10-минутна кръгова тренировка на корема

Имате 10 минути за кръгла тренировка на корема, така че се опитайте да направите всичко възможно.

корем

Ако целта ви е да оформите и нарисувате коремни мускули, на първо място, трябва да осъзнаете, че основата винаги ще идва от кухнята. Подходящо подбраните съставки за приготвяне на храна най-много влияят на трансформацията на тялото ви. Разбира се, диетата не е 100% успешна, защото втората съществена част е подходящото обучение.

Вид обучение

Препоръчвам ви да се упражнявате под формата на кръгови тренировки. Освен че е много ефективна форма, отнема и малко време. Тя се основава на факта, че упражненията се практикуват едно след друго с минимална почивка и по-дълга почивка (2 минути) ще дойде едва след като бъдат изпълнени всички упражнения във веригата. След това повторете всички упражнения още веднъж.

Обучение

Както писах по-горе, между всяко упражнение се опитвайте да не си почивате и продължете да практикувате по всяко време с най-голяма точност. Имате 10 минути да тренирате и се опитайте да дадете всичко от себе си.

Ако искате да упражнявате стомаха си повече от веднъж седмично, препоръчително е винаги да го упражнявате поне с еднодневна почивка. Коремните мускули също са мускули, така че те се нуждаят от достатъчно време, за да се регенерират.

Упражнения

1. Съкратители, използващи Gymbit Wonder Core Smart

Това устройство има предимството да включва мускулите както в положителната, така и в отрицателната фаза на упражнението. В отрицателната фаза на движението няма да ви позволи да лежите също толкова лесно на земята, трябва да натискате. Този факт представлява нещо ново за мускулите, което те не познават и със сигурност ще реагират положително след това.

  • Препоръчваме Gymbit Wonder Core Smart за ефективно трениране на корема

2. Набиране с товар в седнало положение
3. Планк
4. Повдигане на краката

След практикуването на тези четири упражнения, има почивка от 2 минути и след това още един кръг от тези упражнения.

Този план за обучение е предназначен както за начинаещи, така и за напреднали, жени и мъже. Разбира се, не можете да очаквате перфектни резултати след няколко седмици практика. Но ако тренирате достатъчно усилено и спазвате подходяща диета, разумните и видими резултати скоро ще дойдат.

Източник на заглавното изображение: goodfon.su

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

ФОТО ОБУЧЕНИЕ Евелин във фитнес центъра

Искате да видите как Евелин тренира във фитнес центъра и да опита собствената си тренировка?

Лятото е тук! Упражнявайте тялото си с аквафит

Имаше много тренировки. Сега има нова опция за фитнес - поставете се в тялото в басейна!

Искате ли да бъдете секси и пълни със здраве? Присъединете се към Евелин

Всеки трябва да бъде насърчаван по пътя си към целта си. Ако се придържате към Евелин, моля я и я подкрепете.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.