Как най-ефективно да се отървете от мазнините след зимата?

След зимата много хора имат проблеми с излишните килограми и искат да се отърват от тях до лятото възможно най-скоро. Как да го направя?

максимума

Основата беше и е здравословна и балансирана диета

Увеличете количеството изразходвана енергия в сравнение с получената

Първата стъпка всъщност е проста математика и това е да се храните с по-малко калорична диета, с която сте свикнали. Ако успеете да постигнете калориен дефицит, тогава тялото винаги реагира, като посегне към мастните депа, за да компенсира тази разлика, и тогава отслабвате. Как да разберете дневния си калориен прием и разход, калоричните диаграми ще ви помогнат с това.

Проверете приема на въглехидрати

Изгарянето на мазнини се контролира от хормони. Ако успеете да потиснете производството на натрупващи мазнини хормони, можете да очаквате да изгорите значително количество мазнини. Един прост начин за контрол на производството на тези хормони е да се контролира приема на въглехидрати, тъй като те предизвикват производството на инсулин, което ограничава разграждането на мазнините и, обратно, увеличава тяхното производство. Тъй като ядете по-малко въглехидрати, нивото на инсулина ще остане на умерено ниво и това ще допринесе за загуба на мазнини. Определено обаче не препоръчваме да оставяте въглехидратите извън диетата.

Не яжте въглехидрати преди лягане

Това отново са хормони. Това е така, защото чувствителността на клетките към инсулин намалява вечер, тялото го освобождава в по-големи количества, за да прекара вечерта погълнатите въглехидрати. Вече знаете, че повишените нива на инсулин ограничават изгарянето на мазнини и могат да увеличат натрупването им. Освен това, предимно през първите 90 минути сън, тялото произвежда хормон на растежа (GH), който не само увеличава изгарянето на мазнини, но е необходим и за изграждане на мускулна маса и укрепване на имунната система. Тъй като въглехидратите инхибират екскрецията на GH, не е добре да ядете въглехидрати преди лягане, най-добре е да си лягате след пиене на протеин, което ще поддържа нивата на кръвната захар ниски, което ще позволи повишаване на нощните нива на GH.

Правете достатъчно физическа активност

Физическата активност също ще ви помогне значително да намалите калоричния си дефицит, защото изгаряте калории чрез упражнения, които тялото след това трябва да попълни. Много подходящи упражнения за изгаряне на мазнини включват:

Английският

Това упражнение практикува всеки мой клиент. Това е относително просто, но в същото време много ефективно упражнение. Англичаните (burpees) се състоят от няколко позиции и в това се крие техният чар. В първоначалната позиция застанете изправени и гледайте напред. След това преминете динамично в положение на манивела. Докоснете пода с две ръце и разтворете краката си назад. Направете кукувица и сгънете краката си с експлозивно движение, когато се върнете и ги поставете пред гърдите си. Накрая скочете от клякането възможно най-високо. Правете упражнението лесно: намерете достатъчно място и упражнения.

Клек за купа

Благодарение на този тип клек ще научите правилната техника на клякам и ще развиете перфектно стабилност и подвижност. В първоначално положение дръжте товара (медицинска топка, бутилка, гиря.) Близо до тялото си. Краката са на ширината на раменете, като върхът сочи леко навън. Управляван с дъха си, бягайте надолу, сякаш бихте искали да седнете. В долно положение лактите са от вътрешната страна на бедрата и активно изтласкват коленете навън с тях. Изправете се плавно, но внимавайте да не си вървите задника пред главата.

Мечката върви

Това упражнение ще ви помогне да тренирате всички мускули в тялото си. Там е красотата му. Поставете ръцете и краката си на земята, облегнати на пръсти. Свийте краката си в коленете, винаги се движете напред в кръст (като мечка, когато ходите на четири), докато два крайника трябва винаги да са на земята.

Изпълнявайте тези упражнения през ден в момента, който ви подхожда най-добре. Много е важно да практикувате с радост, а не поради необходимост. Изпълнете максималния брой повторения в три последователни серии. Направете почивка от една минута между сериите.

Втвърдяване

Една от другите опции, които можете да използвате точно сега, за да ускорите изгарянето на мазнините, е втвърдяването. Душирането с поне хладка вода трябва да е нещо разбираемо. Освен това можете да правите горните упражнения на открито.

  • намаляване на излишните подкожни мазнини
  • корекция на функцията на щитовидната жлеза
  • повишаване и коригиране на хормоните в организма
  • понижаване на кръвната захар
  • сладко потискане и преяждане
  • повишаване на имунитета и профилактика на заболяванията
  • подобряване на съня и качеството на съня
  • намаляване на възпалението в тялото

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.