коленете

Болката в коляното засяга приблизително 15% до 25% от населението. Това е вторият най-често срещан вид хронична болка.

Ако нямате постоянна болка, но всеки от нас поне веднъж в живота си ще претърпи леко нараняване или умора на ставите.

В днешната статия ще ви покажем няколко съвета за физическа терапия, които да ви помогнат да се почувствате по-добре.

Със следващите 6 упражнения можете да облекчите и понякога напълно да премахнете болките в краката, по-специално краката, глезените, коленете и тазобедрените стави.

1. Повдигане на пръстите на краката

Вземете стол и застанете зад облегалката.

След това следвайте тези стъпки:

1. Свийте единия крак в коляното и го повдигнете нагоре.

2. Сега бавно се издигнете до върха на другия крак, докато не сте напълно на пръсти.

3. Задръжте това положение за известно време, след което бавно спуснете петата на земята

4. Повторете това упражнение 10 до 15 пъти на всеки крак.

Това упражнение ще укрепи глезените ви, а също така ще работи върху мускулите около коляното.

2. Разходка на пръсти

Това е просто упражнение, което можете да правите, например, по време на почистване или друга домакинска работа.

Просто се разхождайте из къщата или апартамента в пикови часове с бързи темпове. Това ще укрепи бедрата, пръстите на краката, а също и областта на стъпалото зад пръстите.

Ходете на пръсти от 5 до 15 минути или докато се уморите.

3. Обикаляне на краката

Кръженето на краката е отлично при отслабени или възпалени глезени.

1. Докато седите на стол или стоите, повдигнете единия крак нагоре.

2. Започнете да въртите бавно крака върху повдигнатия крак.

3. Повторете 10 завъртания по посока на часовниковата стрелка и 10 завъртания обратно на часовниковата стрелка.

4. Сменете краката и повторете упражнението на другия крак.

4. Устойчиво упражнение за крака

За това упражнение ще ви е необходима гумена лента или друг еластичен предмет.

1. Прикрепете единия край на гумата към крака на диван или друг твърд предмет.

2. Поставете единия крак под другия и го огънете леко в коляното.

3. Хванете ластика с върха на изпънатия крак и бавно издърпайте крака към себе си.

4. Направете 10 до 15 повторения на всеки крак.

Това упражнение включва мускулите на бедрата, както и страничните и външните мускули на бедрата, което е добре за тазобедрените стави.

5. Огъване на пръстите на краката

За да практикувате краката и пръстите си, можете да практикувате ежедневно, сякаш играете предмети с пръсти.

1. Стиснете пръстите на краката си на топка.

2. Поставете кърпа на пода и се опитайте да я хванете с гърдите си.

3. Поставете малки топчета или моливи на земята и се опитайте да съберете краката им и да ги преместите в кутията.

4. Правете това упражнение за около 5 минути с всеки крак.

6. Масаж на стъпалата с топки за тенис

Този масаж е идеален за уморени и болни крака след дълъг ден на краката.

1. Вземете топка за тенис или друга топка с подобен размер.

2. Седнете на стол.

3. Поставете крака си върху топката и натиснете повече от теглото си върху нея.

4. Бавно преместете топката напред-назад с крак, а също и в страни.

5. Насладете се на масаж!

Бонус съвет

Акупресурата и масажът на краката са много популярни в света.

Ако краката ви болят след дълъг ден, поставете палците на двете ръце върху точките, показани на снимката (между 1-ви и 2-ри пръст и между 4-ти и 5-ти пръсти, на около 1 см от корена на пръстите.

Внимателно масажирайте тези точки за около 5 до 10 минути на единия крак и по същото време на другия крак.

Можете лесно и бързо да отпуснете не само болните си крака, но и цялото тяло.

Заключение

Вярваме, че тези прости упражнения ще ви помогнат да се отървете от умора и болка в краката, глезените, коленете или бедрата.

Имате ли някакви трикове, които ви помагат в подобни ситуации? След това не забравяйте да ги споделите с тях в коментарите под статията.