Протеин - много често наклонена дума, не само във фитнес средите! Всеки от нас трябва да приема достатъчно протеин през деня. Дори и тук обаче не е необходимо да се преувеличава. Тази сума трябва да се коригира, за да се види дали тренирате в даден ден, какви упражнения правите и много други фактори.

факти

Протеините в тялото ви помагат възстановяване на увредената тъкан, грижи се за метаболизма си и изграждане на мускулна маса. Това са градивните елементи на вашето тяло. Мислите ли, че знаете всичко за протеините? Може би сега ще ви заблудим и ще научим нещо ново за тях!

1. Каква е ролята на протеина?

Всяка клетка на тялото ви (да и т.н. мускулите, които укрепвате) съдържа определено количество протеин. Те подкрепят твоя Имунната система, мускулен растеж и метаболизъм. В същото време те ви помагат да поддържате тегло на стабилно ниво.

2. Вашият прием на протеин може също да идва от растителни източници

Много хора смятат, че без помощта на животни не могат да получат достатъчно протеин. Грешно! Вашата ежедневна доход протеин можете да го получите изключително от растителни източници. Това включва например различни здравословни зърнени храни, семена, ядки, соя, броколи, и много други.

Вече много спортисти (като "кросфитърите") потвърдиха, че са в правилното състояние не трябва просто да ядем месо и животински ресурси.

3. Антистрес протеини!

Това е малко неочакван, но приятен страничен ефект на протеина:-). Ако управлявате бизнес или имате работа, пълна със стрес, протеините ще ви помогнат. Стресът причинява много щети, като постепенно увреждане на тъканите в тялото.

Протеинът се уверява, че случаят е такъв щети възможно най-малко. Ако такива вече са създадени, те помагат да го регенерират. В същото време благодарение на тях ще получите стабилизирано ниво на кръвната захар, което правите може да подобри настроението!

4. Протеините помагат на кожата и косата

Не само мускулите ви се нуждаят от протеин! Те също помагат качество на кожата и косата. Благодарение на тях ще получите чиста кожа и здрава, стегната коса.

5. Колко протеин да ядем?

Какъв% от дневния прием на калории трябва да бъде протеин? Като цяло, в случай на здрав възрастен, това е приблизително между 20 - 35% на ден.

6. Протеинови диети - помощ?

Не забравяйте златното правило - не прекалявайте с нищо. Въпреки че в много статии ще намерите информация, че трябва да ядете колкото се може повече протеин, това не винаги е така. Ако ядете твърде много, тялото ви ще липсва други основни вещества от други храни.

Уверете се, че приемате достатъчно фибри и въглехидрати. Също така проверете съдържанието на холестерол при протеинова диета - има тенденция да бъде по-висока.

7. Не спортувате и не ядете протеини?

Протеинът сам по себе си няма да доведе до нарастване на мускулите. Те осигуряват строителния материал, благодарение на който мускулите ще растат по време на редовното ви упражнение. Дори къща няма да бъде построена точно когато донесете тухли и хоросан на земята.

Нуждаете се от екип от професионалисти, които да ви очароват дома. Същото е и с протеините - практика и тялото ви ще ви се отплати мускулна маса.

8. Протеини и мозъчни функции

Вашият мозък също се нуждае от протеин, да работи правилно. За осигуряване на правилни нервни окончания и други части на мозъка (включително фокусиране върху нормални дейности), яжте протеин. Те ще бъдат полезни и в този случай.

9. Отслабване с протеини

Ако искате да отслабнете, протеинът ще ви бъде приятел. Те стабилизират съдържанието на кръв в тялото и помагат на метаболизма да работи на оптимално ниво. Освен това храни с по-високо съдържание на протеини ще ви задоволят за по-дълъг период от време и предотвратяване на преяждането (с изключение на Коледа, разбира се:-)).