Какви са основните правила за здравословно хранене за бегачите? Какво да следвате при съставяне на меню? Можете да прочетете това в днешната статия.
Яжте редовно и балансирано хранене
Всяко хранене трябва да съдържа въглехидрати, мазнини и протеини. Пропорциите на отделните хранителни вещества зависят от общата ви ежедневна активност, но и от това дали вече сте след тренировка или просто ви чакат. Ще разгледаме тази тема по-подробно в отделна статия 😊
Местни и сезонни храни
Отглежданите на местно ниво плодове и зеленчуци могат да узреят естествено и се събират в точното време. В резултат на това те имат максимални хранителни вещества и по-добър вкус от незрелите зелени банани, внесени от Гватемала. Вярно е също - не е ябълка като ябълка. Знаете, че вкусът му е напълно различен от баба, откъснат направо от дървото в градината, отколкото от супермаркета 😊 Същото важи и за яйцата, месото или меда.
Здравословни заместители
Или дори - заместването не винаги най-здравословната „класика“ с друга храна, която вкусът е също толкова добър, но ще снабди тялото ви повече хранителни вещества и витамини. Това е просто, просто напишете в Google какво търсите + "здравословен заместител". Вече имате хиляди идеи и прости рецепти, които да опитате.
Нетърпимост
Купуването на продукти без глутен или без лактоза не е по-здравословно, ако имате непоносимост към глутен и лактоза.
Ако имате непоносимост към храна или алергии, не ги пренебрегвайте.
Също така, ако подозирате, че сте развили непоносимост - не си поставяйте диагноза, потърсете помощта на лекар специалист.
Поне един ден в седмицата без месо
Ще улесните храносмилането, ще разнообразите диетата си и в същото време ще помогнете на планетата. В редовните супермаркети се предлагат и редица веган продукти, напр. ароматизиран тофу, макарони от бобови растения или зеленчукови мазилки в обвивката.
Всички сме различни
Всеки от нас харесва различен начин на хранене. След кое хранене ще имате максимална енергия и минимум храносмилателни проблеми? Предпочитате ли малки порции повече пъти на ден или предпочитате по-големи ястия по-рядко? Обичате ли плодово смути или солен хляб преди тренировка? Само вие можете да отговорите на тези въпроси 😊 Опитайте и разберете постепенно.
Здравето е от първостепенно значение
Да, искаме да изглеждаме добре. Но първото нещо е да сте здрави - физически и психически и да се чувствате добре в тялото си.
В следващите статии от януари ще се съсредоточим върху отделни макронутриенти, тяхното представяне в диетата на бегача, ще обясним значението на режима на пиене и ще обсъдим какво да ядем преди и след тренировка или състезания.