Повечето от нас определено са опитвали форма за упражнения кръгово обучение. Този метод не е много популярен сред културистите, но за спортисти, които също се интересуват от развитието състояние (плуване, хокей, футбол, спортове за издръжливост) този метод е много разпространен.

кръгово

Основната идея на такова обучение е обучение на цялото тяло комбинация от няколко упражнения. Така че трябва да са предимно големи упражнения, с които тренирате всички основни мускулни части. Много хора обаче подхождат зле към кръговите тренировки, като пропускат големи упражнения, фокусирани върху краката си, например и ги заменят с, например, изолирани упражнения, които не са напълно подходящи за кръгови тренировки.

Разбира се, всичко това се основава на предположението, че искате да тренирате цялото тяло по време на тренировката.

Следващото нещо е брой упражнения. Всеки може да предпочете нещо различно, но в този контекст на обучението на цялото тяло, примерното обучение в кръг трябва да изглежда така.

Упражнения:

2. Налягания в легнало положение (хоризонтална равнина)

4. Постоянни налягания (вертикална равнина)

5. Упражнение за издърпване (завои, издърпване на ролката, гребане)

Трябва да използвате 60% от максималния си брой на повторение като тежест . Почивката между упражненията не трябва да е по-дълга от 60 секунди . След всяка серия трябва да можете да добавите още едно повторение към следващата. Ако това не е възможно с някои упражнения, продължете с възможно най-много повторения.

Серия:

Разбира се, колкото по-малко време имате за почивка, толкова по-трудно ще бъде това обучение. Може да не успеете да направите същия брой повторения след кратка почивка, както след 60 секунди. Това, разбира се, е част от обучението. В такъв случай зависи от вас да се върнете към по-дълги паузи или ще направите едно нещо повторение по-малко но с по-кратка почивка между упражненията.