Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

С треньора Джани Ландл за изгарянето на мазнини и грешките в упражненията

Ако търсите упражнение, при което се намокрите, определено посетете часовника Body Pump Fx. Предназначен е за всички, които искат да отслабнат, да изгорят калории и да оформят тялото си. Те изпробваха това упражнение лично. Представяме ви нашите впечатления, както и друга интересна информация в интервю с опитен треньор Жана Ландл.

мазнини

Упражнението Body Pump Fx вече се е утвърдило в някои словашки спортни съоръжения. Наскоро ви информирахме за това упражнение в статията Изпомпвайте тялото си с груповото упражнение Body PumpFx. Искахме да опитаме, затова отидохме на урока на добре познатия инструктор Джани Ландл, която е интензивно ангажирана с Body Pump Fx.

Около 40 жени от всички възрасти участваха в неговия клас и дори забелязахме човек, който работи с нас. Жана се погрижи за енергичен урок, който беше пълен с мотивация, страхотна музика и страхотно настроение. След час отидохме при него, за да ни разкаже повече за Body Pump Fx.

Предлагаме ви интервю с опитен личен треньор, който също води групови упражнения. И както е в случая с опитни хора, ние не останахме само с Body Pump Fx. Попаднахме на интересни теми като грешки в упражненията или защо момчетата избягват групови упражнения.

Наскоро буквално „отключих“ вашия клас Body Pump Fx. Силовите тренировки изгарят и оформят тялото. Чувствам се добре?

До известна степен това е силова тренировка. Но не напълно, защото тук не се използват прекомерни тежести. Жените могат да го възприемат повече от силовите тренировки, защото това е тежест за тях. И тъй като жените не са свикнали с такова натоварване, сега говорим като цяло за жени, които ходят на аеробика, а не на фитнес и не са свикнали да тренират с тежести, така че мога да го възприема като силова тренировка.

Разбирам, така че каква е същността на това упражнение?

На часовника Body Pump се използват леки тежести, с които правим голям брой повторения. Ние се фокусираме повече върху настройката на мускулите и състоянието на мускулите като известно развитие на мускулите и силата.

Със сигурност е правилно да го възприемате като горивна форма на упражнения. По време на тренировка караме пулса до определено ниво, като правим много повторения. Разбира се, всеки го има някъде другаде, но като цяло трябва да е в точния брой. Тогава също атакуваме мускулите.

Може би сте забелязали, че не правя точната телесна помпа, с която някой може да е свикнал. Смесвам го малко с кардио активност, независимо дали работи на място или по-бърза дейност, без да правя каквото и да било, за да поддържа този пулс нагоре. Това също е упражнение, фокусирано върху изгарянето.

В някои задачи намерих това упражнение доста напрегнато. Какво трябва да внимавате, за да не си навредите?

Тъй като Body Pump е урок, на който идват много хора, не е възможно да поискате от инструктор, независимо дали е от мен или от друг, да знае здравословното състояние на всеки индивид. Това означава, че всеки човек, който идва за час, трябва предварително да знае какво е упражнението. Той трябва сам да прецени дали е изграден за подобно упражнение и трябва да е наясно със здравословното си състояние. Например, ако има проблеми с коляното, не може да прави клекове с тежести. Не мога да разбера здравето на всички хора. Но мога да проверя техниката на упражненията, за да избегна дисбаланс или претоварване на едната страна или нараняване.

Ако го взехме малко по-подробно. Какви грешки допускат хората най-често в това упражнение?

Като цяло хората приклекват, дори когато спортуват. Много хора имат рамене отпред, те имат прегърбен гръб, така че целият гръбначен стълб страда. Неправилната координация на тялото е често срещан проблем при хората. Можете да го видите в кляканията, те не могат да държат краката си прави. Или краката им са насочени навътре, т.нар X или те се разминават. Коленете са голям проблем. Например, когато правят клякания, те повдигат петите си и коленете им надвишават пръстите на краката си, което е много тежко натоварване на коленете им. Трябва да се внимава да се гарантира, че отделните действия не са резки, а по-скоро досадни или притискащи. Ако правите махове и бързи движения, може да се получат наранявания на сухожилията или мускулите.

Що се отнася до скоростта, хората определено не трябва да искат да настигнат съсед или инструктор. Когато видя, че даден инструктор работи четири пъти, например, и преминава точно във всяка мярка за всеки път, но не мога, бавен съм, затова предпочитам да забавя. В началото на класа казвах, че който е тук за първи път, трябва да тренира със собственото си темпо. Защото няма нищо по-лошо от мотивиран стажант, който е следващият ден на тотален гроги.

По време на урока, който взех, спряхте момиче, което може би беше на около дванадесет години, и я изпратихте да практикува също толкова лесно. Кой не трябва да практикува Body Pump?

Със сигурност не са деца. Децата ще растат кости до около петнадесетгодишна възраст, телата им все още се развиват и дори да упражняват фитнес, те ще тежат сами, а не с допълнителни тежести. Ако използват топка, разширител или въже за прескачане, това все още е добре, но с тежестите, които сме тренирали, това е голямо бреме за тях. В противен случай е напълно отворен. Мъже, жени, по-възрастни, млади. Помпа за тяло е подходяща за всяка възрастова група.

Кой посещава по-често уроци по Body Pump Fx? Жени или мъже?

Ходят предимно жени, което лично ме съжалява. Момчета идват за някои класове, но когато преценя, че 40 души идват за един час и има около 6 момчета, това са доста. Словаците са много консервативни хора и особено мъже, които все още имат известна съпротива срещу групови упражнения. Практикувайки в зали за аеробика, те си мислят, че са някакви "танци":) Това им е в главите. От друга страна, интересното е, че всеки човек, който го е опитал, е казал, че е страхотно и че е в тежест за него.

Видях само един човек в клас, но той също имаше какво да направи, за да го направи:)

Фактът, че някои момчета не могат да се справят с Body Pump, може да е, защото не знаят ходовете. Тялото не ги познава. Например, човек с големи мускули може да дойде в клас и изведнъж да има проблеми с практикуването. Тя има много по-голям проблем с оксигенирането на мускулите си, отколкото жена, която няма такава мускулна маса. Момчетата също са свикнали с укрепващата част, с дъмбелите и тежестите под формата на десет повторения и почивка. Но тук отиваме на квази без почивка. Когато правим краката, ние наистина ги тренираме за 5 - 6 минути, без да спираме и го правим с леки тежести и имаме много повторения:)

Като цяло се радвам, че момчетата ходят на моите класове. Спортисти като борци или футболисти, които похвалиха тази форма на упражнения, също са посещавали.