Ти го знаеш. Започнали сте да тренирате, тренировките са достатъчно тежки, диетата е наред, имате достатъчно сън и искате да направите усилията си във фитнеса още по-ефективни. Започвате да мислите за хранителни добавки. Ще намерите електронен магазин, който предлага тези аксесоари и милион различни имена, марки и др. Изведнъж виждате, че електронният магазин предлага не само протеини, но и гейнери, BCAA, горелки, глутамини и т.н. Но кои добавки са наистина важни и трябва ли да ги приемате? Ще разберете в тази статия. Да го направим.
Мултивитамини
Може да ви изненада, но за най-важната добавка, което е необходимо да използвате, ако се занимавате със силови спортове, аз лично бих включил мултивитамини. По време на тренировка тялото е натоварено в много по-голяма степен, отколкото в покой. Увеличава се броят на биохимичните процеси, протичащи в организма, при които витамините играят важна роля.
Човешкият организъм не може сам да произвежда витамини, затова е необходимо да ги доставя на тялото под формата на храна. Темата за диетата и витамините в нея вече съществува на този сайт една статия, които ви препоръчвам да прочетете. Ще разберете в кои храни можете да намерите важни витамини. Физическите упражнения обаче увеличават нуждата от витамини, затова е добре да посегнете към мултивитаминна добавка.
Витамините играят незаменима роля в производството на енергия, правилното функциониране на имунната система, а също така предпазват организма от окислителни щети. Те също играят важна роля в синтеза на хемоглобин и поддържат здрави кости и зъби. За любителите на фитнеса обаче е важно това Витамините ускоряват възстановяването и синтеза на мускулната тъкан и те помагат по-бързо възстановяване на тялото след тренировка.
Един от най-важните витамини, необходими на спортистите, е Витамини от група В, витамин С, D, Е и бета-каротин. Липсата на витамини притеснява спортистите, особено при намален енергиен прием по време на диетата или при прекалено монотонна диета. Тогава е добре да обогатите витамините, взети от диетата, с мултивитаминни добавки. Електронният магазин предлага качествен мултивитамин GymBeam и можете да го намерите под името Мултивитаминен комплекс за жизненост.
Протеин
Протеинът е един от най-важните хранителни вещества, което трябва да приемете, ако се занимавате с някакъв силов спорт. Освен за изграждане на мускули, те са подходящи и като източник на енергия при липса на въглехидрати или за поддържане на правилния хормонален баланс в организма.
Въпреки това е изключително трудно да приемате достатъчно протеин само под формата на храна, така че е препоръчително да пиете протеинова напитка. От всички форми на протеинови напитки суроватъчният протеин е най-подходящ. Суроватъчният протеин има много висока хранителна стойност и е източник на висококачествен протеин. Той лесно се смила и в сравнение с други форми на протеин се абсорбира много бързо.
Суроватъчните протеини се разделят на суроватъчни концентрати, изолати и хидролизати. Обикновено протеинът се приема 2-3 пъти на ден, като най-идеалното време е да се приеме протеин след тренировка, тъй като е доказано, че суроватъчният протеин ускорява регенерацията на тялото след тежка тренировка.
Много е важно обаче да посегнете към качествения суроватъчен протеин. Ето защо, когато избирате суроватъчен протеин, препоръчвам да прочетете нашата класация ТОП 5 най-добри суроватъчни протеини на словашкия пазар. Избирайки някой от тези 5 протеина, ще дадете на мускулите си добра част от качествени протеини.
Магнезий
Продължавам, като избирам друга добавка, която може да ви изненада. Магнезий обаче е изключително важно за организма. Има релаксиращ ефект върху нервната система, подпомага правилното функциониране на мускулите и намалява умората. Магнезий или магнезият участва над 360 биохимични реакции, включително синтез на протеини и производство на тестостерон.
Повечето хора обаче страдат от дефицит на магнезий. Причината е фактът, че магнезият се консумира от прекомерна консумация на алкохол, въглехидрати, прекалено много стрес, но и забързан начин на живот. Освен това се консумира по време на тежки тренировки. Ето защо смятам, че добавянето на магнезий има смисъл.
Магнезият подобрява качеството на съня, помага за справяне със стреса, бори се с тревожността и депресията и подпомага детоксикацията на тялото. За културистите е важно това Магнезият увеличава анаболизма и спомага за намаляване на телесните мазнини.
Магнезият има много форми. Ако искате да научите повече за формите на магнезия и тяхното използване в организма, препоръчвам ви да погледнете това видео. Най-качественият магнезий, който открих, се предлага от електронния магазин Brainmarket.sk. Това е чешки магазин, но електронният магазин доставя продукти и за Словакия.
Цинк
Цинк е друг важен минерал, необходим за човек, който се занимава с активен начин на живот. Помага възстановяване на повредени мускулни влакна, ускорява зарастването на рани и наранявания и подпомага имунната система. Цинкът е важен за растежа и обновяването на клетките и насърчава производството на анаболния хормон тестостерон.
Цинкът е основен минерал, който участва в регулирането на голям брой ензими. Той също така е мощен антиоксидант и в големи дози може да действа като инхибитор на ароматазата и да намали нивата на естроген. Също така има положителен ефект върху регенерацията на чревната лигавица, и следователно трябва да се уверите, че го получавате в достатъчно количество.
Трябва обаче да внимавате с какво получавате цинк. Определено той не приемайте с желязо, тъй като това ще попречи на усвояването на тези минерали. Цинкът не трябва да се приема непосредствено преди или след пиене на кафе. Това ограничение не се отнася само за самото кафе, но и за кофеиновите напитки. Това е така, защото кофеинът в организма намалява абсорбцията на цинк.
Трябва също да се отбележи, че цинкът не е като цинка. За спортисти препоръчва използването на хелатен цинк - това е форма на силно използваема хелатна връзка на цинков бисглицинат, от която тялото може ефективно да абсорбира цинка. Така че продуктът ще бъде добър избор Цинков хелат от производителя GymBeam.
Креатин
Креатинът не само увеличава мускулната сила и обем, но също така ви помага да тренирате по-усилено, по-дълго и да управлявате повече тренировъчен обем. Креатинът се препоръчва за спортове, които включват краткосрочно мускулно натоварване, като всички силови спортове, разбира се.
Човешкото тяло произвежда определено количество креатин. Ако обаче искате да увеличите максимално предлагането на креатин, ще трябва да консумирате около 1,5 кг месо на ден, което е доста непрактично. Поради тази причина добавките с креатин имат по-голям смисъл.
Понастоящем можете да намерите голям брой различни видове креатин в магазините. Можете да прочетете повече за тези видове в тази статия, но за Считам кератин монохидрата за най-добрия избор. Креатин монохидратът е по-евтин, по-ефективен и по-разтворим от другите форми на креатин. Можете да намерите качествен креатин монохидрат в електронния магазин протеин.ск под името 100% чист креатин.
Бих искал обаче да ви предупредя, че креатинът води до повишено съхранение на вода в мускулите. Поради това необходимо е да се осигури достатъчен режим на пиене по време на добавянето на креатин, за предотвратяване на дехидратация.
Омега 3 мастни киселини
Омега 3 мастни киселини се считат за едни от най-важните хранителни вещества за организма. Това са ненаситените мастни киселини, които получавате човешкото тяло не може да произведе себе си, и затова е необходимо да ги приемате или от храна, или под формата на хранителни добавки.
Недостигът на Омега 3 може да се прояви в повишена умора, нарушена способност за учене, суха кожа, запек и, разбира се, сърдечно-съдови проблеми. Ето защо е наистина важно да приемате достатъчно омега 3, особено ако правите редовни силови тренировки.
Омега 3 мастните киселини помагат за намаляване на мускулната болка след тренировка, главно поради техния противовъзпалителен ефект, като по този начин спомага за подобряване на възстановяването на организма. Те също са много важни за изграждане и поддържане на мускулна маса.
При избора на качествена Омега 3 е необходимо да се следи източникът на рибено масло, както и съдържанието на EPA/DHA за една доза. Това е относително евтина добавка, която ще бъде оценена особено от хора, които нямат достатъчно риба и морски дарове в диетата си. Аз лично бих препоръчал продукта на вас Омега 3 от GymBeam.
Обобщение
Аз лично считам тези 6 добавки за най-важните в силовите тренировки. Ако започвате във фитнеса, трябва да си осигурите качествен протеин и достатъчно необходими витамини и минерали. Те, заедно с качествена диета и достатъчна регенерация, ще ви осигурят място за по-нататъшен мускулен растеж.
Разбира се, изборът на хранителни добавки зависи и от вашите финансови възможности. Ако имате достатъчно средства, добавете креатин и омега 3 към плана си за добавки. Омега 3 ще помогне за вашата регенерация и благодарение на креатина, вашата сила и мускулна маса ще нараснат.
Само когато тялото ви има достатъчно необходими хранителни вещества, има смисъл да се занимавате с други хранителни добавки. Добавки като аминокиселините BCAA, кофеин, аргинин, бета-аланин и Tribulus terrestris имат смисъл. Използването им обаче зависи от нивото на вашия опит в обучението и, разбира се, от достатъчно финансиране.