Има много гимнастически упражнения, които ни помагат да отслабнем или да увеличим мускулите си. Нека разгледаме набор от упражнения, които могат да направят това по-добре: те ни настройват за целия ден, нормализират телесните ни процеси, подобряват настроението ни, хармонизират работата на вътрешните ни органи и изправят гръбнака ни.

правим

Отсега нататък ще можем да лъжем без вина за няколко допълнителни минути.

Първото нещо, което ще направим сутрин, е, че не трябва да ставаме веднага от леглото. Нека легнем и разтегнем малко тялото. Поставете възглавницата под главата и вместо това навийте кърпа (приблизително 8 см). Можем да го приготвим вечер преди сутрешната тренировка.

Бормашина за сладолед
Поставяме кърпата под главата си, като я поставяме над раменете и изпъваме ръцете си за главата. Сега задачата е да си починете и да се успокоите като сладолед, който се топи на слънце. Усмихваме се с устни и очи и се опитваме да се смеем с корема, гърдите, цялото тяло, докато лежим на възглавница. Следващите упражнения се изпълняват на гърба с кърпа под врата.

Упражнение за измиване
Нека си сложим възглавница на врата. Поставяме длани на лицата си и търкаме, за да се чувстваме топли. Измиваме лицето, челото, тила и след това отиваме до ушите. Правим същото на врата, гърдите и корема.

Упражнение за притискане 1
Все още лежим с възглавница под врата. Поставяме дясната си ръка отляво и използваме сила, натискаме на малкия пръст и продължаваме по лакътя. След това все още по-ниско до кръста, така че изстискваме всичко лошо от раменете си. Ще го повторим с другата ръка.

Упражнение за изстискване 2
Ще направим същото с краката си, изстисквайки всичко ненужно от тях. Имаме крака сгънат над крака. Първо натискаме пръстите на краката и след това продължаваме през глезена до бедрото.

Коренно упражнение
Лежим като в клек (отново имаме крак над крака), хващаме лявата пета и я разтриваме енергично. Бутаме крака там, където кракът ни докосва земята - там са нашите „корени“. Можем да ги открием под всеки пръст на крака и петата.

Упражнение за разтягане 1
Изпъваме тялото с преплетени пръсти и ръце зад главата. Изпъваме пръстите си нагоре и издърпваме петите надолу. След това бавно спускаме ръце и слагаме пръсти на краката като балерина. Повтаряме упражнението няколко пъти.

Упражнение за разтягане 2
Сега правим „разтягането“, като държим противоположната ръка и противоположния крак. Сгъваме единия крак в коляното и го поставяме настрани. Изпъваме противоположната ръка и завъртаме главата си зад нея. След това сменяме ръката и крака и повтаряме.