Сигурно сте забелязали, че преди време те циркулираха в интернет, наречени 30-дневно предизвикателство за клякане, което беше просто упражнение клекове със собствено тегло за много повторения. Малко съм скептичен дали това предизвикателство ще донесе очаквания резултат. За много хора тази система за обучение е подходяща за започване и отговаря на тези, които все още нямат достъп до фитнес залата.
Използването на по-големи тежести увеличава мускулното активиране, което ви позволява да постигнете по-голямо мускулно напрежение и следователно по-добри резултати. Поради това е препоръчително да се използва и при оформяне на хубаво дупе по-високи тегла.
Това обаче може да се постигне, като се следва правилната техника и с упражнения със собствено тегло. Този план е сигурен по-ефикасно като 30-дневното предизвикателство за клякам, тъй като всеки ден имате две различни упражнения. Тези движения са синергични и следователно водят до по-добър резултат.
Във всяка тренировка са свързани две движения - клякам а подкрепа (удари). И двете упражнения се фокусират върху дупето, но едно зарежда повече бедрата и другият подколенни сухожилия. Освен това ще намерите и упражнения с един крак 1-2 пъти седмично. Трябва да помогнете да подобрите обучението си, за да го постигнете по-бързо желани резултати.
Ясно е, че не е възможно да се напише един план за обучение за всички хора. За някои този план ще бъде много лесен, а за някои много труден. Ако имате много наднормено тегло, вероятно ще ви е трудно да правите български клякания на един крак или повдигане на единия крак (ще ги намерите под оригиналното име мостове с издигане на крака с един крак). Тази система за обучение трябва да отговаря на повечето хора, които са с достатъчно тегло и са атлетични.
Не е дадено колко серии трябва да направите. Важно е да направите толкова повторения, колкото са написани и колко серии ще ви трябват. само за теб.
След щракване снимката показва плана за обучение в пълна резолюция.
Ето снимки на четирите упражнения, които ще изпълнявате:
DREP (клек)
PAN тяга
БЪЛГАРСКИ СЪНИ КРАКА
ЕДНОКРАЙНИ ЛИФТОВЕ (мостове с крак с един крак)
Това обучение е подходящо като аксесоар за тренировки във фитнеса или за онези жени, които по някаква причина не могат да ходят на фитнес.
Още едно напомняне, за да ви накара да разберете погрешно - тези 30 дни упражнения не носи дупето, както жените имат в заглавията списания за културизъм. Те са работили върху него много повече от 30 дни. Отнема повече време и да се получи хубаво дупе търпение. Но трябва да започнете и да упорствате на практика и със сигурност със времето ще видите резултатите.
За тези, които нямат достатъчно снимки на упражнения, видеоклипове за това как да изпълнявате тези упражнения можете да намерите тук:
PAN тяга
БЪЛГАРСКИ СЪНИ КРАКА
ЕДНОКРАЙНИ ЛИФТОВЕ (мостове с крак с един крак)