стимулират

Ето шест лимфни упражнения, които трябва да опитате, ако свикнете да седите дълго време.

Ако прекарвате по-голямата част от деня седнали на работа пред компютъра и след това цяла вечер гледате в телефона, може да страдате от болки във врата, гърба и раменете. Заседналият начин на живот причинява много щети на здравето ни - от скованост на мускулите до усещане за изтръпване и загуба на усещане в крайниците. Затова ви предлагаме прости упражнения, които раздвижват лимфата в тялото, могат да облекчат сковаността и болката във врата, гърба и раменете.

Врат и рамене

Работата на компютър или дори шофирането на кола на дълги разстояния причинява скованост на врата и раменете. Резултатът е болка в мускулите, сухожилията и костите, което може да доведе до дългосрочна неработоспособност. Свитите нерви и кръвоносните съдове в гърлото могат да причинят влошаване на зрението или главоболие. Този проблем може да бъде избегнат чрез прости упражнения.

Разтягане на врата и раменете: Поставете предмишниците си върху рамката на вратата и се облегнете на нея. Наклонете главата си настрани и се опитайте да издърпате рамото си до брадичката. След това се върнете в неутрално положение. Направете 10 повторения. Не трябва обаче да натоварвате прекалено много упражнението, но да усещате приятна топлина в мускулите. След това повторете упражнението от другата страна на тялото.

Облекчаване на болката и напрежението: Облегнете се с гръб към стената, така че задната част на врата ви да докосва стената и петите ви да са на около 10 см от стената. Поставете раменете си, разтворете ръцете си отстрани и ги вдигнете 10 пъти. При упражнения ръцете трябва да докосват стената.

Китки

Неправилното ръкостискане на клавиатурата и мишката и продължителното използване на мобилния телефон може да доведе до изтръпване и болка в китката. Ако пренебрегнете тези симптоми и дискомфорт, може да се окажете със синдром на карпалния тунел. Има обаче упражнения, които освобождават напрежението и предотвратяват това заболяване.

Когато работите в офиса, носете 2 антистресови топки, които ще хванете и търкаляте в едната си ръка. Упражненията с усилвател на китката ще помогнат за укрепване на ставите.

Загряване на китката: Избършете дланта си и задръжте китката си с другата ръка. Направете 10 кръгови движения с него - нарисувайте кръг във въздуха и задръжте стабилна ръка. След това повторете с другата ръка.

Разтягане с пръсти: Хванете показалеца и ги дръпнете настрани. Завъртете всички пръсти на тази ръка.

Кръстове и задни части

Болката в долната част на гърба и чувството за тежест на краката може да произтичат от заседналия начин на живот и липсата на физическа активност. Продължителното седене в продължение на няколко часа може да доведе до ишиас или ишиас.

Лекарите казват, че заседналият начин на живот също може да доведе до целулит. За да избегнете сериозен проблем със здравето и красотата, опитайте прости упражнения за разтягане. Те ще подобрят кръвообращението ви и ще се почувствате хищнически и красиви след тях.

Упражнения в офиса: Седнете на ръба на стола и изпънете единия крак напред. Бавно сгънете тялото към крака си. Не трябва обаче да усещате болка или напрежение. Направете 5-10 повторения и след това редувайте краката си. Това упражнение ще помогне за облекчаване на напрежението в долната част на гърба и седалището и ще отпусне подколенните сухожилия.

Упражнение у дома: Легнете по гръб и поставете възглавница или одеяло под врата си. Свийте десния крак в коляното и поставете глезена на левия крак върху него. Левият крак трябва да е точно над коляното на десния крак. Хванете или предните крака, или задната част на дясното бедро с ръце и дръпнете крака си. Ако не можете да обгърнете бедрото си с ръце, използвайте кърпа. Не повдигайте дупето си и се опитайте да останете в това положение за 20-30 секунди. Направете 2 повторения и след това редувайте краката си.