краят

Пот, дискомфорт по тялото и душата, а също и периодичен сън. Това също са кошмари. Казват, че ако имаме неподходяща диета и ядем мазни или сладки храни преди лягане, имаме риск от лош сън с кошмари. Съществуват обаче и други начини за контрол на сънищата. Поне така казва австралийски учен, който използва различни техники, за да го направи.

Съзнателни мечти

Д-р Денхолм Аспи от катедрата по психология в университета в Аделаида казва, че новият метод увеличава шанса за сънища, в които сме наясно, че спим и сънуваме. Спете благодарение на това мога контролирайте това преживяване .

Има много техники за предизвикване на тези „съзнателни“ мечти, но предишни проучвания отчитат слаб успех. Целта на изследването на д-р Аспи е да разработи по-ефективни техники за тяхното предизвикване .

Три техники

Проучването включва три групи участници и изследва ефективността на три различни техники за предизвикване на съзнателни сънища:

  • Проучванереалност - тоест проверявайте средата си по няколко пъти на ден, за да видите дали сънувате.
  • Прекъснат сън - събудете се след пет часа, останете за кратко време и след това заснете отново, за да преминете във фазата на REM сън, по време на която сънищата са по-склонни да бъдат сънувани .
  • Мнемонично ръководство за съзнателни сънища (MILD) - това включва събуждане след пет часа сън и фиксиране на намерението да си спомня какво ще сънува човек, когато заспи отново. Те правят това, като повтарят изречението, преди да заспиват: „Следващият път, когато спя, ще си спомня какво съм сънувал ." Докато спи, човек също може да си представи, че мечтае за приятен сън .

Броят на осъзнатите мечти е нараснал

В група от 47 души, които комбинираха и трите техники, участниците постигнаха 17 процента успех под формата на осъзнати мечти по време на една седмица, която е била значително по-честа, отколкото през основната седмица, когато не са изпълнявали нито една от тези техники. Сред тези, които успяха да заспят през първите пет минути след завършване на техниката MILD, степента на успех на съзнателните сънища беше много по-висока - почти 46 процента от опитите.

мечтаем, създаваме намерение в паметта си - и то подпомага създаването на съзнателна мечта. и по-важното е, че тези, които съобщават за успех с техниката MILD, са били значително по-малко лишени от сън на следващия ден, което предполага, че мечтата, за която сме наясно, няма отрицателно въздействие върху качеството на съня, " Добави Аспи.

Кошмарно лечение?

Ако попитате защо всъщност са необходими такива изследвания, отговорът е прост. Много хора не трябва да „контролират“ собствените си мечти, но за други това може да е начин да се отърват от него неприятни кошмари. От една страна, те влияят на психиката на човека, но също така намаляват качеството на съня.

„Тези резултати ни доведоха една крачка по-близо до разработването на високоефективни техники за предизвикване на сънища, които биха ни позволили да проучим многото потенциални ползи от този тип сън, като лечение на кошмари и подобряване на физическите способности и умения, като ги практикуваме в сън съзнателна среда. " каза Аспи, който продължава изследванията си. Така че е възможно в бъдеще да можем да изтрием кошмари от живота си по този начин в бъдеще.

Имате ли собствен опит с кошмарите? Напишете ги на други читатели в дискусията под статията.