Ако не изберете подарък, той няма да бъде включен в поръчката.
Информацията за известия и подаръци се показва в количката.

помощник

  • 73 ХРАНЕНЕ
  • ПАКЕТ ЗА ПРОБИ
  • ЕСТЕСТВЕН
  • СПЕЦИАЛНА ОФЕРТА
  • Добра сделка
  • Опаковки за еднократна употреба, Проби
  • Категории
  • Как да отслабнете
  • Упражнение
  • Хранителни добавки (или какво ново)
  • Рецепти и ястия
  • Здраве и здравословен начин на живот
  • Друга и обща информация
  • Къде можете да ни срещнете

Магнезият е един от основните минерали, участващ в много вътреклетъчни физиологични процеси, действа като кофактор - „ускорител“ на ензимните реакции и недостатъчният му прием може да доведе до различни нервни, нервно-мускулни и сърдечни заболявания. Приблизително 50% от магнезия се намира в костите, още 50% в различни тъкани и органи и само 1% в кръвта.

Какво може да не сте знаели за магнезия.

  1. Знаете ли, че всяка отделна клетка на нашето тяло, било то клетка на очната ябълка, сърдечен мускул, мозъчна клетка и т.н., се нуждае от енергия, за да функционира правилно? Дори по време на сън тялото ни се нуждае от енергия. Най-важният път за производство на енергия е цикълът на Кребс - верига от химични реакции, при които въглехидратите се превръщат в гориво под формата на АТФ (аденозин трифосфат). Затова, ако се чувствате уморени, забавяте и без енергия, забравете за кафето, енергийните напитки или шоколада, просто посегнете към магнезия.
  2. Знаете ли, че без магнезий нашият мозък не би могъл да обработва нервните усещания и да изпраща сигнали под формата на нервни импулси навсякъде, където е необходимо? Дори когато чете тези редове, магнезият помага да се превърне визуалното изображение в един вид електрическо усещане, което мозъкът е в състояние да обработи.
  3. Знаете ли, че при всяка мускулна контракция е необходим магнезий, за да се отпуснат и отпуснат мускулите? И не само по време на физическа или спортна активност, но и при всяко мускулно натоварване, независимо дали става от леглото или отваря устата ви. Представете си гума, която ще напрягате с редовно натискане и тя няма да се върне в пълното си състояние с течение на времето. Също така мускулите губят своята еластичност с течение на времето.

Как да познаваме различните добавки и форми на магнезий

В следващите редове нека разгледаме по-отблизо отделните налични в търговската мрежа форми на магнезий, обобщавайки тяхната абсорбция и способността да останат в кръвта достатъчно, за да плават към целевата тъкан (т.е. способността да се задържат).

  • Хелатиран магнезий представлява форма на магнезий, свързан с аминокиселина, най-вече аспарагинова киселина, оротична киселина или глюконова киселина. Тези аминокиселини са присъщи на човешкото тяло и следователно усвояването на такава форма на магнезий е много високо. Независимо от това, когато такива форми не са свързани с други аминокиселини, те се разграждат до невротрансмитери и са невротоксични.

  • Магнезиев хлорид представлява хлоридната сол на магнезия, получена от Мъртво море и тъй като тази форма е много лесно разтворима във вода, тя е подходяща форма при спортни постижения поради бързото си усвояване. За разлика от други добавки, тази форма на магнезий е течна.

  • Магнезиев оксид а магнезиев хидроксид се наричат ​​и естествени форми на магнезий. Магнезиевият оксид, въпреки високото си съдържание на магнезий, има по-ниска абсорбционна способност, като по-голямата част от магнезия се натрупва в червата, абсорбира вода от околната среда и предизвиква слабително действие. Магнезиевият хидроксид осигурява балансирано съдържание на магнезий и 50% по-висока разтворимост във вода от оксидната форма. Балансираният уеб магазин предлага също така балансирана форма на магнезий като естествена форма на морски магнезий.

  • Магнезиев цитрат е естествена форма на магнезий, химически комбинираща магнезий и лимонена киселина. Абсорбируемостта и бионаличността са сравними с хелатните форми на магнезия, но цената му е несравнимо по-висока.

  • Магнезий под формата на соли като лактат, глюконат, глицин а фосфат обикновено е една от най-добре абсорбиращите се форми и следователно има най-добра бионаличност.

Значението на магнезия за спортни постижения

Както посочихме във въведението, магнезият играе важна роля в производството на енергия, независимо дали е анаеробна или аеробна. Той е от съществено значение за производството на аденозин трифосфат (АТФ) - молекула, която е основният източник на енергия във всяка отделна човешка клетка. Без ATP просто нямаше да можем да направим никакво движение. Синтезът на тази молекула изисква ензими, които работят изключително в присъствието на магнезий. За да бъдем по-конкретни, молекулата АТФ е важна за правилния метаболизъм на глюкозата, правилната мускулна функция, синтеза на мазнини, протеини, нуклеинови киселини и различни коензими и бихме могли да продължим да го правим и вечер. В допълнение, други биохимични процеси в нашето тяло са зависими от магнезия, като освобождаването на невротрансмитери и нормалната функция на нервната система, регулирането на съдовото напрежение и сърдечния ритъм и образуването на костна тъкан. А поддържането на всички тези функции е важно за осигуряване на оптимално спортно представяне.

Дефицитът на магнезий е особено подценяван при спортистите, тъй като дефицитът му се дължи не само на повишено физическо натоварване, но и на стрес, свързан с него. Големи загуби на магнезий се получават главно по време на спортни постижения чрез изпотяване. Атлетите представляват група, за която нуждата от магнезий е много по-важна, отколкото например за общата популация на „неактивните“ хора. Дефицитът на магнезий е един от най-често срещаните, в допълнение към дефицита на витамин D. Научно доказано е, че метаболизмът на витамин D е неефективен при липса на магнезий. Как всъщност работи този метаболизъм? Витамин D се нуждае от магнезий, за да бъде ефективен в нашето тяло, което означава, че ензимните реакции, при които витамин D се превръща в черния дроб и бъбреците до биологично активната форма на 1,25-дихидрокси витамин D, са изключително зависими от магнезия.

От друга страна, калцият се конкурира с магнезия за същите места на свързване на плазмените протеини, което от своя страна означава, че магнезият се счита за естествен калциев антагонист и затова е важно да се приеме правилното съотношение между магнезий и калций. Посочва се, че идеалното съотношение е 2: 1 (2 части вар: 1 част магнезий), при което абсорбцията и ефективността им са оптимални. Правилното усвояване на магнезия се влияе не само от излишък на калций, но и от други минерали, като желязо, цинк, манган, фосфор, но и мазнини. Прекомерната консумация на мазнини и мазни храни също е една от причините за недостиг на магнезий.

Резюме - факти за магнезия

  • е първата помощ при умора, доставя необходимата енергия
  • позволява на мускулите да се свиват и отпускат
  • е превенция срещу нервни, нервно-мускулни и сърдечни заболявания
  • Магнезият под формата на соли има най-добрата абсорбция и бионаличност
  • е незаменим при формирането на АТФ
  • Витамин D увеличава усвояването на магнезия, докато излишъкът от калций влошава неговата абсорбция
  • спортистите имат по-високи изисквания към приема на магнезий

Jahnen-Dechent, W. и Ketteler, M. Clin Kidney J (2012) 5 (Suppl 1): i3-i14