диетични

Можем да отслабнем по различни начини, просто е въпрос на избягване на нежелания йо-йо ефект. Ако нашите загубени килограми се върнат, често два пъти повече, ние чувстваме, че всички наши дългосрочни усилия са били напразни. Принципът е правилното хранене и достатъчно движение, с което повечето хора имат проблем. Ако нямате време за упражнения, поне следвайте следните съвети и коригирайте диетата си. С инструкциите в тази статия не е нужно да се притеснявате, че излишните ви килограми ще се върнат като бумеранг.

Основният камък на успешната диета е правилно разпределената диета. Същността е да се храните в по-малки дози няколко пъти на ден и да се придържате към зададената калорична граница. Въпреки че е индивидуално според възрастта, теглото и височината на индивида, експертите са единодушни, че идеалният дневен прием за възрастна жена е 1400 до 1600 kcal.

pixabay.com

Колкото по-точен е вашият график, толкова по-бързо ще отслабнете. Имайте навика да закусвате, обядвате и вечеряте едновременно, благодарение на което ще научите тялото си да не съхранява мазнини. Тъй като тялото ви свиква да се храни на всеки няколко часа, то не гладува и бързо усвоява храната, вместо да трупа запаси. Адекватният прием на течности също е важен за ускоряване на метаболизма - той трябва да бъде поне 2 литра чиста ненаситена вода на ден.

Ще се възползвате от по-бързото отслабване, ако сутрин сервирате храни с по-високо съдържание на въглехидрати (плодове, мед или сладкиши). Освен това през деня ще снабдявате тялото си с достатъчно енергия. Подходящи са храни с високо съдържание на фибри, които ще подпомогнат правилното функциониране на организма и редовната екскреция.

Пример за правилна диета за 7 дни:

1 ден

Закуска: люспи от елда и 150 г кефир, 150 г плодове, кафе или чай

Закуска: 30 г ядки и една ябълка

Обяд: 200г бульон или всяка супа без тестени изделия и картофи, 150 г пилешко месо, 100 г елда

Водя: 150 г извара, 30 г бадеми или кокос

Вечеря: 200 г салата от пресни зеленчуци (броколи, маруля айсберг, краставици, домати, ленени семена, ...)

Ден 2

Закуска: 200 г палачинки със сирене, яйца или бяло кисело мляко, кафе или чай

Закуска: 150 г плодова салата

Обяд: 200 г ориз, 150 г риба, 150 г зеленчукова салата

Водя: 150 г гръцко кисело мляко, 1 пълнозърнест препечен хляб

Вечеря: 200 г зеленчуково рагу, 150 г пиле на пара

Ден 3

Закуска: 1 яйце, 30 г овесени ядки (сухи), 30 г извара

Закуска: 100 г кисело мляко, 30 г ядки

Обяд: 150 г елда, 200 г пилешко филе със зеленчуци

Водя: ябълка, филия пълнозърнест хляб и 25 г сирене

Вечеря: 150 г извара

Ден 4

Закуска: 40 г овесени ядки (сухо тегло), супена лъжица мед, 150 г палачинки със сирене, кафе или чай

Закуска: ябълка и 30 г ядки

Обяд: 100 г ориз, 200 г зеленчукова салата, 150 г риба

Водя: 100 г плодове, 1 яйце

Вечеря: 150 г задушени зеленчуци, 100 г риба тон

Ден 5

Закуска: омлет от две яйца, филия пълнозърнест хляб и 2 филийки шунка, кафе или чай

Закуска: 200 г извара с плодове

Обяд: печени броколи със сирене 200 г, 150 г пилешко филе с пресни зеленчуци

Водя: 200 г кефир

Вечеря: 200 г риба със зеленчуци

Ден 6

Закуска: 200 г млечен ориз с чаена лъжичка мед, половината бяло кисело мляко, кафе или чай

Закуска: 200 г гръцко кисело мляко, 100 г плодове

Обяд: 200 г гъбена супа, 250 г зеленчуково ризото

Водя: 30 г шам фъстък

Вечеря: 250 г сьомга на фурна със зеленчуци

Ден 7

Закуска: филия пълнозърнест хляб, 1 яйце, 25 г сирене, кафе или чай

Закуска: настъргана ябълка с извара и канела, чаша портокалов сок

Обяд: печени картофи, 150 г пилешко, запечено със сирене, 200 г зеленчукова салата

Водя: 100 г извара, 1 банан

Вечеря: 100 г риба, зеленчукова салата с четвърт авокадо

Ако следвате максимален дневен прием от 1400 до 1600 ккал, ще можете да отслабнете дори без усилие. Ако имате леко наднормено тегло, това е от 1 до 2 кг на седмица, ако имате проблем със затлъстяването, лесно можете да отслабнете с 3 до 4 килограма през седмицата. Въпреки че тази загуба на тегло не е толкова бърза, не е нужно да се притеснявате за йо-йо ефекта и можете да отслабнете, знаейки, че се справяте по здравословен начин, който е приятелски настроен към вашето тяло.