 |
1. Избягвайте типичните закуски, които са твърде богати на въглехидрати и които съдържат големи количества сладкиши, кифлички, хляб, кифли и други подобни.
Ограничете консумацията на прости захари, които могат да причинят инсулинова резистентност, което от своя страна е отговорно за неефективното снабдяване на мозъка с енергия.
2. Избягвайте да ядете твърде обемисти храни през деня, което ще ви забави и ще се почувствате изтощени и мързеливи.
3. Ако сте гладни и без енергия между основните хранения, яжте малки количества протеини като яйчен протеин, нискомаслено сирене или бяло кисело мляко. Протеините, консумирани самостоятелно (на гладно), могат да повишат нивата на невротрансмитерите (като допамин)
4. Включете от време на време освежаващ ден за детоксикация, през който ще получавате само зеленчуци и плодове, техните сокове и салати.
В допълнение към детоксикацията на тялото, вие снабдявате мозъка с основни вещества и антиоксиданти, които ще го предпазят от свободните радикали (например боровинките имат много силни антиоксидантни свойства и се считат за една от най-добрите храни, които поддържат мозъчната функция).
Достатъчно и балансирано количество витамини и антиоксиданти, помага за подпомагане на мозъчната дейност.
5. Консумирайте морски риби, богати на полезни омега-3 ненаситени мастни киселини (сьомга, риба тон, скумрия, сардини и др.). Доказано е, че тези здравословни мазнини имат положителен ефект върху мозъчната дейност, умствената функция, паметта и ученето. Можете също така да получите отделно рибено масло в капсули или в течна форма.
Друг много добър източник на омега-3 мастни киселини са различни видове ядки или ленени семена и ленено масло.
6. Една чаша хубаво червено вино на ден може да помогне за защита на мозъчната функция.
7. Пазете се обаче от алкохол в големи количества, който е токсичен и също така атакува мозъчните клетки;)
8. Доказано е, че лецитинът е много важен за оптималното функциониране на няколко мозъчни функции.
9. осигурете и необходимите количества минерали. Например такива магнезий и калций играят важна роля в регулирането на оптималните умствени способности. Минералите също имат защитна мозъчна функция, тъй като я предпазват от токсични елементи (например олово, живак)
10. Женшенът и гинко билоба имат доказани ефекти върху насърчаването на умствените способности.
11. Преди лягане опитайте богати на триптофан храни като топло мляко с банан и малко мед. Триптофанът играе важна роля в производството на хормоните серотонин и металонин, които регулират здравословния режим на сън. Мелатонинът също така предпазва мозъка от стареене.
Сънят ви трябва да е достатъчно дълъг и качествен. Мозъкът също трябва да се регенерира и да възстанови функцията на отделните функции.
12. Пиенето на зелен чай и консумацията на какао също са ефективни инструменти за насърчаване на умствените способности и защита на мозъка от токсини и свободни радикали.