• Начинаещи
  • Диети
  • Рецепти
  • Планове за обучение
  • Куп упражнения
  • Жени и упражнения
  • Речник на културист
  • Блогът на Душан Бур

Как да получите първите мускули? - Хранителни добавки

направим
Храните ли се както трябва? Тренирате ли правилно? Ако отговорът ви е да, можете да увеличите резултатите си с добавки. Това обаче не е заместител на разнообразното и балансирано хранене, а както подсказва името АКСЕСОАРИ.

Как да се ориентирате?

Днес, когато виждам реклами на стоки с „НОВ РЕВЕРСЕН ФОРМА každý“ всяка седмица, ми писна от това. Тези маркетингови ходове са насочени точно към вас, начинаещи начинаещи, които все още нямат общ преглед на този бизнес и лесно ще се поддадат на натиска от рекламата. Ще напиша това, което искате да чуете на опаковката на продукта. "МУСКУЛИТЕ БЪРЗИ И ПОЧТИ БЕЗ УСИЛИЕ". Но не става това.

През 90-те години бяха открити основно всички аксесоари. Разбира се, оттогава има няколко научни открития в тази област, но още по-ненаучни. Това означава, че те не са обосновани от никакви изследвания. От 1994 г. FDA (Администрацията по храните и лекарствата) е загубила контрол върху хранителните добавки. Приет е законът, че производителят може да напише НИЩО на опаковката, което не трябва да бъде обосновано с изследвания и FDA трябва да му докаже, че това твърдение не е вярно.

Знаете ли какво се случи? БУМ на "революционни" добавки. Цените на такива стоки са на 90 процента съставени от маркетинг. Логично, целевата група, към която са насочени рекламните ходове, са тези, които започват да практикуват и лесно се влияят при първите си стъпки зад мускулите.

Но не всички компании са тръгнали по пътя на измамата на новодошлите. В допълнение към етиката, това се дължи и на факта, че значителна част от практикуващите са хора, които знаят от какво се нуждаят и какви са реалните възможности за използване на добавки.

В нашия електронен магазин ще намерите САМО стоки от компании, които са доказали ефектите си чрез изследвания. Също така купуваме от складове от компании с дълга традиция и редовно променяме цените, така че те да са по-изгодни за вас, отколкото за други.

Кои хранителни добавки са достатъчни?

За частта за развлекателни тренировки или за начинаещи културисти това са:

(Сортирано по важност)

Преди и непосредствено след тренировката мускулите ви се нуждаят от доза протеин, за да може да се осъществи пълно възстановяване. Логично, това би означавало, че може да се постигне с твърда храна, но това не е така. След натоварването в мускулите ви има кръв. Ако принудите стомаха да смила твърда храна, кръвта ще бъде изпомпана от мускулите и прехвърлена в храносмилателните органи. Това е състояние, при което регенеративните способности на мускулите са отслабени. Ако приемете течна форма на диета, стомахът няма да се натоварва и кръвта ще остане там, където е.

Използва се по същия начин като протеина, но съставът му помага за попълване на енергийните резерви преди тренировка и след тренировка за попълване на резервите от гликоген. Той служи като основен източник на енергия за мускулите. Достатъчният прием на въглехидрати през деня също повишава нивото на инсулин, който пренася хранителните вещества в мускулите. Това е феномен, който е много важен за нас.

Имаме много от тях в тялото, но L-левцин, L-изолевцин и L-валин са най-важните за спортните постижения и мускулната регенеративна способност. Те се съдържат в BCAA добавки. За какво са те? След изчерпване на гликогена в мускулите (около 45 минути тренировка), тялото започва да използва тези 3 аминокиселини като източник на енергия. Освен това след тренировка те значително помагат за регенерацията на мускулите и от личен опит знам, че намаляват мускулната болка дори след екстремни тренировки.

Трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно фибри в диетата си, но чрез укрепване ставите ви просто се износват. При добро загряване, техническо изпълнение на упражнения и използване на съвместно хранене, този риск е сведен до минимум, но сведен до минимум.

Това е основата. Освен това на пазара се предлагат различни стимуланти преди тренировка и мазнини.

За начинаещи трениращи препоръчваме основно хранителни добавки, които имат дълга традиция и качество, като Weider, Biotech, Muscletech, Aone.