Днес психиката е много важна за качествен и здравословен живот. Начинът, по който се наслаждаваме на нормалните си дейности, зависи от нашата глава и мислене. Все повече хора започват да страдат от депресия, тревожност или напрежение. Има обаче определени начини, които могат да ни помогнат просто да се чувствам страхотно. Ендорфините също могат да ни дадат такава помощна ръка.

хормоните

Ендорфини - хормони на щастието и какво е тяхното значение?

Със сигурност сте срещали термина ендорфини в живота си. Ендорфините са хормоните на щастието, които се отделят в мозъка и които са отговорни за това да се чувстваме добре. Те просто ни правят в добро настроение и се чувстваме щастливи. Тези хормони се освобождават в мозъка ни по време на различни физически дейности или след консумация на определени храни.

Какво още знаем за ендорфините? Ендорфините могат да се нарекат и опиоидни пептиди. Пептидът е химично органично съединение, което се състои от няколко аминокиселини. Ендорфините също са интересни с това, че имат подобни ефекти на морфина и други вещества. Следователно другото им име е също ендогенни морфини. Освен това ефектът им е същият като този на невротрансмитерите и невромодулаторите. Те регулират централната нервна система в областта на:

  • сън
  • настроение
  • аналгезия
  • периферна регулация

Ендорфини - как да повишим нивото си?

Както споменахме в увода на тази статия, усещането за щастие, удовлетворение или. Доброто настроение е много важно за поддържане на психичното ни здраве. В следващите редове ще споменем някои гарантирани начини, по които тези велики хормони ще изтекат в мозъка ви.

Физическа активност и музика

Мислили ли сте някога да правите аеробика, зумба или фитбокс? Това са занимания, в които плувате най-голямо количество ендорфини. Какви са предимствата? Ще се отпуснете, ще направите нещо полезно за тялото си, но най-вече ще се чувствате доволни и щастливи. Разбира се, не е задължително това да е само зумба, аеробика или фитбокс. Всяка физическа активност, като добро бягане или момент във фитнеса, ще ви гарантира страхотно настроение през целия ден. И знаете ли какво ще повиши нивото на ендорфините? Ако комбинирате физическа активност с музика. В такъв случай вероятно сте направили най-доброто за вашето страхотно настроение.

Гурме изживяване

Може да не сте знаели, но дори храната може да накара тялото ви да отделя ендорфини, хормоните на щастието. Опитайте се редовно да готвите интересни ястия, които ще вкусите перфектно според вашите идеи. Ако редовно приготвяте ястия, които харесвате, вярвайте, че нивото на вашите ендорфини ще бъде много по-високо, отколкото ако приготвяте ястия само извън задължение. Интересното е, че качествените пикантни или пикантни храни също допринасят за повишеното ниво на ендорфини. Ако приготвяте такива ястия по двойки, това ще умножи чувствата ви на щастие, защото ще има още повече ендорфини.

Балансирана диета

Както вече споменахме, храната е важен фактор за създаване на чувство за щастие. Освен че редовно се отдавате на любимите си ястия, препоръчително е да се храните и рационално. Ако смятате, че имате нужда от диета и гладът ще реши всичко, значи грешите. Празен стомах а именно изобщо не помага за освобождаването на ендорфини, напротив. Кои храни влияят най-много на отделянето на ендорфин?

    грозде - фруктозата стимулира производството на ендорфини ягоди - са отговорни за освобождаването на ендорфини чрез стимулиране на нервната система банани - подобно на ягоди или грозде, бананът е чудесен и бърз източник на енергия, който подпомага отделянето на хормони на щастието - ендорфини чили - е едно от най-добрите средства за освобождаване на ендорфини

Понякога правите качествен секс

Вярно е, че сексът също е физическа активност, но има своите специфики. Това ще бъде оценено особено от хора, които не предпочитат други физически дейности и трябва да ритат през добро настроение. Може да не сте имали представа, но ако сексът е качествен и добър и ако практикувате и страстни целувки, значи сте спечелили. Те са отговорни за тези дейности излугване на големи количества ендорфини. Новостта за мнозина ще бъде, че целуването е отговорно за най-голямото извличане на ендорфини. Освен, че, целуването създава невропептиди в мозъка ви, които задействат защитните сили на тялото ви, имунната система.

Направете добър филм

Може да не ви се вярва, но филмите имат много положителен ефект върху психиката на човека по отношение на нивото на нашето добро настроение. Какви са ползите от гледането на филми, които обичате?

    екскреция на ендорфини - не само ще се чувствате добре по време на филма, но и опитът от самия филм ще продължи известно време след гледането отпуснете сепсихическа релаксация

Отпуснете се с ароматни свещи

Опитвали ли сте някога да се отпуснете с ароматни свещи? Понякога дори не е нужно да се занимаваме с физическа активност, за да сме в добро настроение. Просто се уверете:

    ароматни свещихубава баняароматен ароматосветена среда

Интересното е, че именно ярката среда и изобилието от светлина допринасят за отделянето на ендорфини. Много хора забравят за редовната релаксация, така че бъдете от тези, които могат да се отпуснат, например с помощта на релаксираща вана.

Има и хапчета за ендорфин?

Не можем да кажем, че има директно хранителни добавки, които служат за увеличаване на отделянето на ендорфини. Съществуват обаче хранителни добавки, които съдържат вещества, за които са отговорни подобрение на настроението. Такива вещества включват аминокиселини, които повишават нивото на серотонин в тялото ви.

Ендорфини и спорт

Както е споменато във въведението, ендорфините са вещества, принадлежащи към групата вещества с пептиден характер. Понякога ги наричат ​​невропептиди и са около 20. Освен споменатия вече ефект върху доброто настроение, те са отговорни и за намалена чувствителност към болка. Примерите за ендорфини включват:

  • бета-ендорфин
  • enkafliny
  • динорфин

Бета-ендорфинът е най-важният за нашето тяло. Какво е? Той е известен със своите еуфоричен и аналгетичен ефект.

Когато тренирате, тялото ви реагира, като отделя бета-ендорфин. Може да не сте знаели, че бета-ендорфинът е отговорен за апетита ви веднага след тренировка. Обикновено може да не сме гладни при нормални обстоятелства, но телата ни просто ни принуждават да ядем. В допълнение към отделянето на ендорфини по време на тренировка, това е така физическа дейност Твърде отличен антистрес. Препоръчително е да се упражнявате в продължение на няколко десетки минути, за да можем да говорим за полезните ефекти върху нашето тяло. Упражненията с ниска интензивност могат да намалят кортизола, хормон на стреса и следователно не отделят ендорфини.

Препоръчваме интензивно обучение, фокусирано върху укрепващо или аеробно обучение. Тази форма на упражнения е най-идеална по отношение на отделянето на хормоните на щастието. Да не забравяме, ендорфините, отделяни по време на физическа активност, също укрепват имунитета ви.

Често задавани въпроси

Какво представляват ендорфините?

Ендорфините са хормони, които се секретират от мозъка ни. От химическа гледна точка ги категоризираме в групи опиоидни пептиди, които водят до добро настроение в нервната ни система. С прости думи, ендорфините са хормоните на щастието за широката публика.

Където се образуват ендорфини и когато се изхвърлят?

Ендорфините се образуват и изхвърлят в мозъка, като по този начин влияят на нашето настроение. Освобождаването им се случва главно по време на физически дейности като упражнения или секс. Ако обаче не обичате да излагате тялото си на физически натоварвания, не е нужно да се отчайвате, тъй като ендорфините се изхвърлят и по време на други дейности, като например ядене на вкусна храна, гледане на добри филми или слушане на любимата музика. Със сигурност ще знаете много добре приятното усещане по време на споменатите дейности и сега знаете, че ендорфините са отговорни за това.

Как да повишим нивата на ендорфин?

Нивата на ендорфин могат да се увеличат при нормални дейности. Поглезете се с вкусна храна, слушайте любимата си музика, отделете момент за себе си и се отдайте на релакс или спорт. Да, всички тези дейности са отговорни за увеличаването на ендорфините. Друг вариант са хранителните добавки, които не допълват ендорфините, но като ги използвате, ще постигнете и добро настроение. Можете да научите повече за тях под заглавието „Има ли хапчета с ендорфин?“.

Вярно е, че ендорфините се отделят по време на спорт?

Да, спортът причинява извличане на ендорфин, поради което се чувстваме толкова щастливи по време и след физическа активност.