Предполагам може би най-често срещаният въпрос на всяка жена, която започва да тренира във фитнеса или започва редовно да се занимава със спорт. Много често срещам този въпрос, затова реших да напиша нещо по него днес.

На първо място е необходимо да се осъзнаят и дефинират какви са хранителните добавки. Хранителни добавки и особено тези, предназначени за спорт, са отделните вещества, с които допълваме диетите и диетичните си режими. Хранителните добавки не трябва да бъдат заместител на разнообразното хранене, така че трябва, както вече е известно в името, просто да ги допълваме към тренировки и диета.

Всеки опитен диетолог или фитнес център трябва да може да препоръча и посъветва всяка жена, която започва да спортува (ако се интересува от приема на тези добавки), или да определи точно какви хранителни добавки трябва да приема. Опитните треньори и диетолози трябва да са запознати с всички налични хранителни добавки, техния ефект и функция. Ето защо е важно към кого се обръщате в това отношение.

В днешната статия ще опиша точно кои 3 основни хранителни добавки препоръчвам на моите клиенти, които имат за цел да отслабнат, да оформят тялото си и да се отърват от излишните подкожни мазнини - без конкурентни амбиции за жените-развлекатели.

Протеин - суроватъчен изолат

какви

Като първа добавка препоръчвам да посегнете към качествен протеин, който ще допълвате скъпите си дами с протеин. Суроватъчните изолати се характеризират по-специално с по-високо качество на обработка, отколкото в случая с конвенционалните концентрати на суроватка. Те не съдържат толкова мазнини и захар, колкото другите видове протеини, по-лесно и бързо се усвояват/усвояват и са подходящи за редуциращи диети. На пазара наистина има много компании и още повече вкусове, така че можете да измислите свои собствени.

Кога и колко от този протеин да се дозира?

Ако тренираме например сутрин, препоръчително е да пием 30 g протеин, направен с 250 ml вода 1 час преди тренировка като закуска и да отидем на тренировка.

И разбира се, основата е да пиете 30g веднага след тренировка, за да подпомогнете регенерацията на мускулите и храненето и по този начин ще допълним качествени аминокиселини за вашето тяло.

Комплексни аминокиселини в таблетки

Аминокиселините със сложен състав съдържат основни и несъществени видове аминокиселини. По същество те не могат да бъдат произведени от тялото и е важно да ги приемате по време на диета и развитие на мускулите. Те се произвеждат по същество от нашето тяло (в черния дроб). Точното съотношение между есенциални и неесенциални аминокиселини трябва да е достатъчно, преди да започне да се произвежда мускул. Най-ценните незаменими аминокиселини включват BCAA, глутамин и левцин, тъй като те са преобладаващи в мускулите и имат основен ефект върху техния анаболизъм. Други видове аминокиселини също са необходими за оптимална регенерация на тялото. В момента различни компании дори произвеждат сложни аминокиселини от говежди, млечни или друг произход. Препоръчвам на клиентите си да купят и двете и да ги допълнят на инвертора, за да увеличат максимално добавянето на качествени аминокиселини в тялото.

Предимството на този вид хранителна добавка е, че снабдявате тялото си с комплекс от аминокиселини, необходими за мускулно хранене, регенерация и защита срещу катаболизъм.

Кога и колко да се вземат?

Най-добре е да ги приемате (що се отнася до тренировъчния ден) винаги в доза от 5 g сутрин на гладно, преди и след тренировка и непосредствено преди лягане. Това ще осигури защитата и храненето на мускулната маса.

В нетренировъчен ден е достатъчно сутрин, през деня или за лека храна и преди лягане - също в доза от 5g.

L-карнитинът е един от най-ефективните и в днешно време най-известните и най-търсени естествени мазнини. Това активно вещество е в основата на т.нар транспортна система в енергийния метаболизъм на организма. Той се свързва с мастните киселини, съдържащи се в мазнините, и ги пренася в митохондриите на клетките, където те се използват за генериране на енергия за мускулна работа.

L-карнитинът е много важен за снабдяването с енергия на много телесни органи, като сърцето, мускулите, черния дроб и клетките на имунната система, като по този начин им дава възможност да функционират правилно. В допълнение, L-карнитинът има и детоксикираща функция, спомагайки за отстраняването на вредните вещества от клетките, които се образуват по време на метаболизма.

Добавката с L-карнитин има положителен ефект върху физическото състояние и здравето! Той дава възможност за повишена физическа работоспособност, а също така действа като мозъчен стимулатор по време на тежък физически или психически стрес, забавя и забавя чувството на умора. Помага за значително увеличаване на производството на енергия от мазнини, ако се дава преди тренировка, намалява мускулното напрежение и по този начин риска от нараняване на мускулите. Освен това има благоприятен ефект върху защитата на сърдечния мускул.

Кога е подходящо да го допълним и колко?

Препоръчвам да го допълвате за жени в доза особено 5g преди тренировка и упражнения, но също така 3g на празен стомах веднага след събуждане и 3g през деня между храненията.

Скъпи дами и господа, не се страхувайте да посегнете към качествени хранителни добавки и да ги включите в тренировките и диетата си. Винаги обаче се консултирайте с експерт с необходимите знания и опит в диетата им, преди да ги включите в диетата.