мазните

Как трябва да изглежда промяната в диетата при човек с наднормено тегло и решил да се бори с него?

„Преди всичко е необходимо човек да осъзнае дали е готов изобщо да се откаже от това, което го кара да наднормено тегло“, започва спортният физиолог Виктор Биелик, който също помага в борбата с килограми и изпълнители в шоуто JOJ, Reštart.

След решението - да, отивам за него - необходимо е да имам цел пред себе си. „Често е по-трудно да отпаднат не десетки, а само тези няколко килограма наднормено тегло. Ако някой е с 200 килограма, можем бързо да установим къде е грешката. Ако той „тича“ да промени начина си на живот и започне да се движи, килограмите намаляват относително бързо “, казва експертът. Напротив, ако човек се кара с велосипед в битката си с наднормено тегло в продължение на няколко години, борбата често е по-трудна, въпреки че не е болезнено затлъстяване.

Преди човек да може да създаде подходяща диета, е необходимо да „вземе“ неподходящи храни и да му предложи по-здравословни. „В Словакия нямаме много болни със затлъстяване хора, които ядат сос от леща у дома. Най-вече се свързва с ястия и сладкиши с високо съдържание на мазнини “, описва Биелик. И така кои храни са „вредни“ за нашата линия и здраве?

„Нека разгледаме разделението от две гледни точки - това са храни, които съдържат много мазнини, наситени мастни киселини и прости захари. След това има и храни, които са прекалено химически и индустриално обработени, обогатени със стабилизатори, консерванти и вещества, които удължават срока им на годност. Затова е необходимо да се намалят храните, които съдържат огромно количество мазнини, но също така и тези, които имат дълъг срок на годност. "

Ако решите за по-здравословна диета, няма нужда да се хвърляте стремглаво към промяната. „Хората не трябва веднага да посягат към храни, които не знаят, които се внасят, като чиа и годжи“, описва Биелик и добавя: „Трябва да започнем и от начина, по който са се хранили предците ни, като посягаме към храните, към които сме предназначени в исторически план. Може да звучи твърде просто, но трябва да ядем зърнени култури, бобови растения, въглехидрати, които съдържат на първо място по-малко прости захари, след това млечни продукти и ако някой страда от непоносимост към лактоза, трябва да посегнем към кисели продукти. "