предизвикателство

Когато започнете с дъска, цялото ви тяло ще се разклати. Няма значение, добре е, но не спирайте! Ако сте състезателен тип, ще искате да издържите възможно най-дълго. Опитайте се да предизвикате някой да се мотае в критични дни:).

Какво точно е "дъска"?
Това е упражнение със собствено тегло, все по-популярно, главно поради своята простота и практичност. Дъска е едно от най-ефективните упражнения, които можете да правите. Защо? Тъй като изисква само малка инвестиция на време и предлага възможност за постигане на значителни резултати за относително кратък период от време.

Как правилно да дъска дъска?
1. Легнете по корем, сложете лакти под раменете и се облегнете само на пръсти и бавно издърпайте коремните мускули нагоре
2. Трябва да държите цялото тяло стегнато, изправено като дъската
3. Гръбначният стълб трябва да е изправен, коремът свит, тазът подложен - не се огъвайте в лумбалната част и дупето е укрепено
4. Дръжте краката си плътно един до друг, краката са изправени
5. Тялото е напрегнато през цялото време. Задръжте тази позиция "плоча" по всяко време, разбира се, само докато сте в състояние да я задържите, без да губите активиране на коремния мускул. Ако е твърде трудно, преминете в по-безопасна позиция от самото начало - с колене на пода.

Това, което планираме да укрепим?
 Ежедневната дъска за упражнения е много добър начин укрепване на нашето ядро. Той засяга не само мускулите на корема, но буквално цялото тяло. Укрепвате всеки мускул с него!
Полза, което дъската ще ви донесе:
- по-твърдо дупе
- по-мускулест корем
- по-оформени ръце и крака
- изправен гръб
Ако искате да се впуснете в предизвикателството си за 30-дневен план, всичко, което трябва да направите, е да разпечатате плана по-долу и да го поставите някъде на видимо място, за да ви напомня всеки ден. Като алтернатива можете да го запазите на телефона си, така че винаги да го имате под ръка.