облекчават

Можете лесно да облекчите болката в гърба, тазобедрената става и коляното за минути с тези пет упражнения.

Силните и здрави крака гарантират, че тялото ви поддържа правилния баланс. Това се отразява на подреждането на мускулите и костите, които поддържат тялото ви изправено. Лошите обувки или високите токчета могат да причинят болка, която да ви принуди да промените отношението си за облекчаване на болката.

Затова започнете да тренирате с крака, за да подобрите стойката и да се отървете от всякаква свързана болка. Ето пет упражнения, за да поддържате краката си здрави.

Стискане с пръсти

Това е упражнение за загряване, което ще помогне на притока на кръв към краката ви. Изправете се и сгънете леко коленете. Натиснете и задръжте пръстите на краката си на пода за три секунди, след което отпуснете. Повторете упражнението десет пъти и цялата поредица три пъти на ден.

Разходка на пръсти

Застанете на пръсти и вървете около 20 секунди. Отпуснете се за известно време и повторете още пет пъти с паузи. Повтарянето на тази процедура два пъти на ден ще укрепи връзките и мускулите на краката.

Кръг на глезените

Това упражнение ще облекчи болката в глезените, коленете и ханша. Легнете по гръб с крака във въздуха. Завъртете глезените по часовниковата стрелка за 10 секунди, след това повторете в обратната посока. Направете същото с втората статия. Повторете упражнението два пъти на ден.

Упражнявайте гума

Легнете по гръб, поставете крака си във въздуха и опънете гумата за упражнения върху крака си. Издърпайте гумата към себе си с ръце и раздалечете краката си. Повторете упражнението на двата крака два пъти на ден.

Повдигане на предмети

Използвайте пръстите на краката, за да повдигнете писалката или молива, задръжте го за 10 секунди и го освободете. Повторете пет пъти на всеки крак, два до три пъти седмично.

Видео: Вижте как да тренирате правилно краката си