Намирането на упражнения, за да видите резултатите след това е наистина предизвикателство. Още повече, че досега не сте обръщали твърде много внимание на фигурата си и сте се отдали и на сладко, и на солено, и на най-добра вечер в леглото. Нищо обаче не се губи и всичко има своето решение. Едно от тях е 5 минути на ден, жертвано с пет основни упражнения.
Няма да имате плосък корем, тънка талия и добре развити крака за един ден или една седмица. Ако искате такава драстична трансформация, трябва да се обърнете към други експерти. Предлагаме ви нещо, което ще ви раздвижи, ще ви донесе фитнес и ще се отърве от излишните мазнини. Ще получите фигурата като шушулка след месец. А до лятото дори не казваме това.
Жертва 5 минути на ден?
Пет минути на ден. Пет упражнения. 1 минута на всеки от тях. Вероятно не е толкова много и с малко самоотричане определено можете да го направите игриво. Да тръгваме. Това е най-ефективната система за упражнения за жени, които искат да отслабнат у дома и не искат да харчат ненужни пари във фитнеса. Всичко, което трябва да пожертват, е парче от времето им.
Укрепване на корема
Легнете по гръб, вземете гири или други по-малки тежести в двете си ръце. Не освобождавайте долната част на гърба от постелката. Издърпайте коленете си на гърдите, едновременно вдигнете ръцете си и се опитайте да докоснете коленете с лакти.
superfit.me
Велосипедисти
Легнете по гръб. Натиснете долната част на гърба в постелката и задръжте главата си с ръце. Свийте краката и торса си един към друг, така че да образуват ъгъл от приблизително 45 градуса. Редувайте левия лакът с десния крак и, обратно, десния лакът с левия крак. Когато повдигате единия крак, другият трябва да е на нивото на постелката.
superfit.me
Катерач
Коленичете на постелката, поставете длани на пода на ширината на раменете и повдигнете коленете. В позиция "чиния" започнете да вдигате лявото коляно към десния лакът с дъх и редувайте с дясното коляно към левия лакът. Завъртете краката си възможно най-бързо. Не забравяйте да дишате редовно.
superfit.me
Скачане по различен начин
Както при предишното упражнение, започнете от позицията на дъската. Изскочете от това положение, за да можете да кацнете близо до дланите си с пръсти. Не отстранявайте дланите от подложката, те трябва да останат на едно място през цялото време.
superfit.me
Подемници
Легнете по гръб, поставете пръсти към двата слепоочия с пръсти. Повдигнете торса, докато докосвате лявото коляно с дясната длан, а от друга страна, докоснете дясното коляно с лявата длан.
superfit.me
Не забравяйте, че с всяко ефективно отслабване, колкото повече се движите, толкова по-бързо ще паднат килограмите. В същото време не забравяйте да пиете много неподсладени течности и се опитайте да си откажете нездравословна храна.