Болките в гърба притесняват голям процент от възрастното население и могат да направят живота много неудобен. Неприятното усещане за скованост, намалена подвижност и болка при стрелба е нещо, от което определено бихме искали да се отървем, за предпочитане за постоянно. Ако тези трудности са причинени от заседнал начин на живот и недостатъчна физическа активност, определено трябва да предпишете това 5-минутно упражнение. Всичко това са лесни упражнения, които ще ви отнемат само няколко минути, така че не би трябвало да представлява проблем да ги включите в ежедневния си график. Резултатите ще ви изненадат приятно и ще облекчат болката ще помогне за подобряване на качеството на вашия живот. Тези упражнения са и чудесна профилактика за тези, които не страдат от болки в гърба. Благодарение на тях ще поддържате гърба си здрав и без болка!

Това упражнение ще донесе облекчение на схванатия ви врат.

гърба

Инструкции: Седнете на турска седалка и дръжте ръцете си свободни на колене. Главата ви трябва да е в средата, с прав изглед напред. Не трябва да се накланя напред или назад. Сега леко наведете главата си възможно най-назад, така че очите ви да гледат към небето. Задръжте за 20 секунди и върнете главата си в начална позиция. Наклонете главата си с дъха, върнете се в изходно положение с издишване. Повторете 4 пъти.

Инструкции: Останете в турско седнало положение, отново с центрирана глава и изглед напред. Наклонете внимателно главата си встрани, сякаш искате да докоснете рамото си с ухото си. Задръжте позицията за 20 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете от другата страна. Повторете цялото упражнение 4 пъти.

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.


Инструкции: Изпълнявайте това упражнение и в турско седнало положение. Изходната позиция отново е с центрирана глава и изглед, фиксиран напред. Внимателно завъртете главата си наляво и погледнете през лявото рамо. Задръжте позицията за 20 секунди, върнете се в изходна позиция и повторете на другата страна. Повторете цялото упражнение 4 пъти.

Рамене

Застанете на пода с крака на ширината на раменете и ръцете свободни за спускане.

Инструкции: Вдигнете ръцете си над главата, избършете лактите и съединете дланите си. Издърпайте дланите нагоре, като държите ръцете си изпънати за няколко секунди. След това бавно дръпнете ръцете си с лакти надолу и назад зад гърба. Опитайте се да дръпнете остриетата възможно най-близо до себе си. Задръжте отново за няколко секунди. Повторете поне 10 пъти.

Инструкции: Застанете изправени, дръжте гърба изправен и бавно завъртете раменете напред. Повторете 10 пъти. Променете посоката на обикаляне назад и повторете 10 пъти.

Инструкции: Застанете до стената и се облегнете на нея с лопатите си. Издърпайте двата лакътя нагоре под ъгъл от 90 градуса. Задръжте раменете си в хоризонтално положение, като обърнете дясната си ръка нагоре, а другата надолу, така че гърбът на всяка ръка винаги да докосва стената по време на това движение. Редувайте се в продължение на 30 секунди, като се стараете да държите лактите винаги под прав ъгъл.

Долната част на гърба

Инструкции: Легнете по гръб с изпънати крака и изпънати ръце, сякаш за да създадете буквата Т. Дръжте дланите си отворени и обърнати нагоре. Сгънете едното коляно над другия крак и дръпнете към противоположната страна към пода. Върнете се в изходна позиция и повторете на другата страна с другия крак. Задръжте във всяка позиция за около 30 секунди.

Инструкции: Коленичете на колене и отпуснете ръцете си на земята. Пръстите сочат един към друг, раздалечени колене. Бавно дръпнете тялото назад, като държите ръцете си закотвени в една и съща точка и изпъвате ръцете си. Опитайте се да дръпнете дупето си до петите си, доколкото е възможно. За да облекчите напрежението в раменете, можете да поставите ръцете си пред себе си, като поставите дланите си заедно и лактите раздалечени. Задръжте в това положение за 30 секунди.

И накрая, тази позиция ще ви помогне да облекчите болката в долната част на гърба. Просто легнете на постелката, придърпайте коленете към гърдите си, обвивайки коленете около ръцете си и дишайки дълбоко. Задръжте 30 секунди или толкова дълго, колкото искате.

С редовни упражнения с тези прости упражнения ще почувствате значително подобрение и ежедневието ви няма да бъде обременено от болки в гърба.

Внимание: Изпълнявайте всички упражнения бавно и внимателно. Ако почувствате болка по време на тренировка, не продължавайте и се свържете с Вашия лекар.