наранявания

Дял

Упражнението е много здравословно, но само ако го практикувате правилно. Но какво се случва, ако не знаете някои от правилата и условията и сега изпитвате неприятна болка?

До 30% от заболяванията възникват поради повтаряне на едни и същи действия и упражнения. Има възпаления, разтежения, навяхвания и други подобни. Упражненията често включват рутина, която не е безопасна.

Дори ако искате да се отървете от определени падания на мазнини, не забравяйте да бъдете креативни, докато тренирате и търсете различни упражнения, които да въртите.

Тези наранявания се случват най-често:

1. Изкълчен глезен

Навяхването на глезена е често срещано нараняване при бягане. Независимо дали ще свикнете да бягате във фитнеса на бягаща пътека или навън сред природата, рисковете са едни и същи. Като цяло лошото загряване е голям проблем, последвано от рязко бягане след заседнал ден. Това е необичайно за глезена ви, така че стига до грешни ъгли. Най-често се наранявате на бягаща пътека, когато скачате от колана. В природата внимавайте за бордюри, дупки, ями, препятствия по тротоарите, сблъсъци на два пътя и други подобни.

2. Теле/​​преден крак

Болката по вътрешния ръб на предмишницата (тибията) може да бъде синдром на стреса. Ако вашите спортни дейности се фокусират върху бягане и скачане, тогава вие сте изложени на риск от този синдром на стреса. „Това е възпаление на мускулите и може да дойде след няколко тренировки“, казва д-р Синди Троубридж. Упражненията на неравна повърхност, нагоре или надолу или върху твърд асфалт могат да бъдат наистина рисковани. Също така е много важно да си купите качествени спортни обувки и преди тренировка е необходимо да загреете и обезкървите мускулите.

3. Болка в кръста

В случай на болка в кръста/гръбначния стълб, трябва да осъзнаете, че вашият стил на упражнения вероятно е грешен. Болката в долната част на гърба страда от спортисти, които повече или по-малко прекаляват с упражненията и телата им не трябва да се справят с тях. Неправилната практика на клекове, лицеви опори и удари причинява възпаление и дори „нерв“ на нервите.Препоръчваме ви да потърсите специалист, който да ви консултира и да ви покаже правилните движения.

4. Изпъната ръка

Плувците, хандбалистите, баскетболистите, волейболистите имат най-протегнатата ръка ... Накратко, хората, които се фокусират върху редовни, напрегнати и резки движения с ръката. Необходимо е укрепване на горната част на гърба и раменете. Когато ходите и седите, опитайте се да имате правилна стойка и не натоварвайте многократно мускулите със същото тежко тегло.

5. Уморена фрактура

Този тип фрактури най-често се причиняват от многократно скачане, натоварване със сила и пренасищане на определена част от тялото. Тези фрактури най-често се появяват на стъпалата, петите и коленете. Ако мястото постоянно се страхува от вас и на някои места чувствате, че се влошава, не забравяйте да посетите лекар, който ще определи вашата диагноза и лечение. Фрактури с умора могат да се появят и при следните спортове: бягане, баскетбол, гимнастика и тенис. Можете да ги избегнете само чрез внимателна промяна на програмата за упражнения и постепенно зареждане. Както се казва, бавно ще продължите.

6. ITB синдром

Този синдром засяга външния мускул на горната част на бедрото, от бедрото до пищяла. Не е много често, появата му е предимно при велосипедисти и бегачи. Интересното е, че не чувствате болка в цялото бедро, а само във външната част на коляното. Тази ситуация се случва при велосипедистите поради мускулен дисбаланс от използването на грешно седло. При бегачите това може да се случи поради износени обувки, бягане по неравна повърхност или наклонена повърхност или бягане надолу. Можете да се защитите, ако сте велосипедист, с правилната височина на велосипедната седалка. Бегачът трябва да си купи нови обувки и да започне да ходи по-бързо, преди да тича.

7. "Коляно на бегач"/пателофеморален синдром

Самото име говори за проблема. Много бегачи изпитват пареща болка в коленете по време на бягане, което никак не е приятно, а напротив, много умира. Освен да бягате, трябва да усещате и болка, когато слизате по стълбите или седите със свити колене. Хрускането или "смачкването" е често срещана добавка. Пателофеморалният синдром се появява, когато костите на предните крайници не са перфектно подравнени, причинявайки необичайно летене между ябълката и бедрената кост.