За какво е магнезият, за който пеем, и защо изобщо се нуждаем от него?

Магнезий, минерал, намиращ се в сушата, морето, растенията, животните и хората. Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло и е един от основните минерали, които трябва да бъдат допълнени. Около 60% от магнезия в тялото се намира в костите, останалото е в мускулите, меките тъкани и течностите, включително кръвта. Всяка клетка в тялото ви се нуждае от този минерал, той участва в над 600 ензимни реакции (2), включително: енергиен метаболизъм: превръщане на храната в енергия, синтез на протеини: производство на протеини от аминокиселини, производство на нуклеинова киселина: основен минерал за ДНК и синтез на РНК, правилна мускулна функция: регулация и мускулни контракции и мускулна регенерация, регулиране на нервната система: оптимизация на нервната трансмисия и нервно-мускулната проводимост.

Дефицит на магнезий при 50% от западното население

Проучванията обаче показват, че приблизително 50% от хората в Европа и САЩ получават по-малко от препоръчителната дневна доза. (1,3) Причините за липсата на магнезий в човешкото тяло вероятно са няколко: ниско съдържание на минерали в културите (по-ниско качество на почвата, използвани практики за обработка), консумация на храни с по-ниско съдържание на магнезий, консумация на индустриално модифицирани храни, високо консумация на алкохол, по-висок физически и психологически стрес, злоупотреба с наркотици (13) и ориентиран към изпълнението и забързан начин на живот.

Като се има предвид, че много проучвания сочат липсата на магнезий в общата популация, че нуждата от магнезий се увеличава по време на стрес или по време на физическа и умствена дейност, е подходящо и често е необходимо този минерал да се допълва отделно. (4)

Дефицитът на магнезий може да се прояви в проблеми със съня, мускулни крампи, раздразнителност, повишено излагане на стресови ситуации и ниска устойчивост на стрес, слабост, проблеми с натрупването на мускулна маса или проблеми с изгарянето на мазнини.

Дефицитът на магнезий технически се нарича хипомагнезия и има две различни форми:

  • остра хипомагнезиемия
  • хроничен дефицит на магнезий

Въпреки че може да имате конвулсии, нистагъм (резки движения на очите) или проблеми със сърдечния ритъм с остра проява на минерален дефицит, хроничният дефицит на магнезий може да бъде свързан с редица много сериозни заболявания като синдром на хронична умора, анемия, депресия, остеопороза, включително синдром на претрениране, свързан с обучението, въпреки че се установява нормалната му серумна концентрация.

Въпреки че добавките често се свързват предимно със спортисти и е вярно, че те често са изложени на най-голям риск от дефицит на магнезий, трябва да се подчертае, че дефицитът на магнезий и свързаните с него прояви не се ограничават до физически активни хора. Много хора, под натиска на днешните забързани и забързани времена, често несъзнателно страдат от дефицит на магнезий. Мнозина смятат, че безпокойството, пренапрежението, умората, безсънието и психическият дискомфорт са често срещани, но те могат да бъдат причинени от липсата на този основен и жизненоважен минерал. Необходимо е да се каже, че сДнес често е необходимо добавяне на магнезий и ние го препоръчваме на почти всички, особено по отношение на факта, че количеството магнезий, което се среща естествено в диетата, не е достатъчно..

Въпреки че добавките често се свързват предимно със спортисти и е вярно, че те често са изложени на най-голям риск от дефицит на магнезий, трябва да се подчертае, че дефицитът на магнезий и свързаните с него прояви не се ограничават до физически активни хора. Много хора, под натиска на днешните забързани и забързани времена, често несъзнателно страдат от дефицит на магнезий. Мнозина смятат, че безпокойството, пренапрежението, умората, безсънието и психическият дискомфорт са често срещани, но те могат да бъдат причинени от липсата на този основен и жизненоважен минерал. Трябва да се каже, че Днес често е необходимо добавяне на магнезий и ние го препоръчваме на почти всички, особено по отношение на факта, че количеството магнезий, което се среща естествено в диетата, не е достатъчно.

Предимства на добавките с магнезий (1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15)

  • повишаване на устойчивостта на стрес
  • подобряване на мозъчната функция - проучванията показват, че ниските нива на магнезий в мозъка директно корелират с лоша функция на паметта
  • седация, намаляване на тревожността и депресията
  • подобряване на качеството на съня
  • намаляване на възпалението на тялото - ниският прием на магнезий може да бъде свързан с хронично възпаление, което е един от факторите на стареенето, затлъстяването и хроничните заболявания.
  • Борба с диабет тип 2 - Въпреки че са необходими повече изследвания, магнезиевите добавки изглежда са ефективни за контролиране на кръвната захар при хора с диабет тип 2
  • намалява инсулиновата резистентност
  • подобряване на енергийния метаболизъм
  • помага за разграждането на телесните мазнини
  • увеличава анаболизма и физическата работоспособност

Каква форма на магнезий да изберете?

Сред предлаганите добавки са различни видове магнезий, някои от които тялото ви може да усвоява по-добре от други. За съжаление реалността е, че магнезият, който обикновено се предлага в повечето аптеки и магазини, е под формата на органичен или неорганичен, има ниска абсорбция и следователно ефективност. Магнезият винаги се използва под формата на съединение и винаги е необходимо да се разбере кое съединение е.

Поради високата им бионаличност, ние препоръчваме магнезиеви соли, свързани с органични съединения при добавяне на магнезий. Минералните хелати са естествена форма за човешкото тяло и се усвояват много по-добре от организма, отколкото други органични и неорганични форми.. За да премине през чревната стена в кръвния поток, минералът трябва да бъде в хелатна форма. Хелатната форма може да се появи естествено по време на процеса на храносмилане, но можете да пропуснете този процес и да направите употребата по-ефективна, ако приемате минерала като хелат.

Веществото, към което е свързан елементарният магнезий, определя степента на абсорбция и използване, така че различните форми на магнезий имат различни съотношения на препоръчителната дневна доза. Една от най-ефективните форми на магнезий е магнезиевият бисглицинат, магнезий, свързан с аминокиселината глицин (хелат форма). Активността на N-метил-d-аспартатния рецептор (NMDAR) се контролира от заемането на местата на свързване на глутамат и глицин; регулирането на концентрацията на глицин в синапса може да бъде важно средство за модулиране на NMDAR компонента на предаването на глутамат. Това води до успокояващ и релаксиращ ефект. (12)

Комбинация от Mg и B6?

За да използвате оптимално магнезия, трябва да имате достатъчно B6 в тялото си. Проблемът с витамин В6 е същият като с магнезия, наличността му от диетата днес не е оптимална и по-голямата част от хранителната добавка използва неговата синтетична форма (напр. Пиридоксин), която не е полезна за повечето хора и парадоксално може да причини дефицит на витамин В6 ... (17) Решението е да се допълни активната форма на витамин В6 т.нар Пиридоксал-5-фосфат (P5P).

Витамин В6 има модулиращо въздействие върху невротрансмитерите, които засягат депресията и безпокойство, в същото време може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Комбинацията от магнезий и витамин В6 увеличава неговата абсорбция, използваемост и осигурява по-бързо облекчаване на симптомите на дефицит на магнезий.

По време на стресовия период катехоламините освобождават акартикостероиди, които намаляват концентрацията на магнезий, докато ниските концентрации на магнезий увеличават отделянето на същите тези хормони, свързани със стреса, като по този начин повтарят този цикъл. Добавянето на магнезиев бисглицинат с активната форма на витамин В6 ефективно повишава концентрацията на магнезий, намалява освобождаването на хормони, свързани със стреса, модулира реакцията на N-метил-D-аспартатния рецептор и по този начин значително увеличава устойчивостта на стрес и намалява неговото въздействие върху индивидуално здраве.. (12)

Английска сол

Солта Epsom, т.е. магнезиевият сулфат хептахидрат, е друга и много приятна форма на използване на магнезий. Препоръчваме продукта само за спа или други козметични цели.

Документирано проучване показва, трансдермално (поглъщане през непокътната кожа) използване на магнезий чрез въздействие върху количеството магнезий в серума и урината. Въз основа на това знание можем да препоръчаме Epsom сол като друга опция за добавяне на магнезий. (14)

Минералната баня помага във физическата част, особено при отпускането на мускулите, антибактериалният ефект помага да се неутрализират нежеланите миризми и да се премахнат токсините от кожата, и въпреки това е трансдермално приложение на минерала, има и други предимства, описани по-горе.

необходим

Собствен опит с магнезий

Въпреки че опитът ми с добавянето на различни форми на магнезий датира от няколко години, сега ще ви опиша сравнително скорошен самоопит, когато потвърдих колко важен е магнезият.

Когато за първи път започнах да търся източници за ефектите на магнезия, беше 2014 г. Основната причина да търся тази информация бяха ползите, свързани със спортните постижения. Практикувах няколко пъти седмично, учех и работех. Както казах, преди всичко се интересувах от спортното си представяне и регенерация, но също и от намаляването на умората от тренировки през следващия работен или учебен ден. Първата магнезиева добавка, която опитах, беше магнезиев оксид, повсеместен, повсеместен. В заключение? Магнезиевият оксид не беше напълно добър избор за мен и не го препоръчвам с цел допълване на магнезия на никого поради ниската му използваемост (4%). В света магнезиевият оксид се използва максимално като слабително средство.

Когато за първи път започнах да търся източници за ефектите на магнезия, беше 2014 г. Основната причина да търся тази информация бяха ползите, свързани със спортните постижения. Практикувах няколко пъти седмично, учех и работех. Както казах, преди всичко се интересувах от спортното си представяне и регенерация, но също и от намаляването на умората от тренировки през следващия работен или учебен ден. Първата магнезиева добавка, която опитах, беше магнезиев оксид, повсеместен, повсеместен. Заключение? Магнезиевият оксид не беше толкова добър избор за мен и не го препоръчвам с цел допълване на магнезия на никого поради ниската му използваемост (4%). В света магнезиевият оксид се използва максимално като слабително средство.

Следващата стъпка беше да опитам, след това нова форма за откриване на магнезий за мен, магнезиев цитрат. Тази форма вече е генерирала желания резултат физически, но ако храносмилателната ви система не работи оптимално, отново не препоръчвам напълно тази форма.

Придобивах нови и нови знания и използването на магнезий започна да ме интересува от гледна точка на спортни дейности. По това време за пръв път попаднах на хелатни съединения и магнезиев бисглицинат.

Сега стигнахме до частта, в която говорим за средната позиция. Пътувах почти през цялата 2017 г. - отидох в Исландия. Първоначалното ми намерение не беше да се върна и да живея доволно в земя на огън и лед. Но съдбата не го искаше по този начин, така че след по-малко от година се върнах в Чехия. В крайна сметка изобщо не е лошо и съм доста доволен от това как се получи. Но основният проблем беше да се върне към нормалния и от много гледни точки рутинен живот. През този период преживях относително голям стрес, свързан със страх за бъдещето, който причинява некачествен сън, умора и целодневна раздразнителност. Не исках да се отказвам от спорта и това направи всичко още по-дълбоко. По време на пътуването почти не се занимавах с добавки, така че свикнах да ги приемам, когато се върнах. Заедно с проблемите отново дойдох, за да намеря отговора на тази психична колебание и отново намерих помощ под формата на магнезий.

Включих добавки с магнезиев бисглицинат ежедневно винаги след тренировка и преди лягане и резултатите бяха видими през първия месец на употреба. По това време за пръв път наистина оцених другите предимства на този важен минерал, който до известна степен стана инициатор на значителна промяна в живота и ново начало.

Заключение

Ако чувствате прекомерен стрес, умора, претрениране или други прояви на евентуална липса на магнезий, сега имате възможност да го промените. Магнезият е изключително важен елемент, но значението му често се подценява в конвенционалната медицина. В същото време може да има много положителен ефект върху цялостното психическо и физическо здраве, количеството енергия и свързаните с това физически и психически резултати на индивида.