Изведнъж има момент, в който казвате, че ще започнете да правите нещо със себе си. Ти си различна. Упражненията наистина ви карат да се наслаждавате и изпълнявате, а здравословният начин на живот не е просто лятна тенденция за вас, през която упражнявате само бицепсите и гърдите си. Опитваш, опитваш, четеш. След една година ще разберете колко сте били глупави и какво бихте платили за това, ако бяхте тогава той вече имаше текущи знания. Подобен сценарий се случва след две години. И 5 години или повече? Отново казвате, че ако знаете тогава какво знаете сега, вашият герой ще бъде на друго ниво. Честото положение на обикновените хора в обикновения свят при нормални обстоятелства. Просто така стоят нещата. В тази статия ще опишем ключовите неща, които ще се надяваме да помогнат на всички начинаещи и междинните продукти да се ориентират, така че да не псуват (или да псуват малко по-малко) в продължение на 5 години или повече честна практика.

неща
източник: replygif.net

1. Никога не подценявайте загрявката, мобилността и гъвкавостта

Който се смее в гърне над нещо подобно, знаете, че е просто глупак, който да игнорира.

източник: anaisdax.com

2. Оставете егото пред укрепването и се състезавайте със себе си

Точка, малко свързана с първата. Оставете егото, преди да влезете във фитнеса и техника на решение. Въпреки че всеки би искал да вдига тежки тежести и да чупи рекорди след месец упражнения, опитайте се да се съсредоточите върху пълния обхват на движение и споменатата техника на упражнения. Ако го пренебрегнете, съществува голям риск от нараняване и не е приятно да си издухате рамото в началото на вашата „фитнес кариера“. Ако започвате да тренирате с някой по-голям и по-силен, това е добре. Но не се заблуждавайте да мислите, че след две седмици ще бъдете на нивото на този човек. Приятел вдига 100 кг на бенчпрес и се опитвате бързо да избягате от него, зареждате същото, правите принудителни повторения, раменете ви горят и приятелят ви крещи "Отиваш сам ... хайде, хайде още един!"? Поздравете хората за няколко месеца или години на ядрено-магнитен резонанс, докато разберат какво не е наред с ръката ви. Проучванията също така показват, че техниката и пълният обхват на движение (наред с други) са ключови фактори за мускулния растеж, така че упражнявайте разумно.

3. Няма да заблудите основните неща, помнете това

Както казахме веднъж, н Най-добрият начин за максимално активиране на мускулите е бил и винаги ще бъде повдигането на тежки неща. За 99% от начинаещите и междинните трениращи, клекове, мъртва тяга, натиск в гърдите, натиск върху раменете, напрежения в гърба, навеждания и др. активирайте и помогнете за създаването на фантастичен характер. В тренировките се фокусирайте главно върху сложни упражнения, засягащи голяма част от различни мускули. Като начинаещи те кашлят измислиците, показани от някои нови трениращи. Кашлица при 4 изолирани упражнения за бицепс, не ходете на фитнес като начинаещ, за да имате „ден на трицепса“. Съсредоточете се върху фондацията, която работи лесно и която не заблуждавате. Като начинаещ по принцип ще растете само когато влезете във фитнеса и имате мигновени сантиметри на бицепсите си след закупуване на абонаментен билет, тъй като „печалбите от нуб“ са и ще бъдат, но използвайте този потенциал правилно! Без разделяне на "брато" и упражнения веднъж седмично. Практикувайте всяка игра поне два пъти седмично, правете основни сложни упражнения, яжте. Оборудван.

източник: instagram.com

4. Използвайте здравия разум, бъдете бдителни и проучете и проверете сами информацията. Но внимавайте за различни гурута

От една страна, чувате колко е страхотно да ядете сурови яйца, защото те са го правили в стари филми, от друга страна, че е абсолютно глупаво (между другото, това е глупост). Ако сте начинаещ, е трудно да се ориентирате между тона информация, която се излива върху вас, а като начинаещ също ще ви е трудно да разберете какво е вярно и кое не. Един съвет обаче би бил да не слушате гурута, които казват думи "Никога" а "ти трябва". Закусвам ти трябва... Никога не яжте след шест вечерта ... Ти трябва изключете въглехидратите ... Не само, че всички горепосочени примери са абсолютни невярно, но много треньори, които те се нуждаят от треньор, Те изграждат своите изрази върху концепциите, които трябва и никога не правите. за жалост, във фитнес света в 99% от случаите няма черно или бяло. Винаги има сиви нюанси и всяка тема има определени характеристики, които зависят от много личностни фактори. Вторият съвет, каквото и да чуете, изучавайте в уюта на дома си. Прочетете статии с препратки, след това прочетете препратки (защото ако някой играе гуру, но виждате проучвания при плъхове само при плъхове, нещо няма да е наред). Поне разгледайте въпроса, дори да не знаете кое име от фитнес и научната сцена е от значение, опитайте се да изглеждате колкото е възможно повече, бъдете критични, но отворени.

5. Рафтът с хранителни добавки не трябва да тежи повече от самия хладилник

източник: tumblr.com

6. Всъщност изобщо не е сложно с диетата, но ...

Но първо трябва да знаете каква е диетата. Фитнес диетата не е нещо, което е „диетично“ и „недиетично“, не е нещо „чисто“, дори не е пилешки гърди, броколи, водна тилапия или плодове. Това са калории. Трябва ли всеки да записва и да брои калории? Абсолютно не! Само тази концепция, съчетана с концепцията за макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини), ще ви отведе до десния тротоар. Някога аз лично ядях пълнозърнест хляб и зеленчуци, защото мислех, че е така "Диета". Ядях пилешки гърди с ориз 5 пъти на ден на малки порции, защото го видях и го прочетох почти навсякъде. В крайна сметка това са най-добрите храни и ако ям само тези, резултатите ще бъдат огромни! Ако пия тези смесени люспи с протеини в 5:00 сутринта преди нула, ще бъда в максимален анаболизъм, защото казват, че закуската е най-важна! Не, за съжаление не работи по този начин.

Едва когато започнах да се занимавам с гореспоменатите понятия, той постепенно се научи и едва тогава разбрах цялата „наука“. Пълнозърнест хляб със зеленчуци беше изключително лоша идея, 5 пъти на ден пилешки гърди с ориз, както и насилствена дето закуска. Препоръчвам на всеки от вас прочетете неща за калориите и макронутриентите. Говоря с хора, гледам дискусии и пак потвърждавам факта, че едва след като човек започне да се занимава с калории и разбират основните фактически неща за храненето, чете нещо за протеини, мазнини, въглехидрати, в магазина ще обръща храната и ще следва хранителните таблици и едва тогава ще започне да се движи в реалните посоки, които винаги важат и ще плаща. С тази диета всъщност е съвсем просто, макар и сложно. Това обаче ще ви научи и е отличен трамплин към хладки води, а не към дълбоко студените, в които повечето просто се давят.

7. Станете голмайстор

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 290+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.