Тренировки за дупе. Дупето е нещо като горната част на тялото за мъже за нежния пол. Ако е плоска, не си струва да се говори. Всеки иска да има тази част хубава, твърда и кръгла. Момчетата ще го оценят, разбира се. Всеки от нас харесва фитнес с развит фон. Разбира се, вярно е, че на пръв поглед много хора се интересуват особено от гърдите си. Гледката на хубаво дупе обаче няма да остави никого от нас студени. Препоръчваме да тренирате всяко дупе за това за всеки от вас.

1. Клякам

Точно както клековете са основата за изграждане на бедрата, те имат своето оправдание за задните части. С правилната техника на клякам освен бедрата участват и седалищните мускули. Трябва да се избере по-широка стойка, която е малко повече от ширината на ръцете. В допълнение към класическите клекове, други варианти се използват за тренировка по време на тренировка на задника. Например с широка стойка и обърнати бедра навън. Той използва една ръка. Той може да тренира на повдигнати щайги.

имате

2. Напади

Подобно на кляканията, те са отлично упражнение в пълноценна тренировка на краката. Тези тренировки са фокусирани най-вече върху бедрата. Изпаденията обаче също много добре стимулират седалищните мускули. По този начин те също имат своето оправдание в обучението на задници. Най-често използваните едноръчни ръце се използват като товар. В допълнение обаче е възможно да се използва голяма щанга, която се поставя подобно на клекове. Те се правят напред, назад или настрани.

3. Повдигане на таза

Мнозина го смятат за най-доброто упражнение за дупето. Упражнението се изпълнява в легло, където трябва да имате твърда опора. Можете да го направите без натоварване на земята или да използвате една ръка като товар. Ако се използва голяма гира, по-добре е да изпълнявате упражнението с раменете, опряни в пейката. По същия начин пейката се използва за упражнения за пуловери. Началната позиция е, когато дупето е на земята. Той трябва да се вдигне възможно най-високо и да се разтегне.

4. Изходи

Това е динамично упражнение, което перфектно стимулира мускулите на седалището. Има известна прилика с напади. Важно е да имате някакво повишено място, стъпало, щайга, пейка или стълби. Най-идеалната височина е в средата на бедрата или на нивото на коленете. Един крак прави крачка до издигнатото място. Тежестта се прехвърля върху стъпалото и е необходимо да го повдигнете възможно най-високо. Както при нападанията, и тук могат да се използват оръжия с една ръка.

5. Гасене

Това е изолирано упражнение, което засяга само седалищните мускули. Най-често и е запушване. Принципът е, че в положение "на четири", единият крак се повдига, така че във финалната фаза да е изпънат и възможно най-високо. Неговата фитнес зала е изправена. Като натоварване се използва ролка. В някои фитнес зали има машина, която е директно предназначена за това упражнение. Той е по-малко взискателен към технологиите.

Заключение

Тези упражнения не гарантират 100% резултати. Те обаче са част от правилния път към желания герой. Не бива да забравяме и балансирана диета, богата на протеини и фибри. Освен това е необходимо постоянно да се увеличават лимитите и под това да имаме предвид и увеличаване на натоварването по време на споменатите упражнения.