протеин

Дял

За да отслабнем ефективно и здравословно, трябва да консумираме редовно протеини. Чудите се защо? Тъй като калориите се изгарят в мускулите. А мускулите се нуждаят от протеин, за да функционират. Ако не ги давате в достатъчни количества, ще започнем да губим не само мазнини, но и мускулна маса. Така че, ако искаме да губим мазнини, а не мускули, трябва да ядем протеини.

Те са важни за нас!

Те трябва да представляват 25% от общия дневен енергиен прием. В сравнение с мазнините, протеините съдържат половината от енергията и засищат, както и въглехидратите, което е идеално за отслабване. Липсата на протеини по време на редукционната диета води и до т.нар йо-йо ефект. Въпросът е, че ако тялото започне да губи мускулна маса поради липса на протеин, то съхранява всяка допълнителна калория, която получава, в мастните запаси, така че да има енергия за мускулна дейност.

В същото време той трябва да достигне до собствените си протеинови източници, което води до забавяне на метаболизма. А метаболизмът е важен за ефективното отслабване. Така че, ако наддадем след бедна на протеини диета, която е гарантирана, напълняваме, а не мускули. И има още един нежелан ефект при жените - целулитът.

Протеинът е идеален за отслабване и по други причини. Те не само са от съществено значение за здравословното отслабване, но са полезни и за отслабването. Тялото ги усвоява по-бавно и само много „неохотно“ от тях съхранява излишната енергия под формата на мазнини. И ще го оценим при отслабване. Да не говорим за гореспоменатата способност за насищане, която е най-високата от всички хранителни компоненти.

А като говорим за протеини, знаехте ли, че нуждата на жените от протеини се увеличава по време на цикъла им? Ако не ги дадем на тялото предварително, ще имаме пристъпи на хранене и непреодолимо желание за сладост. Също така е важно да се редуват животински и растителни източници на протеин. И, разбира се, не на последно място е важно да получавате качествен протеин. Протеинът не се отнася само до месото, както беше казано досега. Вегетарианците също могат да ядат достатъчно качествен протеин.

Най-добрите източници на протеин включват:

Фасул и леща - всякакъв вид боб или леща
Ядки и семена - повечето фъстъци и кедрови ядки, но също и бадеми, шам-фъстъци, орехи, кашу, предимно конопени семена, тиквени семки, сусам и слънчогледови семки
Тофу и извара
Яйчен белтък - най-висококачественият протеин за нашето тяло
Истинско бяло кисело мляко
Авокадо
Месо - главно говеждо, но също и бедно пиле или пуйка, риба

Пазете се от излишните протеини! Както се казва, всичко боли много или всичко умерено и тук важи същото. Тялото не е в състояние да обработва и използва повече протеини. Храносмилателният тракт е претоварен, черният дроб и бъбреците усещат тежестта. Не на последно място, прекомерният прием на протеини заплашва сърцата ни.

Автор на статията

Ингрид Мадеричова

- още статии от автора
Скриване на 9 коментара

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

Валерия Дзупинкова 30.01.13 07:55

Е, наистина ми е любопитно дали ще се получи по този начин, трябва да опитам, особено ме притеснява отвратителният целулит, така че предполагам, че ако отида на такава диета ще се изгуби, защото вече тренирам но не виждам резултатите.

Блажена Садовска 15.08.13 16:44

Изварата е много популярна храна у нас, също ядки, тофу, бяло кисело мляко.