разберете

CrossFit е спорт за макаци, за хора, които имат смелостта да разширят своите граници. В резултат на това искаме да бъдем най-добрите в това, още по-добри в това и най-добрите във всичко. И какво друго ще ни помогне да направим как да прекарваме по няколко часа в кутията всеки ден.
Усещането за психическо изгаряне от Crossfit далеч не е единственият сигнал, който ви казва да си дадете момент за дъмбели и метлони.

  1. По-често се разболявате

Тук-таме малко те боли гърлото, от време на време главата ти. Следващият месец ще бъдете изненадани от лек ринит. Всички тези герои могат да произхождат от няколко неща. При лош начин на живот, липса на сън или стрес. Ако обаче изключите тези неща и въпреки това срещате такива трудности по-често, вероятно това е така, защото тренирате твърде много.
Физическата активност напряга тялото и то няма достатъчно енергия за укрепване на имунната система, когато се сблъсква с бактерии и инфекции.

  1. Безсъние или постоянна умора

Както бе споменато по-горе, сънят е основен фактор, който трябва да регенерирате, както и да поддържате здравето си. Това е времето, когато тялото почива, лекува и се регенерира от всички ваши дейности. Ако случайно не знаете, знайте, че добрият редовен сън насърчава повишаването на нивата на хормона на растежа, които са важни за регенерацията на мускулната тъкан. Ако обаче тренирате твърде често и прекалено усилено, тялото ви може да остане будно дълго време и следователно хормоналните ви нива няма да са готови за почивка.

  1. Хронична мускулна болка, болка в ставите, чести наранявания

Не е изненадващо, че за CrossFit често ще имате мускули. Но когато тази болка стане хронична (повече от три дни без подобрение) и не мине ден, без нещо да нарани, можете да я приемете като поща от тялото си, което отчаяно крещи „Спри!“, Когато мускулите ви се съберат и се съберат по-силен. Това може да доведе до обучение в слабост. Натоварвате повече ставите и мускулите си, увеличавайки риска от нараняване. Опитайте се да включите във вашата тренировъчна програма принудителен отдих или активна регенерация под формата на бягане или плуване.

  1. Преди и след тренировка се чувствате ядосани и не искате НИЩО

Всички вече сме изпитали прилив на ендорфини след WOD, който ще ви създаде добро настроение и ще ви накара да се усмихнете през останалата част от деня. Точно така трябва да се чувствате. Упражнението трябва да подобри настроението ви, а не да го съсипе.
Когато тялото ви е изтощено от толкова много тренировки, то произвежда хормони като кортизол, който може да предизвика безпокойство, или допамин, който може значително да повлияе на настроението ви по лош начин.

  1. Загуба на мускулна маса

За съжаление загубата на мазнини не е толкова лесна, колкото просто изгарянето на повече калории. Факт е, че когато сте претренирани, вие създавате дисбаланс на хормоните в тялото си. Тестостерон срещу положително съотношение Кортизолът обикновено означава повече мускули, по-малко мазнини. Но когато прекарвате твърде много време в тренировки, тестостеронът започва да пада и кортизолът расте. Това е, което разгражда мускулната маса и увеличава запасите от мазнини. Не си представяйте обаче сега, че когато тренирате много, напълнявате: D, но може просто да се случи, че ще напълнеете за сметка на мускулния обем и следователно няма да бъдете така разрязани, както преди.