- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте. Аз съм на 17 години 179 см и 95 кг. Искам да отслабна, но някъде почувствах, че поради фигурата си по-скоро трябва да се заздравя, защото имам нещо за брат, защото имам достатъчно мазнини, които могат да се превърнат в мускули. бих искал да ви попитам тук, не бихте могли да ме посъветвате как да тренирам, без да се налага да ходя на фитнес само в уюта на дома. Благодаря за всички съвети.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравей опитайте да опитате HIIT тренировка.Загубих почти 15 кг благодарение на него. Ако не сте чували за това, опитайте да изучите това или евентуално на други сайтове
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Промених диетата си по-малко от преди и ям предимно тези млечни продукти или дали са сирене, кисело мляко, чисто мляко. и риба, често го ям и сега. Е, ако се замислите за това упражнение, ако тренирам със собственото си тяло, така казахте 30 секунди клекове, дръжки, мелнички и между тях 30 секунди почивка и аз го правя за един час всеки ден или през ден поне за няколко дни. Получавам резултата, например, имам по-добра издръжливост, състоянието на някакъв допълнителен мускул?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
мазнините не могат да се превърнат в мускули, необходимо е да отслабнете и да ги хвърлите в мускулите.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Можете да го направите и у дома, отново говоря за това, което искате да постигнете
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Упражнявам се само у дома и ми е достатъчно . не е нужно да ходите на фитнес, за да тренирате у дома.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Мускулите са подредени във фитнеса, мазнините се изгарят малко. Тоест, ако имаме предвид класически упражнения за сила, като напр бенчпрес, клекове, упражнения под налягане, повдигане на гири и др. Резултатът може да бъде, че докато мускулите ви стават по-големи, мазнините ви ще продължат да ги покриват.
Отървете се от главата си, че ако правите 1000 корема на ден, това по някакъв начин ще ви помогне да премахнете черупките около корема ! Това е най-честата грешка на начинаещите.
За да намалите количеството мазнини в тялото, трябва да изгаряте мазнини в цялото тяло. И да отговаря на два критерия:
1. Коригирайте диетата си
В противен случай можете да бъдете нон-стоп във фитнеса, но нищо няма да ви помогне. Опитах сам. Така че, ако искате да отслабнете, имате нужда от фаза на изтегляне - да намалите приема на мазнини и въглехидрати и да увеличите приема на протеини. Трябва да консумирате около 2 g протеин на kg телесно тегло (2,2; 2,3 g, в зависимост от това как се чувствате). Така че папат много млечни продукти, в идеалния случай нискомаслени, тонове месо, риба, зеленчуци, плодове.
2. Започнете да практикувате подходящи упражнения
Според мен кардиото отдавна е мъртво, самите хора виждат, че като тичат на колана по час на ден като цял живот, те все още са бедни. Съществува обаче форма на упражнение, наречена HIIT - High Intense Interval Training. Ако искате да бягате един час на колана, вероятно ще изберете някои 7-8 км/ч, за да управлявате, със сигурност не можете да спринтирате за един час. И това е грешката. С кардио, когато пуснете този часовник, тялото също изгаря мазнините. но с тях и протеини. Следователно кардиото вече не е толкова подходящо за тези, които искат да отслабнат. HIIT е много по-добър, прави се чрез редуване на фазите на почивка и фазите на максимално мускулно натоварване. Може да се направи с вашето собствено тяло, или с дъмбели или машини
Със собствено тяло:
Правите основни упражнения с пълна интензивност:
Клекнете 30 секунди, почивайте 30 секунди
Щраквате за 30 секунди, почивате 30 секунди
след това можете да добавите самосвали, корем, дъска, скокове, спринт, .
Гарантирам ви, че след 10 минути (т.е. след десет упражнения и десет почивки) едва ли ще застанете на крака и първите резултати ще бъдат изследвани след няколко дни.
С дъмбели и машини:
Предпочитам тази форма, защото в нея мога да комбинирам силови тренировки с HIIT и така изграждам и мускули за бедните. Точно от това имам нужда.
Аз също редувам между 30-секундни фази на упражнения и 30-секундна фаза на почивка. правя го
Предни макари на ролки - пауза
Издърпване на голям прът - пауза
Разширения на гърба - пауза
Мъртва тяга - пауза
Странични вдигания - пауза
Arnold Press - пауза
Натиснете стойка за чук - пауза
Повтарям 4 пъти, винаги с малко по-голямо тегло.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Купете Psylium от аптеката. Той изяснява тялото по естествен начин. Сауната и закаляването също ми помогнаха. Избягвайте сладкото, яжте известно време, така че последното хранене трябва да бъде лесно смилаемо и 3 часа преди лягане. При отслабване се препоръчва средиземноморска диета, богата на омега мастни киселини, които се съдържат в рибата, пълнозърнестия хляб, зеленчуците, бобовите растения и ориза. Месни ястия само веднъж седмично.
Когато сте с наднормено тегло, най-добрият спорт е плуването.