат да заспят отново и да спят по-дълго от един час, понякога до сутринта. По време на многократна тренировка сънят беше прекъснат, за да се реши самият проблем: тялото има тенденция да използва всяка възможност за възстановяване и сънят се възобновява незабавно.