Протеините са основният градивен елемент на мускулите, но и на други тъкани в тялото. Той е един от основните хранителни вещества в категорията на макроелементите, който се съдържа в зеленчуците и растителните ресурси, както и в рибите, месото и животинските видове храни.
Освен това напоследък се появяват все повече и повече различни диети за отслабване, които съдържат протеини и се основават на увеличения им прием на храна. Във всеки случай протеините са важни за нашето тяло, независимо дали са млечни, тези от месо или от ядки, ориз или бобови растения. Ако искате да знаете коя храна е най-много от тях, сега ще разберете.
Какво представляват протеините и какво е тяхното значение и ефекти
Протеините, наричани още протеини, са макронутриент, който може да се намери в цялото тяло. Те образуват един от основните градивни елементи на органи, мускули, кожа и други тъкани. ние познаваме растителните и животинските протеини според техния произход. И двете са важни.
Всеки ден обикновеният човек трябва да приема около 0,8 грама протеин на 1 килограм тегло, но в случай на активни хора и тези, които спортуват и се нуждаят от изграждане или укрепване на мускулите, дозата може да бъде до 2,5 пъти. В допълнение, достатъчно протеин също влияе на глада след хранене, тъй като една от функциите им е да потискат нивата на захар, което влияе върху ситостта.
КетоМикс протеинов коктейл
- източник на качествен соев и суроватъчен протеин
- ястие с минимално съдържание на въглехидрати и мазнини
- отличен източник на фибри за правилна работа на червата
По отношение на най-важните ефекти и функции на протеините, така че:
- както вече споменахме, те са много важен градивен елемент на опорно-двигателния апарат, по-специално мускулите, където участват в образуването на мускулни влакна
- те се намират и като градивен елемент в други видове тъкани и органи, например те са важни за колагена, който се намира в кожата и в хрущяла
- подпомагат правилното функциониране на имунната система, стимулират производството на някои имунни клетки, оказват влияние върху намаляването на риска от кожни инфекции
- те също помагат да се съхраняват други вещества в тялото, които сами по себе си биха били токсични за организма, те също са важни за стимулирането на ензимите и хормоните
Повишената нужда от протеинови добавки в тялото е особено достъпна за онези хора, които се нуждаят от това хранително вещество за изграждане на мускулна маса и физическо представяне. Трябва обаче да се внимава с прекомерна употреба, което ще доведе до повишено натоварване на храносмилателната система и бъбреците.
ТИПИЧНИ СИМПТОМИ НА ПРОТЕИНОВИТЕ ПРИНЦИПИ
Как да разберете дали имате твърде малко протеини в тялото си? Особено като започнете да се чувствате по-бързо уморени, ще забележите отслабване и загуба на мускулите и няма да можете да се задоволите достатъчно добре след хранене. Състоянието на косата, ноктите и кожата също ще се влоши.
Кои храни, диети и ястия съдържат протеини
Както можете да видите, протеините са важни за организма и най-добрият начин за допълването им е с храната. Не всички храни обаче съдържат еднакво количество храна, някои са по-богати, други по-бедни. Менютата трябва да бъдат адаптирани към това, в идеалния случай в дългосрочен план.
За да разберете коя диета е най-богата на протеини, ето един преглед:
Месо: Що се отнася до животинските протеини, най-добрият източник, който можете да включите в диетата си, е месото. Редувайте в чиния пиле, говеждо, пуешко и свинско, понякога агнешко. Ако е възможно, пригответе месото за природата, като задушите или готвите, то е най-здравословното. Вместо това избягвайте пърженето, което увеличава нездравословните мазнини.
Риба и морски дарове: Рибата и морските дарове са относително здравословни източници както на протеини, така и на омега мастни киселини. Ще откриете и много витамини, минерали и аминокиселини. Включете в диетата сьомга, риба тон, скариди, камбала, сардини, скумрия и херинга, като обикновено се посочва, че трябва да ги ядете два пъти седмично.
Мляко и млечни продукти: Ако не ви притеснява непоносимостта към лактоза, можете също да включите мляко и млечни продукти в диетата си. Предпочитайте по-здравословни, особено гръцко кисело мляко, извара и извара, понякога можете да имате и меко сирене моцарела. Положителната страна е, че млечните продукти също имат много минерали, особено калций.
Яйца: Въпреки убеждението, яйцата не са най-питателната храна по отношение на протеините, но все пак е препоръчително да ги имате във вашата диета, особено когато става въпрос за закуска. Най-добре е да ги консумирате цели, включително яйчни жълтъци, които съдържат здравословни омега-6 мастни мазнини. Гответе ги цели и твърди, напротив, избягвайте колкото се може повече печено.
Зърнени култури и варива: Що се отнася до растителните източници на протеини, има предимно две категории, а именно зърнени култури и бобови растения. Първите са доминирани от овес и киноа, които също имат много витамини от незаменими аминокиселини. Можете да използвате леща, боб и нахут от бобови растения като гарнитура към основните ястия, те също помагат при нивата на холестерола.
Зеленчуци и плодове: Зеленчуците съдържат не само много минерали, но и протеини, макар и не във всички. Протеините могат да бъдат намерени главно в аспержите, броколите и брюкселското зеле, особено кълновете са много хранителни. Плодовете са по-бедни, повече протеини има само в авокадото и грейпфрута, иначе не много. И все пак, поставете го в диетата, той има полезни въглехидрати.
Ядки: Харесвате ли ядките и ги използвате в ежедневната си диета? От гледна точка на протеините и микроелементите се справяте много добре. Ние препоръчваме основно бадеми, шам-фъстъци и ядки кашу, но фъстъците, орехите, лешниците, парата и кедровите ядки също имат достатъчно протеини и мазнини. Орехите са най-малко, но не забравяйте и за тях.
Семена и масла: Освен ядките, някои видове маслодайни семена и масла също са много добри източници на протеини, мазнини, минерали и аминокиселини. Семената са предимно слънчоглед, тиква и сусам, същото важи и за маслата с тяхното съдържание. Използвайте обаче студено масло в студена кухня, то има здравословни мастни киселини.
Овесени люспи: Що се отнася до други храни от растителен произход, които съдържат съответно количество протеин, овесените ядки изпъкват най-много. Те също така съдържат голямо количество фибри, оптималното количество въглехидрати и мазнини и магнезий или витамин В1. Това е суровина, универсално използваема при всякакви обстоятелства, особено когато става въпрос за закуска.
ВИЖТЕ СЪЩО СЪДЪРЖАНИЕТО НА ДРУГИ ХРАНИЩЕ
Много от тези храни и съставки са не само източници на протеини, но съдържат и други хранителни вещества, особено мазнини. Когато съставяте менюто, гледайте на храната изчерпателно, особено обърнете внимание на увеличения прием на нездравословни мазнини.
Протеини и тяхното значение за отслабване
Повечето хора познават протеина като основен градивен елемент за мускулите и малцина го свързват със загуба на тегло. Това обаче е грешка, тъй като има няколко диети, които ги използват за тази цел. Една от тях е кето диетата, базирана на кетоза.
Ето кратко въведение в правилата за отслабване с тази диета:
Диетата се основава на достигане на метаболитно състояние, наречено кетоза, което увеличава изгарянето на мазнини като източник на енергия за сметка на изгарянето на въглехидрати
За да отслабнете с диетата Кето, трябва да бъдат изпълнени следните условия:
- в диетата е необходимо да се намали приема на въглехидрати под 50 грама на ден
- приемът на мазнини също намалява, докато приемът на протеини се увеличава
- в същото време фибрите трябва да бъдат включени в диетата в по-голяма степен
За да добавите повече фибри, трябва да ядете поне половин килограм плодове на ден, можете също да добавите до 20 грама семена и ядки. Отнема само няколко дни, за да се постигне кетоза, но диетата има няколко фази и може да продължи до 14 седмици, особено ако трябва да свалите повече килограми. Положителната страна е, че помага не само за отслабване, но и за храносмилането и метаболизма като цяло.
КетоМикс протеинов коктейл
- източник на качествен соев и суроватъчен протеин
- ястие с минимално съдържание на въглехидрати и мазнини
- отличен източник на фибри за правилна работа на червата
В същото време, благодарение на тези промени в диетата, ще има и други положителни ефекти, особено за подобряване на кръвообращението, предотвратяване на превантивния диабет, нормализиране на кръвното налягане и подпомагане повишаването на т.нар. добър холестерол в кръвта и по-ниска кръвна захар.
Споменатата диета изисква по-радикални промени в менюто и по-взискателно приготвяне на ястия, което е пречка за много хора. Можете обаче да разрешите това благодарение на диетичната програма KetoMix, която е марка храни, продукти и друг асортимент за кетонната диета. Можете да си купите целодневно меню на едно място, включително протеинови напитки.
Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето
KetoMix има своето представителство у нас както под формата на каменни клони, така и под формата на официален електронен магазин на www.ketomix.sk. Вторият вариант е чудесен не само за получаване на повече информация за диетата или продуктите, но главно за лесно пазаруване.
Можете да го оборудвате чрез интернет за няколко минути и със следните предимства:
- няма нужда да ходите никъде, купувайте от вкъщи, дори чрез мобилен телефон
- куриерът също ще достави пакета с хранителни стоки директно до вашата врата
- имате гаранция за възможно най-добрата цена, купувате от официалния електронен магазин
- не е задължително да плащате само в брой, налично е и онлайн плащане
За тези, които ще пазаруват по този начин, има също телефон и онлайн инфолина, където те могат да задават всякакви въпроси относно продукти, диета или как да пазаруват. Обслужването на клиентите е на отлично ниво, както по отношение на плащането, така и по отношение на доставката.
КетоМикс протеинов коктейл
- източник на качествен соев и суроватъчен протеин
- ястие с минимално съдържание на въглехидрати и мазнини
- отличен източник на фибри за правилна работа на червата
Това може да се види при бърза доставка в рамките на 3 работни дни, директно у дома или до най-близкия пункт за събиране на камъни, така че имате избор. Можете също така да изберете няколко начина на плащане, независимо дали става въпрос за наложен платеж, интернет банкиране или разплащателна карта. Плюсът е, че при по-голяма поръчка не само ще спестите от цената на продуктите, но ще имате и безплатна доставка.