която

Кога, ако не сега? Наближава пролетта - но това, което е „по-лошо, дори лятото. Ако искаме да покажем секси фигура по бански през лятото, трябва да работим върху него сега. Но как да започнете да тренирате?

Първите стъпки не са лесни

В края на краищата, започването на работа НИКОГА не е лесно. Ние ви предлагаме 5 въпроса, на които трябва да отговорите, преди да започнете упражнението. Те ще ви помогнат допълнително да определите какви стъпки трябва да предприемете, какво ще ви трябва за упражнението или кога ще бъде включено най-доброто упражнение.

И така, готови сте да промените живота си?

1. Искате ли да започнете да спортувате? Трябва да знаете какво искам да постигна с упражненията!

Или с други думи - каква е вашата цел? Искате ли да отслабнете? Укрепване на фигурата? Или и двете? Печелете мускули или наддавайте? В зависимост от отговора на този въпрос, това ще зависи от посоката, която ще поемете във вашето упражнение.

Отслабване и упражнения

Диетата играе най-важната роля при отслабването. Ключът е да ядете по-малко енергия, отколкото тялото ви консумира за ежедневни дейности. Нуждаем се от най-много енергия, за да поддържаме основните жизнени функции (така наречения основен метаболизъм), докато тренировките съставляват само много малка част от дневните енергийни разходи (сравними например с кисело мляко и банан).

Съсредоточете се върху отслабването за достатъчно протеини в диетата и можете да го подкрепите с всякакъв вид упражнения. Основно се използва аеробната форма на тренировка, т.е. подобряване на фитнеса и издръжливостта. Популярни са бързото ходене, туризмът, джогингът или бягането. Комбинация от аеробни и силови тренировки може да бъде въртене, което освен изгорени калории и по-добро състояние, укрепва и оформя добре краката.

Искате да укрепите фигурата си или да качите мускули чрез упражнения?

Ако диетата е най-важното при отслабването, това определено е тренировка при изграждане на мускули или укрепване на тялото. Няма да изградите мускули без адекватен стимул. Следователно е необходимо да участвате на пълен работен ден във всяка силова тренировка.

Кардио и силови тренировки сравнихме по-подробно в тази статия.

2. Колко често трябва да тренирате?

Или може би би било по-точно „колко често ще тренирам“.

Знаем, че първоначалните ни планове често съвпадат с реалността. Имаме големи очи и искаме да направим всичко 100%. Резултатът е несъразмерно високи очаквания, които нямаме шанс да срещнем.

Съсредоточете се върху истинската цел. Запишете седмичния си план и вижте къде ще се побере обучението.

  • Може би започвате един ден по-късно на работа и можете да отидете на джогинг сутрин.
  • Следобедна почивка, докато чакате децата в класа, би била достатъчна, за да тренирате бързо във фитнеса, който е точно до училището.

Това са само примери, но се обзалагаме, че можете да намерите няколко подобни във вашия случай.

За да може тя да наблюдава ефекта в разумен срок, като упражнява, най-добре е да упражнявате всяка мускулна секция поне два пъти седмично. Ако планирате да бягате само, ще намерите време и за поне три тренировки.

В тази статия писахме по-подробно за това колко често да спортуваме.

3. Какъв е вашият опит с упражненията? Вие сте пълен начинаещ или вече имате опит с упражнения?

Упражнявали ли сте някога? Вие сте начинаещ или междинен? И защо е важно?

Ако никога не сте практикували по-систематично и не сте имали професионален надзор над себе си под формата на качествен личен треньор, ще бъде по-добре, ако все пак използвате неговите услуги. Той не само може да го направи вместо вас съставете план за обучение, но ще ви помогне и с техника на упражнения.

Треньорът ви вижда по време на упражнението и е в състояние да реагира гъвкаво и да адаптира обучението към вашите нужди. Може да се наложи улесняване на някои упражнения. Или се събуждате сутрин с болки в гърба и се чудите какво сега? Ако имате треньор, можете да делегирате тази отговорност на него.

Вярно е, че образованият и опитен треньор може по-обективно да оцени ситуация, в която обучението не е подходящо. Не се случва да кашляте упражнения поради безобидно убождане в коляното.

4. Колко пари сте готови да инвестирате в упражнения?

Всичко струва нещо и до известна степен това важи и за упражненията. Ако започнете с упражнения изцяло, вероятно ще трябва да инвестирате в по-добри маратонки или функционално спортно облекло (не е необходимо).

Парите са често срещана причина хората да не посягат към личен треньор. За нещо груповите уроци са по-евтин вариант, където има повече от вас на треньор, но ако е необходимо, имате го наблизо и можете да ви предоставите обратна връзка.

Ако можете да упражнявате само у дома и Не сте склонни да инвестирате пари в упражнения, Можете също така да намерите вдъхновение в Youtube. Днес почти всеки фитнес или треньор има свой собствен Youtube каналl, на които те споделят вдъхновение за домашна работа.

5. Искате да започнете да спортувате, но си заслужава?

Включването на три или четири тренировки в седмичен график не е никак лесно. Ако никога не сте спортували и движението не е автоматична част от живота ви, ще бъде още по-трудно.

Учебните класове ще бъдат за сметка на друга дейност, която сте правили преди. Може би това е гледане на сериал, може би кафе с приятел или понякога времето, което прекарвате с деца или партньор.

Тук е важно да се върнете към мотивацията и да решите дали упражнението наистина си заслужава. И ако кажете „не“ - няма да си простим нито една мисъл: какво трябва да се случи, за да бъде вашето здраве на първо място за вас?

Започнете днес и ни уведомете как се справяте!