Укрепва растежа на костите при деца и юноши, а също така е в полза на възрастните хора, тъй като рискът от остеопоротични фрактури се увеличава в напреднала възраст.

независимо

Калцият насърчава здравето на костите, но положителните му ефекти върху здравето са широкоспектърни. „Освен важната си изграждаща функция, този минерал участва в свиването на мускулните влакна, включително тези в сърцето, оптимизацията на храносмилателния процес и предаването на нервните импулси. Като важна част от процеса на съсирване на кръвта, той е необходим за всяко нараняване. " казва Александра Фролковичова, общопрактикуващ лекар и диетолог.

Имате достатъчно калций?

Калцият влияе върху растежа на костите, така че децата и юношите трябва да имат адекватен прием. Въпреки това, калцият не бива да се забравя и от бременните жени, тъй като приблизително 80% от целия калций в новородените кости се влага в тях през третия триместър на бременността на майката. Пенсионерите също трябва да бъдат внимателни относно адекватния прием на калций, тъй като костната маса постепенно започва да изтънява в по-напреднала възраст и рискът от остеопорозни фрактури се увеличава.

Според лекаря най-богатият източник на калций са млякото и млечните продукти, т.е. животински продукти, но той се съдържа и в растителните храни, особено бобовите растения, соята и продуктите от нея, като тофу.

Също така в броколи, спанак, зеле, билки, като магданоз, лук или босилек, но също така и ядки и семена.

Според статистиката хората най-често страдат от камъни в урината, съставени от калций. Приемът на калций обаче не увеличава риска от образуването им. "Ако приемаме калций в естествената му форма, тоест, ако той е част от нашата диета, в идеалния случай растителната, ние намаляваме риска от камъни в урината" твърди Фролковичова.