Неправилна стойка, липса на упражнения и прекалено дълго седене - тези и много други причини допринасят за непрекъснато нарастващия процент от населението, страдащо от болки в различни части на гръбначния стълб. Един от най-често срещаните и в същото време най-неприятна е болката, причинена от ишиас и болки в кръста. Решението обаче понякога може да бъде по-лесно, отколкото си мислите. Предлагаме ви кратко ръководство за прости движения, които ще ви отведат невероятна 1 минута на ден. Отървете се от болката и укрепете гръбначния стълб по възможно най-лесния начин. Добавяме и други доказани подобрители, за да ви помогнем.

минута

Симптоми, че имате трениран нерв:

  • Умора, изтръпване или загуба на усещане в краката и/или стъпалата.
  • Изтръпване, парене, изтръпване или изтръпване.
  • Слабост, която може да доведе до невъзможност за изправяне.
  • Невъзможност за огъване на глезените.
  • Намалени рефлекси в ахилесовото сухожилие и коленете.

Дръжте тялото си в това положение, главата е леко наведена, ръцете на краката. Задръжте 10-15 секунди. Коленете трябва да са възможно най-близо до земята.

10 секунди първо за единия, а след това и за другия крак

Повдигнете леко двата крака 5 пъти, както е показано на снимката.

Задръжте крака си в показаното положение за 10 секунди, след което повторете с другия крак.

Опитайте се да посегнете към пръстите на краката с върховете на пръстите си. Задръжте в това положение за 10 секунди.

Оцетна баня за крака - най-добрият противовъзпалителен помощник

Около час преди лягане вземете малка кофа с топла вода, добавете 500 мл ябълков оцет и чаша сол и разбъркайте добре. Накиснете краката си в тази баня за около 10-15 минути, след това изсушете краката си с кърпа и се уверете, че те остават в тялото ви през нощта. На следващата сутрин внимавайте да не стъпите на студената земя.

Ако повтаряте процедурата 3-4 пъти седмично, трябва да почувствате значително намаляване на болката поради противовъзпалителните свойства на ябълковия оцет.

Задействащ точков масаж

Седалищният нерв е разположен под седалищния мускул. Докато мускулът се свива, седалищният нерв щрака, причинявайки изтръпване и изтръпване на стъпалото. За да облекчите тези чувства, трябва да оказвате натиск върху раздразнените зони или задействащите точки в седалищния мускул, както и в мускулите на долната част на гърба.

Спомнете си как седите през деня

2. Правилна стойка

Винаги дръжте гърба си изправен, докато седите и краката си на земята. За тази цел е по-добре да изберете седалка с добра долна облегалка, подлакътници и въртяща се основа. Можете също така леко да повдигнете краката си с книга или малка подложка, за да намалите натиска върху гръбначния стълб от дълго седене.

Ако стоите твърде дълго, от време на време поставяйте единия крак на стола. Това ще помогне на единия крак да се отпусне, докато другият крак осигурява опора на тялото.