• Начинаещи
  • Диети
  • Рецепти
  • Планове за обучение
  • Куп упражнения
  • Жени и упражнения
  • Речник на културист
  • Блогът на Душан Бур

Как да започнете да набирате обем правилно? Влез с нас

начинаещите
След дълга пауза, причинена от създаването на нов уебсайт zaciatocnici.sk с нови функции, говорим отново. Надяваме се да стартираме новия сайт до 2 седмици.
Днес те биха искали да разгледат темата за набиране на обем. В тази статия бихме ви препоръчали всичко. Меню, план за обучение и допълнение.

Нека започнем с тренировка, която е подходяща за обем.

Наскоро изпробвах тренировките на Хъбъл и бях изключително доволен от него. Силата и обемът ми се повишиха бързо през месеца и половина, когато направих това обучение. Трябваше обаче да се храня и добре. Без това не може да се направи 🙂 Даденият план за обучение е разделен на 3 части от 2 седмици.

  • Седмица 1 практикувате принципа на 2 серии след 15 повторения. Упражнявате цялото тяло с висока интензивност. Трябва да добавите тежест към всяка тренировка.
  • Седмица 2 вече практикувате принципа на 2 серии след 10 повторения. Все още ще практикувате същите упражнения, но с по-малко повторения. Разбира се, винаги ще добавяте тежест към всяка тренировка.
  • Седмица 3 ще практикувате 2 серии след 5 повторения. През последните две седмици тренировките ви ще бъдат най-взискателните, защото ще тренирате с големи тежести и вероятно също ще надхвърлите максималните си граници досега.

Преди самото обучение трябва да изберете своите максими, за да можете да контролирате всяко обучение, за да добавите малко натоварване. Не се съпротивлявайте на този план за обучение. Може дори да ви гледат във фитнеса, докато тренирате, но резултатите ви ще ги заблудят. Можете да намерите цялото обучение на Хъбъл на тази връзка Обучителен план на Хъбъл. Можете да практикувате това обучение няколко пъти подред, но е препоръчително да назовете упражненията.

Как да се храним по време на това обемно обучение?

Не съм ял 5 пъти на ден или 7 пъти на ден. Ядох до 10 пъти. Бях особено изненадан от страхотния апетит по време на това обучение. Хранех се почти на всеки час и веднага след известно време отново бях гладен.

Диетата ми изглеждаше така (може би ще ви помогне):

Закуска: 2 кисели млека с овесени ядки + 40g протеин
Водя:100 г извара с кисело мляко, яйце и мляко (смесете и изпийте всичко заедно)
Обяд: месо + ориз (в големи количества)
Обяд 2: месо + ориз (в големи количества)
След обучението: Gainer + понякога протеин
Вечеря 1: месо + ориз (в големи количества) - дори пържено месо, когато вече нямаше месо
Вечеря 2: Пудинг и няколко бисквити
Преди сън: 250гр извара + 3 яйца + кисело мляко + мляко

Ако го изчислите правилно, ще получите 8 курса. Преди също ядях протеинови барове. Аз обаче не го броя, защото го дозирах, когато дойде.

Диетата може да не е била много страхотна, но бях с около 5 до 10% по-високо тегло.

Добавки (хранителни добавки):

Добавката също е подходяща при тази обемна диета и тренировки. Особено бих препоръчал гейнър за бързо попълване на енергия след много взискателна тренировка. В допълнение към гейнера, препоръчвам протеин. Не винаги съм го приемал след тренировка, но е подходящ за люспи сутрин. Сутрин тялото трябва да приема предимно протеини, а не въглехидрати. Протеините стартират тялото и мускулите ви за целия ден. Това се доказва и от няколко научни изследвания. Връщаме се обаче към хранителните добавки. Креатинът би бил подходящ и за по-напреднали трениращи. Исках да го пробвам без него. Всичко зависи от вас как ще го изберете.

Накрая ще поставя тук мини реклама, която използвах за гейнър и протеин 😀

Може би моето обучение, менюта, добавки ще ви допаднат и вие ще опитате. Ако сте неясни или искате да попитате, напишете смело в коментарите и аз ще ви отговоря.

Какво ви очаква за нови начинаещи ?

  • по-проста и по-ясна графика
  • повече статии, повече редовни публикации, нови редактори
  • възможност за регистрация
  • за регистрирани: онлайн помощ, онлайн треньор, специални стоки във вашия профил, отстъпки и специални оферти само за регистрирани
  • форум, където отговаряме на вашите въпроси, предназначен за начинаещи и напреднали, друг форум като състезанието
  • абонирайте се за новини по имейл или rss канал
  • и още много