1. НЕ ИМАЙТЕ ДИЕТА
Толкова много момичета са били на различни диети. Дори повечето хора смятат, че без диета няма да изглеждат добре и мислят коя диета е най-добра.
Всяка диета се основава на ограничаване на калориите, така че можете да го направите сами. Мисля, че ако се храните здравословно, не ядете и не ядете сладкиши и други глупости, ще изглеждате добре.
Ако имате нужда от нещо, за да отслабнете, спортувайте 3-4 пъти седмично, но не и разходка с кучето из къщата. Нещо активно.
Освен това повечето момичета имат проблем, че се хранят твърде малко или нередовно, или имат неподходяща диета. Ще пиша за това по-нататък.
2. СПИ ПОВЕЧЕ
Сънят е много важен за регенерацията, но и за отслабването. Ако почивате, през деня тялото работи по-ефективно и изгаряте повече калории.
Това беше потвърдено и в едно проучване от Финландия, където беше установено, че хората, които нямат редовен и достатъчен сън, имат повече висцерални мазнини (вътре в тялото).
3. Яжте ПОВЕЧЕ ПРОТЕИНИ
Те ядат пилешки гърди и зеленчуци фитнес. Момичета, които не познават месото в правилната диета, избягват месото, защото смятат, че наддават от него.
Птиците и рибите са идеален източник на протеини. Те имат много малко мазнини и много протеини. Те не се съхраняват в тялото, но те засищат и със сигурност няма да спечелите от тях.
Разбирам, че е трудно да се направи обратното на здравия разум. Но не съм първата, която популяризира протеините в диетата за момичета. Ако не ми вярвате, изучете хранителни статии и вижте как протеините действат в тялото ви. Ако разберете това, ще ви бъде по-лесно да го следвате.
4. ИЗПОЛЗВАЙТЕ ВИНАГИ СУРОВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ
Колкото повече се приготвя храната ви, толкова повече тя се отдалечава от първоначалните си свойства. Това важи двойно за плодовете и зеленчуците.
Термичната обработка, консервирането или химическата обработка разграждат полезните вещества, витамини и ензими, които се съдържат в плодовете и зеленчуците.
Ето защо, опитайте се да ядете възможно най-много естествено, толкова по-малко преработената храна.
5. ПРЕМЕСТЕТЕ
Исках да напиша „Премести дупето си“. Опитайте се да се движите повече. Повечето съвременни хора седят твърде много часове на едно място.
Въпреки че можете да тренирате редовно или от време на време да джогирате, можете да ходите повече по стълбите, да ходите повече или поне да се разтягате 2-3 пъти през деня.
Всичко това ще ви помогне да поддържате тялото активно и ще подобрите метаболизма.
6. ЗАКУСКА
Приятна закуска. Добрата и балансирана закуска ще ви подготви за целия ден, това е най-важното хранене за деня. Плодове, кисело мляко, овесени ядки, извара, зеленчуци, яйца, пълнозърнест хляб. Всичко това са страхотни храни за започване на деня.
7. КАФЕ ИЛИ ЧАЙ
И кафето, и чаят имат кофеин. Той ускорява метаболизма и помага за изгарянето на мазнини. В допълнение, зеленият чай е добре познато средство за изгаряне на мазнини и е пълно с антиоксиданти.
Борис Б пише за зеления чай на уебсайта и си заслужава да се прочете. Има много положителни ефекти върху здравето.
Разбира се, нямам предвид кафе с мляко Татра и две захари. Това вероятно е ясно. Според едно проучване пиенето на кафе или зелен чай може да увеличи метаболизма с 5-8 процента, което може да направи 100-200 калории на ден. И това не е лошо.
8. PI ДОСТАТЪЧНИ ТЕЧНОСТИ
Когато се хидратира правилно, тялото ви работи по-ефективно. Така изгаряте повече калории. Освен това измивате повече вредни вещества от тялото.
Трапезната вода или различни минерални води са идеални. Най-доброто не пенливо, защото някои лекари не препоръчват CO2, който насища минерали.
9. НЕ СТРЕСИ
Знам, че е лесно да се каже, но това е много важно. Не само за отслабване. За цялостен добър живот.
Ако непрекъснато бързате, не можете да уловите нищо и има много, опитайте се да спрете и да преосмислите няколко дни. Всичко струва ли си? Не говоря за отиване в манастир и предаване на Бог. Но дори и с голям ангажимент за работа можете да се справите с усмивка на лице и спокойно. Но трябва да се научи.
Стресът отделя хормона кортизол, който е катаболен хормон. Няма да управлявате и спортните ви резултати ще се влошат. Мазнините обаче ще останат и ще се увеличат.
10. БЪДЕТЕ ПОЗИТИВНИ
Все още не е точно обяснено, но положителният подход към живота води до по-голямо удовлетворение и по-добро здраве.
Това вероятно се дължи на по-малко стрес и секреция на серотонин, но не е точно доказано.
Никой обаче не се съмнява, че положителният подход към живота води до по-добро качество на живот.