Всяка жена на определена възраст влиза в преход. С промяна в хормоналната среда може да има много неприятни странични ефекти за тялото и душата, които се проявяват с различна интензивност при всяка жена. Възможно е да се повлияе на периода на менопаузата чрез диета?

повлияете

Типични физически прояви като горещи вълни, изпотяване, главоболие и нарушения на съня могат да бъдат свързани с психични проблеми. Например раздразнителност, изтощение и промени в настроението. Недостигът на естроген може да има сериозни последици за метаболизма на мазнините и изграждането на костите.

С напредването на възрастта става все по-трудно да губите излишни килограми и да ставате по-лесни. Наднорменото тегло след менопаузата може да доведе до висок холестерол и увеличаване на вредните мазнини в кръвта, повишаване на кръвното налягане, повишен риск от някои видове рак, влошаване на ставни проблеми и диабет. Балансираната диета е решението на тези проблеми.

Най-добрият съвет за менопаузата е да се храните разнообразна диета. „Здравословната, хранителна диета ще спомогне за укрепване на здравето по време на менопаузата, както и на цялостното здраве. По този начин можете да сте сигурни, че давате на тялото си всички необходими хранителни вещества. За да бъде храната ви възможно най-вкусна и в същото време максимално питателна, трябва да ядете ястия, които сами приготвяте от пресни съставки “, обяснява основателят и президент на Алианса на хранителните съветници на Словашката република, д-р. Ивета Немцова, MBA.

Основни хранителни вещества

Храни от растителен произход, които съдържат изофлавони (растителни естрогени) действат в организма като слаба форма на естроген. Следователно соята може да помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата. Изофлавоните също помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта и облекчават горещите вълни. Изофлавони могат да бъдат намерени в храни като тофу и соево мляко, ленени семена, сусам, целина, ревен.

„Соевите продукти и тофуто трябва да се консумират с храни, богати на калций, магнезий, и храни, богати на витамин Е, като студено пресован зехтин, листни зеленчуци, ядки или бадеми ", обяснява диабетологът и медицински експерт гарант за редукционни програми NUTRI ПЛАН ЗА ХРАНА, MUDr. Катарина Черна. По същия начин достатъчен може да помогне прием на минерали и храни с високо съдържание на фибри, особено под формата на фибри. „Жените, страдащи от горещи вълни, трябва да добавят водорасли към диетата си. Морските водорасли съдържат голямо количество минерали, които жените губят след прекомерно изпотяване “, добавя той.

Важно е да се придържате по време на менопаузата режим на пиене. Пиенето замества течностите, загубени по време на изпотяване, а достатъчният режим на пиене може дори да предотврати появата на горещи вълни.
Също толкова важни са и храните, които трябва да се избягват, ако искате да предотвратите горещи вълни. Това са например кофеин, алкохол, захар, некисели млечни продукти, прекомерен прием на животински протеини. Тези храни могат да причинят леки промени в настроението до непоносими скокове на топлина.

Ефектът от тютюнопушенето върху увеличаването на честотата на горещите вълни също е известен, така че е препоръчително да се откаже от този навик. Добрата новина обаче е, че можете да контролирате горещите си вълни. Е необходимо корекция на начина на живот и диета.

Защо жените качват повече килограми по време на менопаузата, при същия енергиен прием?

Съвсем съмнително е дали енергийният ни прием е еднакъв. Не е толкова количество храна, колкото обем физическа активност. С постепенното стареене човек става по-удобен. През този период на жената вече не й се налага да тича толкова много около децата, за пазаруване и различни задължения.

„От медицинска гледна точка обаче е важно с нарастващите години метаболизмът ни да се забави и енергийните нужди на организма да са по-ниски. За да предотвратим натрупването на тегло след менопаузата, трябва да започнем да слушаме гласа на тялото си по-интензивно. Ако се храним по същия начин, както преди, определено трябва да увеличим физическата активност “, обяснява д-р. Ивета Немцова.