важни

Менопаузата носи горещи вълни, инконтиненция и много други неприятни симптоми, а също така ще доведе до увеличаване на килограмите на места, където няма да ви хареса. Жените в преход ще получат наддаване на тегло, въпреки че не са променили хранителните си навици и продължават да спортуват. Мазнините започват да се натрупват главно в корема и не е лесно да се отървете от тях толкова бързо, колкото сте свикнали в периода преди менопаузата.

Напълняването по време на менопаузата е явление, което ще ви изненада, ако не сте подготвени за това. Изведнъж започваш качвам килограми и метаболизмът ви спира и се забавя.

Тъй като започнах да съхранявам мазнини на места, където никога преди не съм я имал, започнах да подозирам, че има промяна, която трябва да започна да разглеждам. Това ме накара да проуча и да следвам наличните съвети и съвети как да се отърва от нежеланите мазнини по корема и как да ускоря бавен метаболизъм.

* Защо тялото ви започва да напълнява и то е най-видимо на корема?
* Защо наддаването на тегло е опасно по време на менопаузата?
* Какво можете да направите срещу това качване на тегло да предприеме?

През това време тялото ви претърпява значителни промени и методите, които сте използвали досега, за да поддържате идеалното си тегло и да имате достатъчно енергия, може да са неефективни.

Някои от моите приятелки качиха 5 или повече килограма и започнаха да се притесняват, докато някои не обръщаха повече внимание на увеличаването на килограмите. Може би си мислите, че няколко килограма нагоре и надолу не могат да бъдат такъв проблем. Ще ви заблудя.

Това е нежелано състояние, главно защото е така висцерална мазнина, което причинява много заболявания. Висцералните мазнини се натрупват в пространствата между вашите органи и могат да причинят сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и някои видове рак.

Освен това утайката може да се влоши симптоми на менопаузата като сърцебиене, сърдечни вълни или промени в настроението.
Това нежелано наддаване на тегло засяга вашето физическо тяло и засяга вашето тяло психическо състояние и емоции.
Преди да се преборите с тази нежелана мазнина, вижте какво всъщност причинява тези промени в метаболизма.

1. Хормонални промени в менопаузата

Менопаузата настъпва индивидуално за всяка жена и не е възможно да се определи кога точно ще настъпи. Обикновено е около петдесетгодишна възраст, когато яйчниците спират да произвеждат яйцеклетки и менструалният период приключва.

Първите симптоми се появяват при жените вече след навършване на четиридесет и пет годишна възраст, но не всички жени осъзнават, че това са първите сигнали за предстоящия преход.

С напредване на възрастта телата ви произвеждат по-малко хормони, особено по-малко естроген, прогестерон, тестостерон и DHEA.

През този период се намалява производството на хормона естроген, който е много важен за функционирането на женското тяло. Естрогенът участва в защитата на сърцето и намалява риска от инфаркт при жените, също така рискът от диабет е много по-нисък.
Намаленият естроген допринася за нежелана печалба и забавя метаболизма.

Но това не е единствената причина, други следват.

2. Намаляване на мускулната маса

Хормоните влияят върху мускулната маса и намаляват през този период. В резултат на това изгаряте по-малко калории, защото нямате мускулите, които са ефективни за изгарянето им.

В резултат на промените някои жени се отказват от упражненията и започват да решават промени в настроението, като ядат сладки и калорични храни, а проблемът е в света.
Доказано е, че жените, които се занимават с физическа активност, не отчитат менопаузата, както и тези, които изобщо не се движат.

Ако все още не сте спортували, включете разходки в ежедневието си, за да стартирате метаболизма си и да подобрите настроението си. Намерете някой близък, който ще бъде готов да сподели няколко километра с вас и да работи върху вашето физическо състояние. Наградата ще бъде по-лек ход на този неприятен период.

Ако започнете да практикувате йога, пилатес или други упражнения за релаксация, те ще ви донесат много ползи. Йога ще подкрепи и душевното ви равновесие. С негова помощ ще прогоните черни облаци на депресия и лошо настроение.

Плуването, бягането или колоезденето също ще ви доведат във форма. Изберете вида спорт, който ви изпълва, не се насилвайте в нищо, намерете дейности, които ви харесват.
Ще поддържате мускулна маса, като се движите и бонусът е, че ще я избегнете остеопороза.

3. Проблеми със съня в менопаузата

Безсъние и периодичен сън, последваща умора - всичко това влияе върху наддаването на тегло.
Лекарствата, предписани от Вашия лекар за безсъние или антидепресанти, които Ви помагат да облекчите симптомите на менопаузата, ще повлияят на Вашата фигура.

Средно трябва да спите около седем до осем часа. Ако от вас се иска повече, особено през зимата, спете и не съжалявайте. Добрият, качествен сън ще повлияе на психиката ви и ще имате достатъчно енергия за изпълнение на ежедневните си задължения.

Д-р Нигма Талиб в книгата си: Спрете преждевременното стареене, разговори за съня:

„Точният брой часове сън, които трябва да излъчите и процъфтявате, е субективен, но изследванията потвърждават, че здравословното количество е 6-9 часа през нощта, като редовният сън с продължителност 7-8 часа е свързан с много ползи за здравето. Ако не можете да заспите по-голямата част от тази нощ, ще остареете по-бързо, отколкото би трябвало, и трябва да предприемете стъпки, за да помогнете на тялото си да заспи. Сънят е основната дейност на организма в борбата срещу стареенето, така че наистина трябва да разглеждате качеството му като свой приоритет. "

4. Диета при менопауза

Можете да коригирате начина си на живот, като станете по-наясно коя диета избирате. Много запаси от въглехидрати, преработени храни, захар или алкохол ще бъдат подписани под вашите мастни запаси.

Много жени смятат, че трябва да ядат по-малко храна и да спортуват повече, за да избегнат нежелани промени във фигурата си. Този подход може да не ви помогне. Познавам много жени, които са започнали да се противопоставят на натрупването на нежелано тегло, като увеличат физическата си активност и се откажат от храната.

Той обаче не се занимава с хормоналните промени, през които преминава тялото на всяка жена през този период.

Какво можете да направите, за да избегнете ненужното наддаване на тегло?

През този период е достатъчно да се съсредоточите върху две основни точки - какво и кога ядете. Редовният прием на здравословна и балансирана диета ще стартира метаболизма ви.

Хранителните вещества в храни като плодове и зеленчуци, семена и ядки, бобови растения, риба и постно месо ще ви дадат правилната комбинация от хранителни вещества. Те ще ви заредят с енергия и бодрост и няма да усетите умората и нервността, които се появяват по време на менопаузата.

Пиенето е толкова важно, че винаги трябва да имате бутилка вода със себе си и не забравяйте да хидратирате тялото си.

На тази възраст вече не е нужно да ядете много, но трябва да се съсредоточите върху хранителната стойност на храната, която ядете. Пържената пържола не доставя на тялото ви толкова много витамини, колкото плодовете или зеленчуците. Вече го знаете.

Храни, които не трябва да липсват във вашата диета:

*Качествени въглехидрати. Предпочитайте овес, елда, киноа, бобови растения, плодове и зеленчуци, както и неолющен ориз и ориз басмати. Зърнените култури с бобови растения са достатъчен източник на протеин. Плодовете и зеленчуците са отличен източник на витамини и минерали.

*Диетични фибри Той е много важен за здравето на храносмилателния тракт и контролира много метаболитни процеси. Минималната препоръчителна доза е 35 грама. Но 40-50 g на ден е оптимално. С какво ви помагат фибрите?

Има положителен ефект върху сърцето, регулира метаболизма ви и проблемите с изпразването ще останат за вас в миналото. Отлични източници са плодовете, зеленчуците, бобовите растения и семената.

От плодовете включете ягодови плодове в диетата си: боровинки, боровинки, малини, ягоди, касис, къпини, цариградско грозде. Яжте всеки ден една ябълка. Веднага ще усетите полезните ефекти.

Зеленчуци, които са особено богати на фибри и полезни за вашето здраве: кореноплодни и листни зеленчуци: зеле, моркови, праз, карфиол, броколи, магданоз и спанак.

От семената ще спомена: лен, сусам, чиа и коноп.
Смлени ленени семена Те са богат източник не само на фибри, но и на протеини и омега-3 есенциални мастни киселини. Включете ги в менютата си.

Ядките са идеални за всеки, разбира се, ако не страдате от алергии.

*Антиоксиданти са вещества, които се намират главно в плодовете и зеленчуците, регулират метаболизма и се борят със свободните радикали. Това означава, че те намаляват възпалението в тялото и стартират имунната ви система.

Храни с високо съдържание на антиоксиданти:
  • плодове и зеленчуци/колкото по-тъмен е плодът, толкова повече антиоксиданти съдържа /
  • подправки - канела, куркума, градински чай, джинджифил, хвойна, риган, карамфил
  • билки - мента, градински чай, босилек, мащерка, магданоз, райска ябълка
  • какао и повече от 70% горещ шоколад
  • зелен чай
  • червено вино

* Пребиотици и пробиотици
Те имат голямо влияние върху имунитета и чревната микрофлора.

* Калций и витамин D
Поради намаляването на производството на естроген, жените се появяват по време на менопаузата изтъняване на костите, което води до повишен риск от фрактури. Калцият и витамин D са важни елементи, които трябва да се повишат през този период.

* Здравословни масла. Не е нужно да се притеснявате, че ще ги спечелите. Напротив, те ще ви помогнат да поддържате стройна фигура. Използвайте екстра върджин, кокосов или орехов зехтин ... На пазара има много видове масло, които можете да използвате във вашата кухня. Лененото масло също е много хранително, но внимавайте да не пожълтее, след отваряне е желателно да се съхранява в хладилник.

Храни, които трябва да изключите от диетата си:

* Нездравословни въглехидрати. Ограничете всички подсладени напитки, захар, сиропи и сладкиши. Те повишават нивата на кръвната захар и по този начин секрецията на инсулин, който насърчава производството на мазнини.

* Промишлено произведена храна от нискокачествени изкуствени суровини.

* Ограничете пиенето голямо количество кафе.

* Избягвайте много калорични храни.

* Ако искате да се отдадете алкохол, така че само в малки количества и предпочитайте вино пред спиртни напитки.

Една от възможностите е също периодично гладуване.

Класифицирам го за определени периоди от време и съм много доволен. Периодичното гладуване подобрява имунитета на тялото ви. Постенето ще подпомогне здравето ви, а също така има предимството от естественото проливане на няколко килограма.

За да обобщим всичко, ключът е да разберете защо напълнявате, каква е основната причина и какво можете да направите за нежеланите килограми.

  • Вашият приоритет трябва да бъде да следите, Какво слагате в чиния и колко често джет.
  • Следва веднага движение и психическо равновесие.
  • Не забравяйте да здравословен сън.

Променете навиците си в начина на живот, преминете към здравословен начин на живот и покажете на менопаузата дълъг нос.

Имам няколко вдъхновения за вас в моята безплатна електронна книга.

Вярвам, че тази статия ви е помогнала. Ако имате въпроси, можете да се присъедините към затворена група във Facebook, където ще намерите отговори на много от тях. Присъединете се към жените на една и съща дължина на вълната. 😊