Всички знаем човека, който примирено хвърля ръце и се разстройва, че той също наддава от въздуха или водата. Може би вие сте един от тях. Трябва да ви разочаровам, ако дишате същия въздух като мен, със сигурност няма да го спечелите. Водата обаче не е като водата и може би наистина напълнявате от тази, която пиете. Какво е да?

също

В началото на вашето пътуване по здравословен начин на живот имаше или много google или личен треньор, кой ти каза какво, кога и колко да ядеш, да пиеш. Мегатрейн Той със сигурност ви е казал какво не можете да ядете и пиете, стига да рисувате и да гледате много строго на диетата. Може би чичо Google ви е казал това, но ако не, то с вярата, че правите всичко, докато не направите всичко.

Подсладени напитки

И ние сме при тази вода. Както казах, не всички са еднакви. Преди време те направиха голяма революция по отношение на здравословното диетично смути. Идеята е ясна, водата е ОК, плодовете са пълни витамини, това е добре, а понякога добавяте и зеленчуци към него и пак е здравословно. Всичко се побира, с изключение на малък детайл. Ако всичко е от значение, това може да са калориите, които саботират усилията ви във фитнеса. Освен това тази група празни „течни“ калории включва още подсладени сокове, ароматизирани минерални води и подсладени газирани или ненаситени малини и ледени чайове. В 250 мл от тези напитки можете да приемате от 50 до 150 ккал.

Овкусители

Докато основата е все още вода, кафето и чаят са глава сами по себе си. Без захар, мляко, сметана, не дай боже, дори не можете да си представите сутрешното си кафе? И със сигурност дори не обяд, обяд и може би дори вечеря. Една порция от тези "каши" може да бъде от 60 до 130 kcal. Изчислете сами колко празни калории на ден приемате всеки ден.

Дипи

Всички знаят това, във вашата диета имате вкусове, сравними с бременната жена. Всичко ви е вкусно и наведнъж! Ние се поддаваме много пъти и си казваме, ах, аз ще опитам тези ястия малко, а вие ще опитате добра храна, нездравословен сос. Говоря за кетчуп, горчица или тартар. Или такава здравословна закуска, съставена от овесени ядки или протеинови палачинки ще се подсладите със сладък топинг, върху който блести голямата 0% захар. Не е така. В споменатите спадове и сосове можете да приемате от 100 до 230 kcal на 100 ml.

Тук

За да бъда последователен, не мога да пропусна мазнините, върху които приготвяте здравословна диета. Хвърляте в тигана кокосово масло, защото е здрав, зехтин, защото е и здравословно или ghí - за по-малко знаещите, намаленото масло и все още живеете във вярата, че всичко е с църковния ред, защото всичко е ЗДРАВО. Да, но е и калорично. В 15g/ml от споменатите мазнини ще приемате до 150kcal. Разбира се, разбирам, че имате някои вкусови рецептори и от време на време трябва да промените вкуса в устата си, но вашия личен треньор не бие устата си празно, когато ви каза да внимавате и да използвате тези масла умерено.

Така че преброени и подчертани - не казвайте, че не знаете какво печелите или защо не отслабвате. Помислете за всяка хапка, която сте сложили в устата си и не саботирайте упоритата си работа във фитнеса. Напротив, подкрепете го с "чиста" диета. Битка!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.

Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.