- Въведение
- Списание
- Моето здраве
- Изглеждам невероятно
- Здраве в чиния
- Здравословна храна
- Чайове за здраве
- Подправките като лекарство
- Лечебни билки
- Масла за здраве
- Ядки и семена
- Плодове за здраве
- Пчелни продукти
- Здравословна храна
- Зеленчуци
- Ами болката
- Детокс
- Маси
- Енергия. Стойност
- Гликемичен индекс
- Консумация на калории
- Сърдечен ритъм
- Изчисления
- Индекс на ИТМ
- Идеално тегло
- Výp. метаболизъм
- Whr индекс
Магнезий - препоръчвам да не се подценява!
Необходимо ли е това вещество в тялото ни? За какво магнезий обслужва какви функции осигурява в организма, как се проявява неговият дефицит, в какви храни магнезий ние ще открием и особено колко трябва да се приема ежедневно, за да поддържаме здравето си във възможно най-доброто състояние.
Магнезият или Магнезият принадлежи към минералите - минерални вещества. Този елемент също е незаменим за функцията на нашето тяло и липсата му може да причини много здравословни проблеми. Магнезият може да се намери в много храни, така че защо да не се възползвате от положителното му въздействие върху организма. Магнезият се среща най-често в тялото, костите, сърцето, мозъка, бъбреците и черния дроб. Препоръчителната дневна доза магнезий и храни, съдържащи магнезий, могат да бъдат намерени по-долу.
Функция и ефекти на магнезия - магнезий
Магнезият или магнезият осигуряват тези основни функции, прочетете внимателно ...
- Образуването на костите и зъбите, както калцият помага за това образуване, така и магнезият работи значително. Костите, ставите и зъбите са в по-добро и силно състояние благодарение на магнезия.
- Производството на мускулна маса, независимо дали тренирате, отслабвате или просто поддържате, магнезият осигурява образуването и поддържането на силата на мускулните влакна.
- Правилната функция на нервите и мускулите, магнезий, магнезий подобрява кръвообращението и храненето на нервните и мускулните влакна.
- Профилактика на миокарден инфаркт, благодарение на магнезия, кръвоносните съдове са по-стегнати и по-пропускливи.
- Успокоява, облекчава стреса и депресията, магнезият успокоява, подобрява качеството на съня и може да премахне нервността.
- Той понижава високото кръвно налягане, магнезият осигурява нормализиране на кръвното налягане.
- Положителен ефект при диабет, също магнезият нормализира нивата на кръвната захар.
Причини за недостиг на магнезий
Тъй като магнезият участва в правилното функциониране на тялото и предпазва тялото от различни заболявания, неговият дефицит води до много негативни ефекти, наблюдавайте тялото си ...
- Диария, запек
- Главоболие
- Нарушения на съня
- Депресия
- Умора, слабост, нервност
- Преди менструален синдром
- Мускулни крампи
- Липса на концентрация
Препоръчителна дневна доза магнезий - магнезий
За възрастен приблизителната дневна доза магнезий е: 350 - 400 mg - мъже, 300 - 350 mg - Жени.
Можете да намерите тази доза в:
- 200 г варен ориз или 150 г варена соя (боб)
- 400 г ръжен хляб или 700 г риба тон
- 3,5 килограма ананас, грозде, праскови или чушки
Храни, съдържащи магнезий - магнезий
Магнезият - Магнезият в храната - се съдържа главно в зеленчуците и плодовете, но както можете да видите в таблицата, той се съдържа и в много други храни. Ако харесвате здравословния начин на живот, тогава дефицитът на магнезий не трябва да бъде вашият проблем.
Магнезият съдържа: банани, къпини, грейпфрут, ягоди, портокал, мандарина, сливи, ядки, пълнозърнест хляб, трици, кълвачи, мак, бобови растения, кальраби, броколи, зеле, праз, домати, моркови, пащърнак, картофи, спанак,
Ориз - 380 mg Магнезий на 100g
Спанак - 77 mg Магнезий на 100g
Соя - 250 mg Магнезий на 100g
Брашно, хляб, ориз . Съдържание на магнезий в 100гр
Пшеничен хляб | 45 mg | Пшенично брашно | 125 mg |
Черен хляб | 85 mg | Рожок, кайзерка | 32 mg |
ръжен хляб | 80 mg | Овесени люспи | 50 mg |
Пълнозърнесто брашно | 133 mg | Олющен ориз | 250 mg |
Царевично брашно | 130 mg | Неолющен ориз | 380 mg |
Плодове - съдържание на магнезий в 100g
Ананас | 11 mg | Кайсии | 12 mg |
Банан | 35 mg | Червен пъпеш | 10,8 mg |
Праскова | 10 mg | Ягоди | 14 mg |
Грозде | 10 mg | Оранжево | 8,7 mg |
Apple | 6,2 mg | Сливи | 8,4 mg |
Зеленчуци - съдържание на магнезий в 100g
Лук | 10 mg | Домат | 15 mg |
Цвекло | 16 mg | червен пипер | 11 mg |
Kaleráb | 11 mg | Спанак | 77 mg |
Зеле | 16 mg | Краставица - поле | 13 mg |
Кел | 10 mg | Картофи | 25 mg |
Бобови растения, зелен потр. - съдържание на магнезий в 100g
Хлорела изсушена | 300 mg | Грахът сух | 110 mg |
Сух боб | 180 mg | Соя - суха | 250 mg |
Зелен боб | 40 mg | Леща-суха | 220 mg |
Варени: грах 30 mg/100g, леща 38 mg/100g, соя 48 mg/100g
Месо, шунка, ... - съдържание на магнезий в 100g
Свинско | 21 mg | Пуешко месо | 25 mg |
Телешко | 23 mg | Риба тон | 42 mg |
Говеждо месо | 22 mg | Шунка | 18 mg |
Птиче месо | 23 mg | Наденички | 13 mg |
Мляко, млечни продукти, яйца. - съдържание на магнезий в 100 g
Кисело мляко | 13 mg | Бита сметана | 10 mg |
Краве мляко | 12 mg | Яйца | 11 mg |
Соево мляко | 19 mg | Сирене - средно | 21 mg |
Стойностите на съдържанието на магнезий в отделните храни са само ориентировъчни, действителните стойности могат да се различават по отношение на произхода, сорта - видове, третиране, преработка и съхранение.
Предозиране на магнезий - магнезий
Предозирането с магнезий обикновено не се случва, но трябва ежедневно не трябва да надвишава доза от 1000 mg.
Как може да се прояви предозирането на магнезий - магнезий?
- Умора и слабост
- Сърце бие
- Като завъртя главата си
- Ниско налягане
- Повръщане
- Диария
„Ако искате да добавите тялото си с магнезий, който не получавате достатъчно в диетата си, предпочитайте лекарството без рецепта пред„ хранителната добавка “. Напр. Magnerot® съдържа гарантирано количество магнезий и по този начин е по-ефективен избор. В допълнение към магнезия, Magnerot® съдържа и оротна киселина. Оротовата киселина е естественото биологично вещество в организма, което съдържа както мляко, така и коластра. Оротовата киселина увеличава абсорбцията на магнезий от храносмилателния тракт, като по този начин засилва ефекта му върху тялото. Повече на http://magnerot.cz/magnerot/ „PR информация
Заключение
Магнезият (магнезият) е един от най-важните минерали. Той участва във функционирането на почти цялото тяло. Затова се уверете, че имате достатъчно магнезий в диетата си. Като алтернатива можете да посегнете към качествени хранителни добавки (но все пак здравословната диета е по-добра).